No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]
[...] ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona) Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ;-D ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis to wszystko czuje... Oczywiscie caly czas przymierzam sie do [...]
Dlaczego na barki dales tak duzo powtorzen??to bym zmienil.zrob 4serie ale nie po 25 powtórzen tylko po 10 aha i w treningu na trica pompki na poreczach wsadziłbym jako ostatnie cwiczenie. Pozdro
[...] (stały ciężar) 2. Unoszenie hantli bokiem: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar) 3. Podciąganie sztangi do brody: 4 serie 25/20/18/15 (stały ciężar)-zastap to innnym cwiczeniem moim zdaniem co do tych powtorzen to wiesz krzycho trenuje kilkanascie lat dlatego jego plan ułozony jest po to by jeszcze cos ruszyc ale tak jak ty no słuchaj [...]
Oki zastosuej się do tego. Mam pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz [...]
[...] tam wszystko:podesty,moj sprzet Stronga oraz mnostwo wolnych ciezarow.Jedym slowem nic wiecej mi nie brakuje.Co do treningu lydek to robie je dokladnie.Moge tez zalozyc 250kg ale co mi z tego jak cwiczenie nie bedzie wykonywane z dokladnoscia a jakies polruchy mnie nie bawia.Filmiki ogarniemy z Rafalem od przyszlego tygodnia.Pozdrawiam:)
Mam pytanie dlaczego na plecy nie robicie od czasu do czasu wiosłowania półsztanga ? Czy to ćwiczenie jest gorsze od zwykłego wiosłowania sztangą lub wiosłowania hantlą ?
[...] -sciagnie tzw sznurkow 4x15 Brzuch 2x50 Trening 07.04.2012 Barki wyjatkowom lekki trening w obawie o kontuzje wiesc zrobilem 3 cwiczenia na hantelkach po 15powt i 4 serie na cwiczenie,mam nadzieje ze w nast tygodniu bede mogl spokojnie trenowac Kule-4x6(130,150kg) ogolnorozwoj na linie-10x Trucht 1200m Brzuch 2x50 Wesoloch i Spokojnych Swiat [...]
Panowie, rekord w martwym ciągu to 460kg coś około na zwykłej sztandze w kostiumie. A 500kg to rekord na kołach na Arnoldzie, Mateusz też zrobił teraz 445kg nie na sztandze lecz na z lekkiego podwyższenia. Co do modlitewnika, to w tym sporcie nie potrzebne jest to ćwiczenie. A wręcz się go unika, bicepsy są właściwie przy każdej konkurencji [...]
Planowana dieta: W - 170g B - 130g T - 60g Wychodzi około 1800kcal. Cwiczenie - HIIT w domu - 4x tygodniowo - siłownia - 2x tygodniowo - MC, przysiad, benchpress, pushpress, śród ciała ... - duzo serii, mało op. Kardio nieznosze, ale w razie potrzeby moze bede robic. - Zmieniony [...]
Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec... Suplementacja: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma :-) ) (Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - [...]
[...] to owijaj bandazem, nei ma e boli masz aero robic, jak nei biegać to na orbiterku pokręc No więc panno nie cofaj cięzarów, jedziesz od poczatku do konca na tym samym dane cwiczenie, nei ma ze boli, pare oddechów i jedziesz wznosy bioder rób z krązkiem na biodrach lub sztangielka troche mało czasu by sztange przygotowywać do tej zabawy 2e :-)) [...]
[...] ostatni trening tym tygodniu.W czwatek robilem nogi z brzuchem,w piatek mialem wolne a dzis sprzet robilem. Kolego pytales o wstawanie z yokiem z podstawek,tak jak Rafal wczesniej pisal jest to cwiczenie pomocnicze do wstawania z yokiem,robimy je tymczasowo poki warunki pogodowe ulegna lekkiej zmianie,wtedy znow wyjdziemy trenowac na zewnatrz.
Witam:-) Wczoraj zakonczylem trzeci tydzien treningow i dalej mam potworne zakwasy ale to tez chyba dlatego ze robie cwiczenie,ktorych wczesniej nie robile.Trenowalem teraz 4x w tygodniu i czuje sie coraz lepiej,powoli i z glowa wchodze w ciezar ale i tak ten rok w SM spisuje na straty. Dolozylem do swego planu treningowego sporo ogolnorozwoju tzn [...]
Witam, dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek, -Siady tył 5 x8, do 170 kg -Wykroki 4 x6, do 60 kg -Wyprosty 4 x15, -Klata prosta 5 x8, do 140 kg -Klata skos 4 x6, do 130 kg -Tzw. ćwiczenie na rotatory 4 x15, -kilka ćwiczeń dodatkowych. Trening dzisiaj odbył się po 2 nockach, musiałem odpalić Firestartera z 2 kaps Ultra [...]
[...] ale od okolo miesiaca regoralnie wykonuje te cwiczenia na rotatory i widze efekty az znow wrucila motywacja do treningow. Tak czy inaczej to dzieki wam wpadlem na to cwiczenie i za to WIELKIE DZIEKI !!! Piszcie oczywiscie w miare mozliwosci kolejne etapy przygotowan bo fanow tego sportu ktorzy chlona kazde slowo i razem z wami przezywaja [...]
Hanslik-trenowanem na poczatku 2x w tygodniu sprzet SM bo wtedy juz posiadalismy i 4 x na silowni i duzy nacisk kladlem na grzbiet,nogi i ramiona czyli to co najwieksze znaczenie ma w SM Viking-w miare mozliwosci bedziemy pisac co sie dzieje u nas o to sie nie martw i super ze cwiczenie pomaga a swoja droga jak brat sie nazywa?:-)
DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
Leidi i tak poki co rozruch. 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos [...]
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
