Noi kolejne 8h zrobione, dziś lajtowo ale mimo że lajtowo , plecy yebły. Szarpnąłem 2 rękawy i mi światło przygasło i ból między łopatkami , prawdopodobnie mięsień się spiął bo jak rozmasuje o jakiś kant to chwile nie czuje, a jak opuszczam głowę na dół to od prostowników ciągnie ,takze na 99% coś nadciagnąłem. Boli jak chooy ale nogi dzisiaj [...]
[...] :-) Jeszcze mam czas nad zastanowieniem sie , bede bardzo duze ciężary dawal to zadzieje opaski defakto na lokcie i ledwo przez lydke przechodzą ale da się zadziac na 1 cwiczenie i robia swoje, w UK tak sie bawilem czasami. Teraz troszke wydatkow wiecej niz sadzilem a wole na zarcie wydac narazie i kupic rehbandy w przyszlym msc :-). Dzieki [...]
[...] nożem w palec w pracy prawie sieknał do polowy , 10 minut nad klopem i lecialo ciurkiem i dopiero jak uyebalem sznurowke w bucie i zwiazalem to.moglem sie ruszyc.. Takze cwiczenie odpada jakies mocniejsze, dzis napewno off bo duzo zalatwien, jutro po furkę i koniec z autobusami nareszcie i bede musial nadrabiac w piatek znowu i sobotę. :/. [...]
Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]
Jak dla mnie wyciskanie z supinacją rewelacja ćwiczenie na środek klatki jednak ćwiczenie nie jest łatwe technicznie wymaga juz dobrego wyczucia w prace mięsni piersiowych więc jesli masz z tym problem to narazie pozostaw supinacje w wyciskaniu i pozdro Wyciskanie na płaskiej hantli pobudza cały mięsień piersiowy w mniej wiecej rónym [...]
cwiczenie nie obciaza ukaldu nerwowego, cwiczyc miesnie mozna z tzw obolalsoci treningowa wiec mozna i codziennie - oczywiscie nie moze byc na jednej jednostsce tyle serii jakbys cwiczyl brzuch 2x w tygodniu ilosc powtorzen wymusi cwiczenie - czyli do zmeczenia miesni oczywiscie zakladam ze nie ma kontuzji ani innych problemow zdrowotnych :-)
Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]
PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]
Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]
Wbrew pozorom to nie jest takie świetne ćwiczenie jeśli chodzi o mechanikę wykonania ćwiczenia. Jeśli trening jest całościowy czyli fbw to warto by było dać jakieś ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie wąsko czy pompki na poręczach bo to najlepsze ćwiczenia na triceps. Ewentualnie możesz dać jakieś francuskie wyciskanie. Natomiast gdy mówimy o [...]
Podajesz ciężar jednej hantli. Możesz zamienić te ćwiczenia na grzbiet - jak nabierzesz większej świadomości ciała i czuć to w kolejnym planie możesz wrócić do wiosła. Możesz też nagrać to ćwiczenie to spróbujemy skorygować :-)
[...] wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na [...]
Po tym treningu też myślę że nawet i jeszcze jeden by się przydał na samo ćwiczenie techniki. Wstawawnie z kettlem wydawało mi się takie proste, a tu każdy ruch musi być dopracowany. Najpierw uczyliśmy się bez ciężaru, później na bucie a potem dopiero pozwolił każdemu spróbować z ciężarem, oczywiście najmniejszym jaki był. Można było się zmęczyć [...]
A ja polecam cwiczenie wygladajace w ten sposob- nawijasz ciezarek na linke, linke mocujesz do kawlaka rury. biezesz podchwytem, rece dajesz by byly mniej weicej na wysokosci glowy i zwijasz w dol i gore. Cwiczenie fajnie wymecza przedramiona. Rysunek objasnij mniej wiecej Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-04 20:32:28
DZIEŃ 12/365 Nie wiem co się stało, ale obudziłem się z bardzo opuchniętym palcem środkowym lewej ręki. Buła jest wielka. Nie mogę zacisnąć ręki w pięść. Chociaż wydaje się że opuchlizna przechodzi. Ból jest do zniesienia, ale podczas zaciskania dłoni w pięść czuje rozrywający ból w palcu. Przez to wszystko dzisiejszy trening był troszkę [...]
Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
Teraz myślę,że już teraz przeanalizowaliśmy ostatecznie sposób ćwiczenia na rzymskiej ławce. Radek Słodkiewicz-specjalnie dla zainteresowanych tym tematem( nie powiem,że sam nie jestem bardzo zainteresowany i zaproponowałem Radkowi omówienie tego ćwiczenia-bo robię to ćwiczenie dość często ze względu na tendencje do kontuzji w tym rejonie) [...]
sprobuj wioslo sztanga, ja robie naprzemiennie nachwyt, podchwyt: 1 seria nachwyt, druga podchwyt itd, jak dla mnie jest mega cwiczenie, dosc fajnie pompuje plecy. mozliwe, ze musisz bardziej sie skupic na ruchach w tym cwiczeniu, gdyz jak wiele osob ma problemy by "wyczuc" spiecie miesni, gdyz poprostu nie mamy jak dobrze sie przyjrzec [...]
gienus12 - mass and strenght
