cwiczenie

II superseria 5. Niepełne uginanie ramienia ze sztangielką. 6. Prostownia ramon z drążkiem wyciągu (triceps). 7. W pozycji jak wyżej - wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu. 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tyłem na poziomej ławce. III superseria 9. Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką. 10. Łokcie oparte na [...]

Program na triceps wg Franka Zane Frank Zane to jeden z azotowych kulturystów amerykańskich, odznaczający się doskonalą rzeźbg i proporcjami ciała. W treningu ramion dużą wagę przywiązywał do rozwoju tricepsów, w przeciwieństwie do wielu kulturystów, preferujących bicepsy. Tricepsy ćwiczy zawsze po klatce piersiowej, ponieważ są już one [...]

Ej star jestem insruktorem sportu odnośnie kulturystyki.To co piszesz nie wydaje mi się być fachową poradą dla młodych kultyrystów .Może najpierw przeanalizowałbytś wpływ niektórych ćwiczeń na odpowiednie mięśnie bo widze że sie gubisz . Dd kiedy to ruch przenoszenia hantli za głowę wpływa na akcelerację mięśnia najszerszego grzbietu . Jest to [...]

Wczoraj Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 60kg - 20/ 65kg - 20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/15 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia [...]

Weekend minął bez treningowo i bez liczenia miski. Za to był rower i spacery, a miska była prawie czysta ;) prawie bo skusiłam się na malutki kawałeczek domowego sernika :-D był pyszniutki }:-( Miski nie liczyłam ponieważ nie miałam takiej możliwości - wyjazdy więc musiałabym szacować na oko. Dzisiaj miały być nogi ale nie zdążyłam dotrzeć na [...]

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

a wracając do metod treningowych co myślisz o systemie 15 5 do połowy 5 od połowy i 5 pełnych powt jako ćwiczenie pomocnicze po wyciskaniu i w jakich kolejnościach to wszystko układać np dociskania system 15 negatywy zatrzymania izometryczne wyciskania z szyi itd Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-11 20:27:27

Na tym forum raczej mało znajdziesz na ten temat (jeżeli w ogóle coś). Ewentualnie możesz popytać w Stylach Tradycyjnych bo tam coś jest w opisie podforum o walce bronią Możesz też skontaktować się z forumowiczem o nicku WODYN bo o ile dobrze pamiętam coś tam kiedyś wspominał o jakimś bractwie rycerskim a w każdym razie na 100% pamiętam że pisał [...]

Jewtuszko pojechał , nawet nie wiedziałem ;-) zobaczymy co przywiezie . Objętościowo - przykład dla 50 kg sam gryf kilka powtórzeń 25 kg kilka powtórzeń . 1. 50 kg 2. 50 kg 3. 50 kg 4. 50 kg 5. 50 kg odwrotne wiosłowanie - to invert row tyle że wykonujesz na linach na pewno często widujesz to ćwiczenie w różnych HL motywujących . [...]

Jak zależy ci na dolnych częściach, to wklej do planu dipsy - naprawdę, potężne ćwiczenie. Łydki to grupa duża. Przedramię bym radził 3 razy w tygodniu po 4 serie Kaptur to też duży mięsień.

A nie sory :) to ostatnie cwiczenie to szrugsy więc jest luz:)

na uda mam 12 serii chodzi o same czworogłowe? na dwugłowe możesz dodać żurawia. dobre ćwiczenie.

[...] treningow jest na nogi xD dzisiaj pierwszy trening klatki. - chyba wyrzuce wyciskanie skosem w dol bo dostalem skurczy w udzie od tej blokady ud, chyba ze to byl przypadek - cwiczenie na boczne aktoniki burzcha bylo beznadziejne, przy ciezarze 37kg nic nie poczulem. Co innego polecacie ? Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 20:43:50

Może w ten sposób- jakbyś nie napisał, że jest to zarzut, to nie wpadłbym na to jakie to jest ćwiczenie. Rwanie też jest bardziej wyciskiem w chwycie rwaniowym niż rwaniem na wysoko. Tego się niestety nie da nauczyć w obwodzie, musisz poświęcić na to osobne sesje.

to drugie ćwiczenie przedstawione to chyba cuban press obczaj filmik czy o to chodzi http://www.youtube.com/watch?v=_JUbXU4kiSo

Nogi/barki Osobiście zwykle proponuje najpierw robić barki, a następnie nogi, ponieważ po skończeniu treningu nóg często jesteśmy już dość poważnie zmęczeni i ucieka nam technika, przy treningu barków. Te ćwiczenia na nogi są całkiem fajnie dobrane, więc spokojnie możesz je zostawić ;) wypychanie ciężaru w siadzie na maszynie prostowanie nóg w [...]

[...] wskazowek a i te zostaly znegowane..jakie cwiczenia zatem warto wykonywac i czy kolejnosc ma znaczenie? czemu fbw jest lepszy? jak zatem go ulozyc zeby nie trwal 3h? 1 cwiczenie na 1 grupe miesni? czym sie rozni cwiczene na maszynach od sztangi? jesli nigdy ich nie uzywalam to nie lepiej zostac przy maszynach? odnosnie nabialu postaram sie [...]

co do ćwiczeń zachowąlbym plan w calości jednak pompki w takiej konfiguracji można by sie jeszcze zastanawiac nad wrzucieniem mc do pierwzszego dnia... choc i tu nasuwają sie wątpliwści czy bedzie to najlepsze wyjście- z tego co wiodze Knife wychodzil z założenia że jeden trening "do bólu" na m.pleców a drugi jak najbardziej to możliwe [...]

dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy [...]

Pierwsze co bym zrobił, to zamienił miejscami kolejność MC i WL. Jak dla mnie to martwy dobrze dopompuje całe ciało i będzie dobrym ćwiczeniem wstępnym, potem wyciskanie. Jeżeli w planie jest tylko jedno ćwiczenie typowo na barki, to zmieniłbym je na podciąganie sztangi do brody. Od razu zaangażowałbyś bardziej przednią i boczną część [...]