cwiczenie

[...] pierwsze 4 tyg, pozniej dozucam wistrol. Mam zamiar zrobic kuracje 9 tyg. chcial bym troche "podciac" miesnie zrobic lekka rzezbe. Teraz mam pytanie jaki trening ? Kazde cwiczenie robie 12 powtorzen 45 sekund przerwy. Slyszalem ze lepiej robic super serie. ?? Co myslicie ? Czy po kazdym trening robic cardio 30 min ? Zmieniony przez - [...]

Musisz codziennie rozciągać się po conajmniej pół godziny, a z czasem dojdziesz do wprawy. Na dotknięcie rękoma ziemi znam super ćwiczenie. Stoisz prosto, prawą nogę przeplatasz przez lewą (wtedy lewa powinna być prosta ). robisz sklon (nie robisz wachadła) i co 30s zwiekszasz zakres obnizenia ciala. boli ale daje super efekty. potem zmieniasz [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu bicepsa, ciezar 20kg 3 serie 8 powtorzen (mniej/wiecej) nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, po prostu zginanie rak z hantelkami 1. po pierwsze bol nadgarstkow, przypuszczam ze to przez taka czynnosc zaczynajaca sie na litere "S" mianowicie gdy opuszczam hantelkę obracam ją o 90 stopni zeby sie nie walnac nią w [...]

Monia W.B.Chciałam się skonsultować z Saidą, ale przeczytała Marta i zaleciła mi zażywać omega 3 w ilości 3-5 gram. Szukaj pod koniec poprzedniego spamu ;-) Treningu w sumie ja nie wymyśliłam. Znalazłam na necie. Wzięłam stąd: http://www.sfd.pl/Wszystkie_WOD%60y_z_wlasnym_cialem_do_pobrania%21%21-t858081.html DZIEŃ 18.05.2012 –PIĄTEK (87 [...]

[...] , obciążenie: 22 kg Zwijanie linki z ciężarkiem Seria nr 1: obciążenie: 4 kg Seria nr 2: obciążenie: 4 kg Seria nr 3: obciążenie: 4 kg Seria nr 4: obciążenie: 4 kg Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo nie umiem jakos tego dobrze robic... Próbowalem ale chuy wie jak to : / Jak dla mnie trening dosc nudny , wole robic inne partie . [...]

Kozacka muza na filmikach, u mnie też ciekawy secik dziś leciał:) A co to za ćwiczenie kickback? na tricka?

Jeszcze mam pytanie jakie moge ćwiczenie robić zamiast: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Bo te nie za bardzo lubie i nie za bardzo mi wychodzi

DZIEŃ 4 - 17.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278c9e85dbb940d6a47ab1ffaa3c66f6.gif TRENING A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s 52,5kgx5/55kgx4/57,5kgx3/55kgx5/57,5kgx4/60kgx3 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 25kgx8/27,5kgx8/30kgx832,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6 B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s [...]

Jeśli boisz się iść do klubu, bo nie masz "mistrzowskiej sylwetki" - uświadom sobie, że większość trenujących tam ludzi też nie posiada wzorowych, kulturystycznych ciał. Idziesz właśnie po to, by poprawić wygląd zewnętrzny - więc przestań się krępować. Z pewnością - odłożenie wizyty "na kilka dni" sprawi, że kolejne miesiące nie zrobisz nic, aby [...]

Plan: Nogi Data: 18 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 55kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) --kg x0 --kg x0 --kg x0 Ugianie nóg w leżeniu na brzuchu 3x12 15kg [...]

ba ;-] on chyba mi zabronil robic rumuna i nie wiem jak z zarzutem, bo mowil, ze to zbyt dynamiczne cwiczenie dla mojego kregoslupa

fotomontaż ...dobre dzięki,świetne ćwiczenie czasami je wykonuje jako ostatnie na plecy,co do białka ja wypijam ISOLATE 100 french wanilia bardzo dobre białko szybko wchłanialne i świetny smak.

Dzień 130 Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 45x10/50x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x10/65x10 50x10/55x10/60x10/65x9 - Przysiad 55x10/60x10/65x10/70x10 60x10/70x10/75x10/75x10 60x10/70x10/75x10/75x10 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10 [...]

Jak każdą inną odżywkę, odżywkę białkową stosuje się jako uzupełnienie diety + ewentualnie właśnie w okresie po treningowym. Nie nam wiedzieć kiedy białka Ci brakuje. Poza tym ćwiczenie jedynie mięśni brzucha i klatki piersiowej pozostawię bez komentarza.

Witam forumowiczów :) Mam 17 lat wazę 63 kg i mam 173 cm wzrostu. Już chyba wiecie na czym polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek. Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A [...]

musze chyba tego francuza za ucho spróbowac, bo wydaje sie ciekawe cwiczenie;-) ja tez chyba od przyszłego tyg zaczne aero na czczo w DNT

też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?

partia dla mnie bardzo ważna :-) a poza tym mc to ćwiczenie i aż się chce robić ,a nie jakaś ciulnia z wyciskanie na ławce %-) dlatego teraz mam dipsy w planie ,ale nie mam poręczy jeszcze xD

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

Buli - Spoko. To nawet czasu nie ma na gotowanie. Najlepszy jest weekend w tych sprawach :-)) Paweł - Dzięki :-)) Waga dziś rano na czczo 73kg. Na wysokości pępka 79cm, i dupsko 94cm. Więc chyba aż tak bardzo źle nie ma. Mikers - Danke :-) No też się cieszę, i w następnym treningu, już na ostatnią serię chciałbym 70kg spróbować. Nie mam, martwy [...]