cwiczenie

Dzisiaj z ran poszedłem pobiegać - 6x4min z 1 min przerwami. Plan jest taki aby ta aktywność dodatkowo wspomogła mnie w walce o lepszą sylwetkę. Po południu siłka: Box squat: 10x38/10x44/10x57/5x70/5x76/5x90 WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 [...]

nie rozumiem pytania, chcesz go dac do zestawu A czy zmienc na inne cwiczenie?

typowo siłowo tzn ? właśnie chciałbym żeby siła poszła mi w góre przy wyciskaniu. A pompki na poręczach robię przy robieniu tricepsa z plecami jako 1 ćwiczenie na triceps. Zmieniony przez - iHaveADREAM w dniu 2015-11-15 15:55:08

tylko w tym problem, ze wrzucajac jedno cwiczenie typowo silowo, a reszta robiac hipertroficznie roznie to wyjdzie... jednak tak jak napisales, mozesz wyprobowac, nie ma tutaj przeciwwskazan

a czy ktokolwiek mówił abyś odpuszczał suwnicę... raczej prostowanie albo syzyfki w zamian za wyrzucone ćwiczenie dołóż jedną, dwie serie przysiadów, i tak samo uginania

Skombinowałem coś takiego: ŻOŁNIERSKIE 5X5 PRZYSIADY 5X5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5X5 WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM HANTLI 3x8 WYCISKANIE WĄSKO NA TRIC 5X5 FRANCUZ LEŻĄC 3X8 ŁYDKI MARTWY 5X5 WIOSŁOWANIE HANTLEM 5X5 DRĄŻEK 5X5 BICEPS HANTLEM SUPINACJA 5X5 WZNOSY BOKIEM 5X5 Co sądzicie? Czy np jedno ćwiczenie klatki przenieść do drugiego treningu żeby [...]

każde ćwiczenie idzie wykonać tak siłowo na 5 powtórzeń ?

[...] sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s [...]

Jest to ćwiczenie na tył czyli takie jakiego szukasz

A jeżelo chodzi o wyciskanie sztangi zza karku to duzo mowi sie o tym ze jest to złe cwiczenie(niematuralny uklad barkow) i raczej nie polecane. To jak to jest?

Jak mam rozumieć np 3 serię po 12 10 8 powtórzeń mam to robić np 12 razy na klatę odpoczynek potem 10razy i 8 czy 12razy inne ćwiczenie itd i potem znowu zrobić 10 razy klatę inne ćwiczenia i potem 8 czy jakoś inaczej to działa??

1. Jeśli chodzi o WL to jest to ćwiczenie, w którym często dochodzi do stagnacji. Technika ? Zwiększenie siły w tricepsie też może Ci pomóc. 2.Ciężko stwierdzić, nikt tutaj nie jest lekarzem i nie będzie podnosił odpowiedzialności za twoje zdrowie, jeśli to nie są [...]

Dzięki simon ;) Trening XXXV B 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) A5 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) A2 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) C3 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 (+6) E2 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 /x2 (+6) F 7 + 7 + 7 + 7 (+4) G 7 + 7 + 7 + 7 + 8 + 7 (2s) (+7) H 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 (+4) K2 10 + 10 + 10 (100cm) (+6) H już spalone, chyba jeszcze sporo wody w Wiśle [...]

Przenoszenie hantli za głowę raczej potraktowałbym bardziej jako rozciąganie mięśni klatki po ćwiczeniach niż jako ćwiczenie główne i po takim jakby odprężeniu lubię czasem "dobić" troszkę mięśnie jak jestem w miarę wypoczęty i nie zwiększałem obciążenia na treningu.

Możesz zastąpić któreś ćwiczenie tymi pompkami.Prawdiłowo wykonane są bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-19 15:18:11

A rozpiętki tez wazne cwiczenie chyba

A czy poprawnie wykonujac cwiczenie moze mie sie cos stac np z kregoslupem? (Gram w pilke , 5 lat sztuki wali)

To nie ma znaczenia jakie ćwiczenie. Jesteś jeszcze dzieckiem. Porozglądaj się za fajnymi sportami. Trening z obciążeniem to pomyłka.

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

Jeśli nie masz drążka i nie masz możliwości dodać podciągania za jedno wiosłowanie to plan jest okej o ile nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Możesz MC robić w 3 seriach skoro to będzie pierwsze ćwiczenie w planie.