Rób dalej progresją, ale dobieraj mniejsze ciężary, żebyś mógł wykonać ćwiczenie w 100%. Jeżeli robisz klate pierwszy regresja nie jest wskazana, możesz łatwo kontuzję załapać. Nie przejmuj się tym, że będziesz robił ćwiczenie z małym ciężarem, od czegoś trzeba zaczynać...
czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Podaj mi jeden sensowny powód, dla ktorego w dniu z PP 5x5 chcesz dodawać kolejne ćwiczenie na barki? Możesz eksperymentalnie trzasnąć po białku do 130g na korzyść tłuszczu
czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Podaj mi jeden sensowny powód, dla ktorego w dniu z PP 5x5 chcesz dodawać kolejne ćwiczenie na barki? tak wiec rozumiem ze nie moglabym *** mam pytanie ktore mi sie nasunelo po przeczytaniu arta o tetnie w tendencyjnym blogu... jesli wykonuje aero na silce, to tak na chlopski [...]
powiem tak:to jest dobre cwiczenie bardzo dobre ja tez z niego zrezygnowałem! zamiast robie to sztangielką (mozesz sie skupic tylko na pracy jednego miesnie wizoluj najszersze zmniejsz prace bicepsa prawidłowo wykonywane moim zdaniem jest lepsze) odpowiednia technika w tym cwiczeniu jest kluczem, w moim przypadku było tak ze dobierałem taki ciezar [...]
Darek62 Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma [...]
Jest takie jedno bardzo fajne ćwiczenie. Siadacie ze sparingpartnerem w rozkroku na przeciwko siebie tak żeby Wasze nogi zachodziły na siebie, nie wiem jak to dokładniej wyjaśnić i lejecie się wzajemnie ile wlezie. Technika jest nieistotna, chodzi o to, że cały czas jest wywierana presja ze strony atakującego i strach przed ciosem minie. Ćwiczenie [...]
[...] iron- Ferrigno to straszny dzieciak byl pod wplywem tatusia- wcale chyba nie chcial cwiczyc,a co do techniki niektorych cwiczen jakie tam pokazali to lepeij sie wcale nie wypowiadac- nawet arnold- znany z cwiczenia podciaganie sztangieli w opadzie- cwiczenie to robil szarpiac, krotki zakres ruchu i ogolnie tak niechlujnie... No pain-no gain
Ciekaw jestem jak się sprawdzi ten sprzęcik:-)) Na ohs już u mnie nie ma szans a szkoda bo ćwiczenie jest kozak. Szansa jest zawsze, zapraszamy do nas, pomożemy :-D !
No i kolejny dzień treningowy - trening jak zwykle poranny 6:00. Od rana full power, spoko wschód słońca po drodze, ulice puste, muzyczka gra... wchodzę do boxa, podbija z uśmiechem pod tablicę i myślę sobie :)) damy radę no my nie damy rady /-) Najpierw rozgrzewka ogólna... Później rozgrzewka typowo pod woda czyli kilka luźnych martwych ciągów [...]
Co my tutaj mieliśmy dzisiaj z samego rana za zabawy... Skill Double Unders - dla mnie właściwie zabawa bo DU idą mi całkiem dobrze WOD1 - AMRAP 12" 10x goblet squat 24/16 - formalność 20x jumps over the box - niby lekkie ćwiczenie ale jednak płuca dostają w kość 30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad [...]
Łoooo!!! Dzisiaj był ogień :-)) 1h OLY Skill - dzisiaj były snatche no i cienko szło... bardzo cienko {:-( Gdy zobaczyłem, że Ripley dokłada więcej a ja ledwo cisnę 30kg to mi się smutno zrobiło {{:-( No ale nie ma co płakać, trzeba ćwiczyć... z czasem będzie lepiej :-)) WOD EMOM 7' 20DU + 7 Burpee Każda runda zamknięta w czasie z 15 sekundowym [...]
Jednak się zdecydowałam, chociaż brakuje mi wielu znajomych z popołudnia :-(. Na competitorsach zazwyczaj po 10-12 osób, plus jest jeszcze taki, że nie ma ścisłego ograniczenia czasowego więc można spokojnie zrobić to, co jest do zrobienia. Zajęcia nie zawsze są też na bazie schematu ćwiczenie siłowe+ WOD, na przykład wczoraj były same ćwiczenia [...]
Tydzień rozpoczęty treningiem o 6:00 4x6 OH Lunge alt - na sztandze 40kg 3x15 Jumping Squat z obciążeniem - na barkach 30kg EMOM 7' 25m sprint WOD - AMRAP 10' 7x Pullups 14x Pushups 21x Air Squat Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły :-)) Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na [...]
Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów :-D SIŁA Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg WOD - Team Jackie In teams of 3 5km Row 250x Thrusters 20/15 150x Pullups / Heavy ring rows TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi [...]
SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]
6ripley, a jest ćwiczenie, w którym jesteś słaba ? %-) Także nie liczysz się w tej dyskusji ! Ja sporo czasu poświęciłem na WL-szczególnie w okresie kiedy nie mogłem dźwigać w przysiadach czy martwych ciągach. Ale 160-165 % masy ciała to był maks i utrata każdego kilograma wagi wiązała się z pogorszeniem wyniku.
Tak falami przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły :-PP Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności %-) Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg ;-]
Diler chyba pomylił woreczki przy dostawie %-) SKILL Hang Squat Snatch 6x3 OHS 5x2 WOD - E3MOM 21' Rx 24/16 5x C2B 10x Burpee 15x Double KB Front Squat Na Squat Snatch szlifowanie techniki na 35kg - jest coraz lepiej, dzisiaj wszystkie wchodziły bardzo dobrze :-D Niestety na OHS już cienizna... redukcja do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark [...]
Pisałem, że będę się dzisiaj oszczędzał... no cóż - nie udało się %-) Rx: 4x8 unbroken C2B nRx: 4x2 Pullup Handstand Hold 3x30s 50-40-30-20-10 TC25' Wall Ball 10kg Box Jump C2B kulawe na maxa {{:-( Handstand Hold bez problemu - zajęcia GYM dają świetne rezultaty WOD... no cóż Chciałem oszczędzić nogi przed sobotnim wyścigiem a tu takie coś. Po [...]
gruszka85/rekompozycja
