cwiczenie

Ale biorąc np. na barki to wyciskanie sztangi zza głowy lub sprzed głowy jest tylko na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych więc wybierając drugie ćwiczenie muszę wziąć na tylne albo chociaż na wszystkie. Dobrze myślę?

Gucio dalej, bo kolana mnie trochę bolały po tych przysiadach. Jeszcze się wczoraj nałaziłem jak głupi, dzisiaj sobie w ogóle nogi odpuściłem. Nie wiem czy takie ćwiczenie ma sens. Niby jest postęp. 1.Podciąganie nachwytem na szer. futryny: 10, 7, 4, 4. 2.Wyciskanie 40kg: 12, 12, 10, 8. 3.Military press 16kg: 12, 12, 12, 12. 4.Wyciskanie [...]

nie dało by się, ćwiczenie codziennie po kilka godzin doprowadzić może Cię jedynie do kontuzji i utraty mięśni brzucha.

Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?

Tak, między obwodami. Ćwiczenie po ćwiczeniu bez żadnej przerwy, sztanga ciągle w rękach ;)

No to jedziemy z tym koksem. Push Przysiad R10 40x10 50x10 60x10 70x10<--FILM 75x7 Chest dips(nieumiem)R10 CC10 2.5x10 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight [...]

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

Co do planu: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKO: Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x6 daj tu 3-4s po 15-20 powtorzen w tricepsie wywal jedno cwiczenie na nogi dorzuć coś na tył jeszcze barki - masz 3 ćwiczenia atakujace przednie aktony. daj wycisk, potem podciaganie sztangi, a na koniec serie laczona unoszenie w przod + unoszenie w [...]

[...] tyłu , po 10 w 4 seriach, w przerwach między seriami kolejne przysiady na dogrzanie, potem rozciaganie statyczne tu jest juz szeroki wybor cwiczeń mozna łatwo znaleźć , ststem; napięcie rozluźnienie rozciagnięcie, okolo 20minut tak sie rozciagam, robie po 3-4 razy dane cwiczenie, na koniec znowu worek z 10 minut kopania ' i efekty byly dobre :-)

Ok dzięki za pomoc. Wszystko wyjaśnione. Od jutra zaczynam trening :) EDIT: Aha jeszcze jedno, możesz wyjaśnić skrót WW? :) Jakie to ćwiczenie ? z góry dzięki. Zmieniony przez - Iceman01 w dniu 2013-05-19 12:39:00

nogi, barki o do tego przedramiona- ten trening chciałbym zobaczyć w szczególności- jak go rozplanowałeś? jesli pole manewru to zamiana miejsc treningow w kolejności a także biceps i triceps to jest to pola zbytnio ograniczone... przy trzech dniach treningowych zbytnio nie poszalejesz więc jesli to możliwe rozłozyć należałoby na cztery. NOGI 4x [...]

Wyczytałem właśnie u Steva Maxwella, o marketingowych sztuczkach handlarzy kettlebells. Ciekawe i w sumie a propos naszych fantazji na temat treningu i doboru ćwiczeń. Steve twierdzi, że kettle zaniedbują klatkę, a jedyne ćwiczenie stricte "klatkowe" (floor press) zostało opracowane tylko po to żeby utrwalić mit uniwersalności czajników. Jako [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]

ćwiczenia jakie konkretnie dasz to rzecz drugorzędna w przypadku barków czy bicepsów, możesz dać żołnierskie jak nie kaleczysz techniki, ćwiczenie bicepsowe dowolne Jak Ci łokcie latają to popracuj nad techniką ćwiczęń

motywacja, która po 10 dniach przerodziła by się w zdołowanie i myśli, że ćwiczenie jest do doopy bo nic nie daje.

ja wiem, ale technike u mnie będzie ronnie oceniał także lajt ;) na bica ćwiczenie zaraz znajde jeszcze mam pytanie co do wiosłowania sztangą, lepiej do brzucha czy do klatki ciągnąć sztange? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-19 20:20:42

ja wiem, ale technike u mnie będzie ronnie oceniał także lajt ;) na bica ćwiczenie zaraz znajde jeszcze mam pytanie co do wiosłowania sztangą, lepiej do brzucha czy do klatki ciągnąć sztange? znalazłem takie na biceps, czy będzie dobre? http://www.youtube.com/watch?v=8028SjQWsmI Sry za double post ;/ Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-05-19 [...]

a jeszcze ostatnie pytanie- wiesz jakie produkty zawierają naj więcej białka znaczy chodzi mi o te najtańsze, wiem że jajka i niby groch zielony dobrze wychodzi,dużo białka i w miarę cena, Reasumując- dużo białka z jak najmniejszą ceną I jeszcze takie pytanko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci czy ten filmik przedstawia te [...]

przysiadów nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Nic nie nadwyręża, to mit. Jeśli nie masz wad postawy to rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie jakie w ogóle istnieje. Gotowe, dobre, sprawdzone plany są w tematach podwieszonych. Proponuję http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html