cwiczenie

7.03.2014 TRENING 1. drabina pompek 5 min 2. podciąganie z gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś [...]

Dzisiaj przećwiczyłem tylko mięśnie proste brzucha. 313 powtórzeń. Ćwiczenie polegało na unoszenia nóg wyprostowanych w kolanach, leżąc na ziemi, do kąta prostopadłego z podłogą. Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:01 Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:33

/SFD/Images/2015/12/31/0f5bf8aaf19e46f59f259570722baeb4.jpg Tydzień 4, Dzień 1: T R E N I N G wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg gironda dips: 8x0kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g [...]

Obli trochę zmodyfikowałam trening dla zielonych, ze względu na braki w sprzęcie w siłowni, w której ćwiczę{{:-( Jaki rozkład byś mi doradziła? A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie8-) poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada, @-| insulina na [...]

k***a nie moge tych nóg styrac... Muśze asekuranta dorwać, bo te przysiady nie styram no... Dobre ćwiczenie na dwójki z wolnymi ciężarami. Żurawy i mcnpn odpadają

rumuński próbowałem, to dziś całe ćwiczenie skupiałem sie na utrzymaniu równowagi %-)

W każdej grupie oprócz przedramion skreśl przynajmniej jedno ćwiczenie plan jest zbyt przeładowany. Martwy zrób na koniec bo jeśli robisz go dobrze to uwierz że już nic po nim nie będziesz chciał robić, szrugsy wybierz jedne i rób naprzemian ( niekoniecznie co drugie trening) jedna lub druga wersję, ponadto wpleć je w trening pleców, podciąganie [...]

Dzień 20 DT Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz. Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, [...]

A jakie naprzyklad cwiczenie jest na srodek klatki ?? bo ogolnie to mam takie wglebienie w tym kawalku klaty do srodka miesnia srodkowego .

Jeszcze raz podbiję, bo nogi zaczynają przechodzić :) Chciałbym się dowiedzieć, czy żeby przejść do następnego dnia treningowego, powininem czekać aż ból przejdzie? I czy te 3 razy w tygodniu na nogi i klatke to samo cwiczenie to nie jest za dużo? Mięśnie dadzą radę sie zregenerować? Pozdrawiam!

Ogólnie jakie ćwiczenie na triceps polecacie do poprawy wl ? Bo coś czuję, że klatka daje radę a triceps blokuje. WL wąsko, francuz ?

Podsumowanie 3000 wpisów i dziennika. Jak to się zaczęło Prawie równo rok temu założyłem ten dziennik. Taki kaprys historii i liczb :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32341028957d4edc9fc5a5db63a1c48a.png 3000 odpowiedzi i ponad 55 tys. odwiedzin. Obyło się bez większych awantur :-) Remanent Cele 1. Utrzymać efekt pracy Jako osoba z przeszłością (otyłość [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif Chodzi ci o to ćwiczenie?

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

kazde cwiczenie całe i przechodzisz do nastepnego

Wiesz mnie tez by bardzo szybko w tej pozycji kolana bolaly. Wypchniete do przodu szczegolnie przy problemach z kolanami do bani cwiczenie

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

3 bo jeszcze drążek ... Docisk to coś jak wyciskanie plasko na klate .. tyle że chwytasz wąsko i wykonujesz ruch do połowy rozszerzając łokcie na boki. Niby jest to główne ćwiczenie na tric .. I na prawdę ćwiczę tym planem 8 tyg i kiepsko z tą siłą .. A tak czytam po tym forum i widzę że co 8 tyg zmiany wprowadzają .. przeważnie calkiem inny [...]