cwiczenie

Brzuch wyrzuć lub daj jakieś izometryczne ćwiczenie po plecach/nogach. Do dnia ramion dorzuć 2-3 ćwiczenia na całe przedramiona + brachialisy.

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

wszystko cioś obciąża jaksię kaleczy technikę:-) trzy serie na główne ćwiczenie dla poszczególnej z grup to za mało nawet w tego typu planach, ponadto z racji wykorzystywania dość małej ilości ćw. na poszczególnych treningach trzeba je jak najlepiej dobrać aby nie wykonywać czegoś co daje "średnie" efekty...

Mariusz-a co to za nowe ćwiczenie tak Cię zmasakrowało? :) Ja dziś troszkę szybszym tempem zrobiłem 100-powt.Czas nadal słabiutki,bo 14:25 :) Zdałem sobię jednak sprawę,że złamanie 10-minut,to jest dla mnie kosmos :) Puchnę już po 50-powt. i dalej jest masakra :)Takie próby jednak chyba nie są dla mnie,bo jak robiłem wcześniej te 50-podciągnięć i [...]

najbardziej prawidłowo ćwiczenie wykonał drazekm. Nie rozumiem po co zabierać się za coś, czego nie potrafi się wykonać choćby jeden raz poprawnie... drazekm jest siła :) Dzięki za uznanie.

Jakieś 3 miesiące temu, kiedy tylko biegałam i ćwiczyłam w domu, nadwyrężyłam sobie mięśnie ud. Chyba, jeśli się nie mylę, są to mięśnie czworogłowe ud, bolało na udach ale z tyłu pod pupą. Przez tydzień ledwo chodziłam. Nawet bałam się, że coś z ścięgnami. Powoli zaczęłam się rozciągać i przeszło ale trwało to 2 tygodnie. Stało mi się to pewnie [...]

Też się cieszę :)) a tak na poważnie to już mi brakuje ciężkich treningów :] 2 zmiany w treningu poleconych przez Davidooo: Zmiana wiosła jednorącz końcem sztangi na wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt, francuz jako ostatnie ćwiczenie na triceps.

13.09.2012 1. Interwały na wioślarzu rozgrzewka interwały: 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy martwym pompa prostownikow utrudnia cwiczenie.

Łukasz to ćwiczenie nieraz sobie robiłem, ale nie tak zeby jechać seriami. Jest to przejście z pionu w poziom, czyli ze zwisu w poziom. To ćwiczenie nazywa się Front lever (dzwignia w przód). Takich parę serii po 7-10 powt. i po tym mam dwa dni zakwasy w najszerszych. Czuje się przy tym jakby podczas napięcia mięśnia dodatkowo go wykręcał. 100 [...]

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

13 września 2012 DT 150b 80t 200ww - miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. [...]

Czwartek (13.09.2012) Miałem sobie dziś odpuścić trening, bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między [...]

przeciez to calkiem inne cwiczenie inaczej angazujace miesien

Ja też %-) http://www.atlas.sfd.pl/ - pokaż nam to ćwiczenie.

Witam ! trenuję poważnie już jakiś miesiąc ( nie wiem czy można to nazwać " poważnie" z tego powodu iż : Gdy trenuję Biceps , Barki , Nogi i brzuch to czuję ta pompę i taki ból mięśnia , a gdy trenuję np plecy lub klatkę to nie czuję praktycznie nic ;/ nie wiem co mam robić , tylko podczas rozpiętek czuję te rozrywanie mięśni , a tak wgl na [...]

autorze, ćwiczenie we własnym zakresie to nie jest trenowanie sztuk walki. Zapisz się na coś wtedy będziesz mógł powiedzieć ze trenujesz jakąś sztuke walki. To że kiedyś kogoś trafiles w twarz czy klate a oni wstali i spuścili Ci łomot to nic innego jak zgubny wpływ hamburgerowskich filmów których zapewne ześ sie za duzo naoglądał. To nie takie [...]

Każde ćwiczenie musisz sobie sam wyrobić ruch żeby czuć mięsień. Moja rada ? Weź najbardziej doświadczonego koleżkę/znajomego na siłke niech Cię poprawi technicznie i da ci parę wskazówek w praktyce ;-)

Dzięki za odpowiedź, dodałem jedną serię i teraz myślę że będzie ok :] Jeszcze jedno pytanie ...czy ma znaczenie kolejność ćwiczeń ... tzn czy mam robić 4 serie pod rząd przysiadów czy każde cwiczenie robić po 1 serii w obwodzie (przysiad,wioslo,dipsy,w.żołnierski)x4