cwiczenie

Wow jaki pro filmik!!! Co to za kawałek w tle? jeszcze takie pytanko: ile robisz serii w poszczególnych mikrocyklach? jak było a nie doczytałem to sory 15 powtórzeń – 1 seria, 10 powtórzeń – 2 serie, 5 powtórzeń – 3 serie na każde ćwiczenie. Kawałek w tle: Tymi / Żółty – Gniew MC- robisz z tego praktycznie martwy ciąg na sztywnych nogach. [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html- tu możesz znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 [...]

[...] siedzac) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza jedna seria rozgrzewajaca. Ćwicze 3 czasem 2 razy w tygodniu nigdy dwa dni pod rzad. Bardzo podoba mi sie ten plan, trening zajmuje mi od 40 do [...]

Co znowu nie tak? Zacząłem temat, to było ankieta, jest ona i co i nic? Może zadam pytania by było łatwiej. 1. Czy w ogóle Mawashi jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 [...]

Ok, ułożę sam plan, a robiąc a6w mam jeszcze dawać ćwiczenie na brzuch w ACT?

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

GSP też używa lin, w kilku filmikach z treningami kondycyjnymi również występuje to ćwiczenie jako jedna ze stacji. Tak więc na pewno coś w tym jest. Co do młota, to chyba Drwal używał do tego kija baseballowego i uderzał w postawioną oponę, umieszczoną w stojaku.

Wibor - "wejście siłowe" to poprawnie - "wspieranie ciągiem". Wątpię żeby początkujący zrobił 10 razy to ćwiczenie... Nawet raz to już dla bardzo wielu osób zbyt dużo...

Każdy zadając swoje ćwiczenie musi je też od razu zademonstrowac.Pod koniec może je jeszcze raz zrobić ,jeżeli chce poprawić swój wynik. I oczywiscie robi ćwiczenia kolegów-Wiadomo-jak jakies nie pasuje zupełnie -mozna odpuścic-ale punkty przepadają...

fajnie, ze zabrałeś głos w tej dyskusji, a u mnie to niby robie mase mięśniową no i robie niby jakiieś tam jedno ćwiczenie pod WL, no bo nie powiem, ale w WL mój wynik strasznie słaby jest i chcłabym go poprawić troszku;-)

Słuszna uwaga, michę macie OK, opisujcie jak czujesz każde ćwiczenie bo to będzie kluczem do rozrostu. Filmy czasem też wstawcie, bo nawet przy mega jedzeniu ale z bardzo złą techniką nie zbudujecie nic.

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

Brzucha nie można przetrenować. Pamiętaj aby nie ćwiczyć go codziennie. Co do ilości powtórzeń to tak jak w przypadku treningu innych mięśni ustal liczbę powtórzeń w danej serii i za jakiś czas możesz zwiększyć lub dołożyć cieżar. Ja robiąc podciąganie kolan do klatki wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenie dokładnie z [...]

Zakatujesz się ;] \ na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. Może wklej swój plan. Bez przesady to jest katowanie się Trening zły największy błąd to brek nóg ćwiczenie parti tak często też nie ma sensu poczytaj tematy podwieszone

Coś ścichł ten temat, dorzucam kolejną propozycję: źródło Steve Maxwell Snatch wykonywany tak: 20x L i P ręka, 15X L,P 10x L,P 5x L,P ćwiczenie wykonywane bez przerwy, w sumie 50 powtórzeń na każdą rękę, ciężar dobieramy według możliwości ja osobiście ćwiczyłem z 24kg Zmieniony przez - laur13 w dniu 2012-06-03 11:04:04

Rób tak jak jest każde ćwiczenie jest na inne mięśnie :-)

1. Wyciskanie na WL wystarcza 4 serie 2. Rozpiętki 3-> 4 serie 3. Triceps, zejdź z powtórzeniami do 8 4. za mało na plecy, wszystko po 4 serie i daj jeszcze z jedno cwiczenie, wiosłowanie sztanga np. 5. Na biceps daj po 3x12-10 i modlitewnik na koniec 6. W barkach daj po 4 serie na wszystko 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy [...]

Ćwiczenie bez diety jest moim zdaniem bezcelowe chyba, że nie zależy Ci na przyrostach tylko dobrym samopoczuciu

[...] ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie podciagne sie tyle razy zeby mozna bylo to nazwac serią wtenczas jakis zamiennik? I co do wyciskania w staniu - robilem to cwiczenie na poczatku sama sztanga bez obciazen i rowniez nie dawalem rady dociagnac do 10 powtorzen, robic mniej czy jakies inne wyjscie? Reszte ogarniam, wiecej pytan jak [...]

[...] diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w ilości powtórzen, mianowicie wyciskanie na klate na płaskiej ławeczce. Od 2 miesięcy podnosze 65 kg 7 razy, [...]