cwiczenie

podłączam się do pytania kolegi. Też ćwicze ponad 2 lata splitem i chce jechać FBW w tym stylu. Tylko wydaje mi się że o jedno ćwiczenie na plecy mogłoby być mniej

http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E&feature=related super ćwiczenie

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. Dam teraz cały plan i proszę o ocenę (MC zostawiłem, długo uczyłem się techniki i w miarę dobrze wykonuje to cwiczenie) Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8pow. [...]

Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]

Zuraw 4x10-8 Przedramie do bicepsa. Widze, ze dzien po plecach robisz barki. Miesnie czworoboczne biora duzy udzial we wioslach czy martwym ciagu, tak wiec ponowne cwiczenie ich na drugi dzien moze nie byc dobrym pomyslem. Najlepiej by bylo, gdybys oddzielil dzien plecow od dnia barkow jednym dniem wolnego, przy okazji tylni akton barkow mialby [...]

Panie Traktor mam ważne pytanie do tego kozackiego planu, 1. jak to jest że w planie A wymachy sztangielką w rozkroku jak miały być hip dominant(double leg),czyli: sumo mc itp. a to ćwiczenie na barki, 2. czy przy planie B hip dominant(single leg) można zrobić to co w planie A bo słabo widzę robienie ćwiczeń jednonóż 3. jak trenować tym planem,? [...]

[...] (nie wiem ktory rodzaj lepszy i czy to sie wgl rozni) 3x13 Triceps: *WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 *PROSTOWANIE RAMIENION Z UDZIAŁEM LINKI NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 Itp co dalej napisalem to dobrze czy cos wyeliminowac albo zamienic jakies cwiczenie?

Darek62 Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma [...]

to nie ma znaczenia pytam jakie cwiczenie najbardziej angazuje ten miesien

Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]

nooo tak do tej pory nic mi sie nie stalo ale wiem ze to cwiczenie dobrze dziala czuje to zmecznie ostre barkow ok dzieki za pomoc pzdr

Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Właśnie skosy dolne i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na dół klatki... Pzdro

Nie odpuszczaj zurawia, to za***iste ćwiczenie . Nie bądź pussy, kombinuj

hmm czemu byle nie zza karku ? czy to zle cwiczenie ???? ja do tej pory robilem dwusow czy jakos tak sie to nazywa ze najpierw wyciskanie z przed glowy a potem zza glowy ;] i reszte unoszenie hantli na bok i do przodu w serjach laczonych :> to zle ? a z tym bolem dlugo nie moglem robic na plasiej wyciskania ale przeszlo i bol odczuwam przy [...]

w B na barki zmien cwiczenie (moze arnoldki) i kaptur wywal

rozpiętki z hantlami są bardziej rozwojowe, przynajmniej na początku Kwestia wielce indywidualna. Co do wiosłowania hantlami trzeba miec odpowiednią technikę bo inaczej nic nie pojdzie.. . Jak w każdym ćwiczeniu... a ja robię zawsze martwy na koncu kiedy miesnie pleców są juz rozgrzane i lepiej to się sprawdza Są dwie szkoły robienia mc, jedna na [...]

Mariusz, Ty mi podałeś "coś na triceps", a ja to ćwiczenie tak sobie nazwałam ale jasne, zmienie w najbliższą sobote przejde sie na siłke znowu z kamerką, żeby dać do oceny techniki poszczególnych ćwiczeń, bo niektóre coś mi sie widzą, żebym robiła dobrze :/ a i pytanie odłącznie ciężarów - jak mam te pięć serii, to moge robić tak, że [...]

sorki źle liknąłem Okej, jest tak. Sprawy ważniejsze aniżeli prowadzenie regularnych wypisek weszły na moja głowę (co najmniej do końca lipca). Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do [...]

Staż ponad 3 lata, wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]