cwiczenie

Będzie trochę up-dejtów :) Wymiary: Z brzucha faktycznie trochę zeszło, co mnie bardzo cieszy. Tyłek mam dalej bezkształtny i pofałdowany, ale walczyć będę dalej. Intensywnie myślę nad jakimiś ćwiczeniami na poślady, które byłyby równie db jak squat (którego nie mogę ponoć z obciążeniem robić przez kręgosłup) [...]

Xper, ja jestem który mówi że maszyny ssą pałę, bo ssą%-) Nie wiem czemu w takim pro treningu są używane- tzn Cain np robi na nich wytrzymałość- dużo powtórzeń szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do [...]

Jeśli chodzi o kontuzjogenność na smithie to tu akurat się mylisz Maniek. Suwnica sprawia , że ruch jest wymuszony NIENATURALNY. Przez co niestety działają niepożądane siły na kolana. Pewna tęga głowa kiedyś nazwała to ćwiczenie wręcz "mordercą kolan". Także uważaj na kontuzje. Osobiście cały czas kibicuje :) Pozdrawiam Zmieniony przez - aDw w [...]

Ja wieeem, ze pompkami i podciąganiem nie zrobię całego ciała :P Ale jeśli chodzi o górę to czy nieskuteczny jest taki plan? Kolega, ktory mi to polecił właśnie wygląda całkiem nieźle :) Jeśli chodzi o ćwiczenie ciała to jestem w temacie nie od dziś, kilka lat się coś tam działa ale nigdy nie leciałem na masę, bo do MMA mi to niepotrzebne. Raczej [...]

1. Oczywiście, że dieta musi być urozmaicona, ale czy patrzysz mniej więcej na proporcje tłuszczy, jak na przykład 1:1:1, albo jakikolwiek inny rozkład? Czy tylko dbasz o to, aby dostarczać po trochę z każdego rodzaju nie patrząc ile dokładnie wychodzi każdego z rodzaju tłuszczy? Nie utrzymasz owej proporcji na hf z powodów głównie finansowych, [...]

[...] Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne cwiczenie zostaje na dluzej. Hantla trzymana oburacz maxymalne rozciagniecie. 5. Francuz sztanga lezac 6. Prostowanie z lina wyciagu gornego 7. Triceps pull 8. Mlotki 9. [...]

[...] w tak krotkim czasie, no chyba ze bedziesz rzucal sie na drazku (ale tez nie jestem pewien), ale to nie jest podciaganie. Co do pompek na dwoch palcach to nie jest to trudne cwiczenie, ale w zasadzie tylko do szpanu, bo paluchow to prawie nie wzmacnia, a mozesz zlapac kontuzje. Zacznij od pozycji na gorze na 5 paluchach i stopniowo przejdz do [...]

Bierz tyle, ile możesz, by wykonać poprawnie ćwiczenie. Nikt nie powie, ile to dokładnie jest, jednak jeśli po pewnym czasie nie wyprzedzisz wyciskania MC i przysiadem, to znaczy że źle ćwiczysz. Plan jest ok.

Xper, ja jestem który mówi że maszyny ssą pałę, bo ssą%-) Nie wiem czemu w takim pro treningu są używane- tzn Cain np robi na nich wytrzymałość- dużo powtórzeń szybkich i dynamicznych. Ale zauważ, że jednak mnóstwo robi te podstawy na wolnych ciężarach- martwy, przysiad, drążek. Wydaje mi się, że do budowania siły to wolne ciężary > maszyny. A do [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

Ćwiczenie w takim stylu to jest mega strata czasu i nie tylko swojego :->

Aaa to dlatego znał to ćwiczenie :-P zdziwiona byłam że wie co robię :-P

Ozzy może ty mi pomożesz, kilka dni temu poruszony był podobny temat i ktoś (nie pamiętam dokładnie kto) mówił, że nie powinno się biegać na masie i podparł się tym artykułem: http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Ja już jestem głupi w tym temacie, jedni mówią biegać inni nie... w sumie [...]

mozesz zastapic sztanga to cwiczenie ale na rozpietki to jest jeszcze za wczas...

zacząłem właśnie od dzisiaj robić to przytrzymanie :) B1:7x6 A3:7x6 A2:7x6 C1:7x6 E:7x6 F:7x4 G:15x6 H:7x6 K2:15x3 a i dodałem jeszcze ćwiczenie na przedramię, zwijanie :) Zmieniony przez - Crazyangel w dniu 2013-08-01 23:01:52

Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]

Lepsze ćwiczenie bez diety, niż niećwiczenie w ogóle.

Skeba cwiczenie w klimie to nie trening

Crossfit jest idealnym uzupełnieniem sportów walki ;) sam ćwiczę kickboxing i pare razy na miesiąc mamy trening crossfitu :) idealne na wytrzymałość . Crosfit pomiędzy treningami boksu będzie ok :) ale nie 3 razy w tygodniu bo to dosyć cięzki kawał chleba . Daj 1 trening Crosu w ciągu tygodnia i zobacz jak będziesz się czuł , jak odczujesz że [...]

Nie ma większego znaczenia tak naprawdę co w jaki dzień ćwiczysz, możesz łączyć co chcesz. A jeśli chodzi o nogi to powodzenia z takim myśleniem że nie chcesz mieć jakieś zbędnej kontuzji, najlepszym sposobem na wzmocnienie całego ciała stawów, mięśni jest przysiad po prostu to ćwiczenie to podstawa dla każdego kto ćwiczy na siłowni (przynajmniej [...]