cwiczenie

Pisze o tym w osobnym podrozdziale dot. ćwiczeń A3/4/5/6/9/12 w turbo-doładowaniu: "Można by zadać pytanie, dlaczego i jak przechodzić od jednego wariantu do drugiego w obrębie każdego z poziomów. Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. [...]

nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze. w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak: Wykroki Martwy ciąg na prostych nogach Podciąganie Wyciskanie w staniu Pompki z obciążeniem 4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu [...]

...no tak- tak to pomieszałeś, ze aż nie zauważyłem%-) ...sprawa jest w zasadzie prosta; daj właściwe ćwiczenia- bo cóż to za ćwiczenie dla FBW prostowanie ud.. i w słusznej ilości serii- minimum 4-5, a już nie będziesz tak łatwo odczuwał niedosytu... a i na to jest sposób bo ostatnio dzień można podzielić na dwie części dodając po ćwiczeniu na [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

chyba nie do końca ogarniasz pojecie obwodu. Plan obwodowy polega na ćwiczeniu po kolei każdego ćwiczenia po jednej serii. Zatem na kaźde ćwiczenie ilość serii wychodzi Ci dokładnie taka sama. Konstrukcja planu sama w sobie nie jest zła. Jak chcesz małych zmian a fbw Ci pasi to zrób dwa plany fbw i stosuj je na zmianę, np plany A/B pierwszy [...]

Przytrzymałbym się 4/3/3/3 na duże partie i 3x3 na małe i uważam że będzie już lepiej. Nogi zacząłbym od przysiadu, i dodał jedno ćwiczenie jeszcze np wykroki, rozpiętki na koniec :)

Ok dzięki, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń. A co do rehabilitacji dużo ich miałam.. Teraz zbieram fundusze na dobrego specjaliste i USG. A ćwiczenie barków na razie z małym obciążeniem. Jak czuje, że przy ćwiczeniu coś zaczyna ciągnąć, boleć przerywam je. Na razie w ogóle tego nie odczuwam, jest ok. Nawet wyciskanie na ławce płaskiej już [...]

[...] do gory to atomy mnie wypychaja, ot i miesnie....pracuja :) Po tylu latach w MC to powinno byc wiecej niz 45kg (pomijam przerwy treningowe)........a wierz mi to piekne cwiczenie jest. dziękuję za te słowa :) Będę dążyła do progressu w MC i nie tylko. I chyba muszę sobie paski na nadgarstki kupić bo największy problem mam z utrzymaniem tego [...]

@Queblo Ogarniam pojęcie obwodu, ćwiczę każde ćwiczenie po kolei gdy kończę, robię przerwę 2-3min i zaczynam od nowa i tak 3 razy. Myślałem by dołożyć 4 raz ale nie robiąc już ćwiczeń na małe partie. Nie wiem czemu w pierwszym poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: [...]

jesteś w błędzie myśląc, że 2 serie na ćwiczenie da dobry efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. [...]

mnie to nawet boli, jak unosze do brody i mało tego, nadgarstki dziwnie mi sie wyginają i też powoduje to ból... podciągam do wyskokości klatki piersiowej. Wczoraj znajomy robił to ćwiczenie i dziewnie układał barki, tzn, zaokrąglał je w przód, tak trzeba to robić? czy to też kwestia odczucia?

Powiem tak, jak masz tendencję do "mocnej łapy" to już raczej ci taka zostanie. Nie wrzuciłaś zdjęcia, więc ciężko ocenić, ale ja np. Nigdy nie zeszłam poniżej 27 w ramieniu, a jak zaczęłam ćwiczyć, to jeszcze urosłam i dobiłam do 30. Więc wybór czasem jest taki - albo jędrność, albo centymetry. Mniej więcej tak samo, jak przy udach u gruszek. [...]

Podajesz ćwiczenie i obciążenie a możesz również podać ilość powtórzeń?Mnie bardziej interesuje na jakim zakresie powtórzeń pracujesz .

Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

bf 26% raczej nie mówi, że jest się szczupłym, skoro dla mnie ideał to ok20%. Jesli chodzi o trening, w takim razie zrobię 5x15 każde ćwiczenie. Ale chodzi mi głownie o naprawę metabolizmu. Dlatego chciałabym wiedzieć w jaki sposób mogę to zrobić. A z takim procentem tkanki tłuszczowej na 'Masę' się porywać nie będę, bo zrobię sobie więcej [...]

Podajesz ćwiczenie i obciążenie a możesz również podać ilość powtórzeń?Mnie bardziej interesuje na jakim zakresie powtórzeń pracujesz . Owszem liczę powtórzenia ale nie staram się zapamiętywać ich ilości ani nie notuję,na klatkę przeważnie jest to od 12 na mniejszych ciężarach do 8 i 7 na większych,serii też nie liczę jadę instynktownie jak czuje [...]

Sprawdź sobie to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=h_qLxCGaeU8 Zmieniony przez - marcinklin w dniu 2015-05-14 19:01:09

CZWARTEK 1. RDL 12x45 12x50 12x55 12x40 12x45 12x50 12x30 12x40 12x50 2. Przysiad sumo 12x18 12x20 12x22,5 12x14,5 12x18 12x20 12x12 12x15 12x20 3. Przysiad bułgarski 12x7 12x8 12x9 12x5 12x6 12x7 12xcc 12x5 12x6 4. Wyciskanie sztangi skos 12x22,5 12x25 11x27,5 12x20 12x 22,5 12x 25- dopiero teraz zobaczyłam, że tutaj 2 treningi zrobiłam z tym [...]

Czy ja wiem, leciałem jak tupolew dopóki mi tego estro nie wybiło. Siła, wytrzymałość na zdecydowany plus. Zupełnie inna bajka niż ćwiczenie na sucho. Ale zalało mnie ostatnio jak świniaka fakt.

[...] wycagu zeby jeszcze dobrze rozgrzac 3 czasami 4 serie, 2cw. hantlami skos w gore 3 serie+ w ostanies podwojny drop-set ale taki po 6-8 powt. 3cw. na plaskiej hantlami 3 serie i 4 cwiczenie ostatne 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim ale troszke innym niz w2 cwicz hantli w uchwycie waskim (mlotkowym) + na koniec max 2 serie pompek i finish