cwiczenie

Przysiady bez stojaków też da radę. Np. ze sztangą trzymaną z przodu, lecz niestety wtedy już nie jest to aż tak wielostawowe ćwiczenie jak być powinno. Co do tematu, to najlepiej jakbyś wstawił ankietę działu oraz sam ułożył trening. My możemy pomóc, ale nikt nie zrobi tego za Ciebie (bez opłaty oczywiście). Ułóż, wstaw tutaj, a otrzymasz [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]

nie jestem znawcą, ale high pull jako ćwiczenie dynamiczne ewidentnie nie powinno być jako ostatnie w dniu siły

Dlatego proponowałam treningi od Ladies bo tam wszystko jasne jest :P W jednym dniu możesz zamiast bicka tricka dorzucić sobie np. drugie ćwiczenie na barki i brzuch. Wybierz sobie które z tych propozycji ćwiczeń chcesz robić tam gdzie jest do wyboru, żeby było czytelne i podaj ilości powtórzeń w seriach które chcesz robić.

No to ćwiczenie wygląda prościej ;) więc chyba jest ok. Moglibyście mi jak to jest z tym zakresem powtórzeń wystarczy na wszystkie partie 8-10 lub jakieś inne ilości np na barki więcej czy to bez znaczenia, mowa oczywiście o treningu na masie.

Okej, sorki za dzień spóźnienia ale już to robię. A więc Etap 3 1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem 2.Wyciskanie - tak jest 3.Martwy ciąg - również 4.Military press - także 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, [...]

Trening ocenia się cały, a nie tylko "na 1 partię", więc najlepiej jakbyś cały wrzucił A tak "póki co" zamień 2 ćwiczenie na drążek z 4 wywal drążek

Mega ćwiczenie na poślady :)

Skakanka najczęściej występuje w sportach walki, a tam typowego HiiT nie zaznasz, bo interwały dzielone są na jednakowe okresy czasowe. Piszę o mojej praktyce w klubach, bo każdy trener może układać ćwiczenia po swojemu. Skakanka może być przeplatana z cięższymi ćwiczeniami jak rzut piłką lekarską o ścianę, podrzuty sztangi, przysiady/podrzuty z [...]

różne są metody treningowe w jednych wykonujesz 4 serie danego cwiczenia i idziesz do następnego, inne plany są np takie ze robisz na przemian. Jak zaczynasz to rób po kolei najpierw 1 cwiczenie 4 serie i idziesz do kolejnego i 4 serie

Bierz gotowca i nie kombinuj samemu, w postach podwieszonych naszego działu, działu dla Początkujących masz wiele sprawdzonych schematów, do wyboru i koloru. Na brzuch: scyzoryki, nożyce, spięcia na ławce skośnej z obciązeniem, jakaś izometria typu Bent Hollow Body (ćwiczenie dla początkujących gimnastyków), allahy.

Dziękuję za opinię, długo trenujesz cf? Jakie efekty zauważyłeś?CF trenuję od marca. Trenuję go klubie CF. Efekty są. Przede wszystkim trochę spała masa ciała i poprawił się wygląd. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Wcześniej sam wykonywałem ćwiczenia w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla [...]

Na pośladki to tylko hip thrust. I ważne jest aby dobrze poczuć to ćwiczenie a nie dać 20kg na miednice i machać jak głupi. A poza tym wszystkie ćwiczenia wielostawowe nie powinny być wykonywane na suwnicy bo są wtedy bardziej izolowane. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-07-02 11:15:12

Nie chce k***a żadnego gotowca, chyba wyraźnie napisałem żeby ocenić plan treningowy. Gats, objętośc będzie większa jak będę robił skos górny sztangą 10 serii czy k***a 4 serie skosu górnego i 4 serie rozpiętek i 4 serie przenoszenia hantli za głowy? Chyba lepiej zrobić jedno ćwiczenie a więcej niż jakieś gówniane dodatki? Wypowiedz się

To trenuj z mniejszą ilością ćwiczeń jeśli Ci to służy. HP ok jeśli umiesz go robić. To nie jest proste ćwiczenie i jego celem nie jest hipertrofia, tylko poprawa innych parametrów.

[...] glowna uwage chcial bym skupic na barkach ktore wydaje mi sie ze ciezko mi zmeczyc ( przy treningu FBW nie czulem ich praktycznie). Generalnie chodzi mi o to czy te cwiczenia ze soba dobrze wspulgraja, czy moze zamienic jakies kolejnosci albo wymienic na inne jakis cwiczenie. Co do intensywnosci to wiem ze jestem w stanie sprostac tym cwiczeniom

Możesz je zrobić w formie super serii bo to też zmniejszy czas treningu. Podciąganie zostaw sobie w planie bo to wartościowe ćwiczenie i dopełnia plan. A zamienniki ćwiczeń możesz spokojnie wprowadzić bo są w porządku.

Jakby coś to ja już się nauczyłem robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, [...]

DT Martwy - na ten moment moje ulubione ćwiczenie ;) 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x140kg 6x100kg wiosłowanie polsztanga 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg 5x45kg Póki co mimo obcięcia troszkę kalorii cały czas progresję z siła zaliczam ;) na razie utrzymuje kcal, aerobow nie dodaje bo za bardzo nie mam czasu póki co ;( zobaczymy jak [...]

Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego [...]