cwiczenie

super, juz czaje tak mi właśnie schodziło, żeby zmienić hantle i przestawić rzeczy :) wiele mi to uprości, bo jak miałem każde ćwiczenie zmieniać ciężar i tak 3 serie to masakra :D Dzięki wielkie Panowie, super pomoc i dzięki za cierpliwość, szczególnie Tomq :)

Niedziela: Płatki z mlekiem i 2 kanapki Steki wołowe i frytki Owsianka i 2 kanapki Trening: Przysiad ze sztangą 3x12 12x40kg/ 12x40kg/ 12x40kg przysiad wykroczny 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Hack przysiady 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg wspięcia na palce w staniu 3x30 30x30kg/ 30x30kg/ 30x30kg wspięcia na palce w siadzie 3x50 50x40kg/ [...]

Ale po co wolniej jak tak czuję zaj**iście wręcz to ćwiczenie? Spróbuję...

bo to ćwiczenie trzeba robić na większych kg. Kickbacki na hantlach 5-7kg, to g**** a nie stymulacja

wygląda to fajnie :) Na nogi przysiady ze sztangą polecam, jak będziesz robił starannie to kolana będą zdrowe, a nawet się wzmocnią mięśnie wokół nich. Ale uwaga: Nie rób zbyt głębokiego przysiadu, bo ta faza ruchu kiedy nogi są zgięte bardziej niż 90' obciąża bardziej kolana. Więc zginaj je np. do kąta prostego albo nieco bardziej. Poza tym rób [...]

Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]

[...] typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 kg , serie 3-4 wszystko po 8 powt. I teraz moje pytanie czy przed kompleksem metabolicznym moge zrobić np 1 cwiczenie na klatke, która w małym stopniu bierze udziął w kompleksie?

26.02.2013: B1; 6 6 6 6 6 6 A3; 6 6 6 6 6 6 A2; 6 6 6 6 5 4 C1; 3 3 3 3 3 3 E; 6 6 6 6 6 6 F; 6 6 6 6 G; 11 11 11 11 11 11 -> 3 SEK PRZYTRZYMANIA H; 2 2 2 2 2 2 K2; 15 15 15 -> rece oparte niżej niż poprzednio Dzięki chłopaki za dobre słowa! : ) Odczucia; Zakwasy po poprzednim treningu. Ćwiczenie A2 sprawiało już sprawiało [...]

Wyciskam jakiś ciężar na sztandze prostej wiadomo jak....ale mam pytanie.Czy gdybym ten sam ciężar w ten sam sposób wyciskał ale na sztance kratownicy to inne partie mięśni wtedy pracują? Bo wtedy dłonie były by inaczej ułożone więc chyba ma to jakiś wpływ na ćwiczenie?

Podciąganie na drążku Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty [...]

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych? Nie [...]

Fajnie jakbyś sumował powt w każdym ćw, to byłoby Tobie i ew. czytelnikom łatwiej ocenić postępy. Z tego ci widzę od jakiegoś czasu masz brak postępu lub nawet w zasadzie regres, w C2. Nie rozumiem dlaczego pozostawałeś najpierw na 10p, potem na 11. To samo w innych ćw. To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak [...]

Dzięki bo właśnie się zastanawiałem czy to że zrobiłem dzisiaj Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie jest OK. A który suplement polecasz na nocną regenerację?? ZMA czy DAA?

27.02.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 Hmm, jak oglądam filmiki, to trochę pokracznie to wygląda, ale efektywność ćwiczenia wykręca mi twarz we wszystkie możliwe grymasy bólu. Bez progresji, bo po wypróbowaniu hantli 12,5 [...]

Superserie w skrócie, przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie bez odpoczynku, na dwie przeciwstawne grupy mięśniowe. Np Biceps+Triceps Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 22:11:28

Tzn staż ciężko określić bo teraz od miesiąca chodzę regularnie na siłowanie a przed tym jak 3 lata temu zacząłem trenować kickboxing ćwiczyłem w domowych warunkach potem w wolnych chwilach chodziłem na siłowanie albo w przerwie wakacyjnej od startów własnie robiłem siłowanie pierw silę statyczną a im bliżej startów przechodziłem na cross fit. Co [...]

27.02.2013 (środa) Menu: 1. Winogrono, jabłko, pierś z kurczaka, boczek wędzony, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Odżywka białkowa, mleko 2%, winogrono, pierś z kurczaka, masło, ryż basmati. 3. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 [...]

Też tak robię na jednej siłowni gdzie maszyna do dwugłowych ud nie działa juz z 8- 9 tygodni. Zresztą Dawid byłeś na tej siłowni ze mną i mam takie samo zdanie, że to ćwiczenie słabo dopina 2-jki. W takiej sytuacji ( na jednej siłowni u mnie) robię normlane uginania w leżeniu po czym można zmienić regulację i opuścić na sam dół wałek i zrobić na [...]

[...] kg x 12 22,5 kg x 12 25 kg x 9 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=c1cxpA62Znc FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=FmHOaxJd4P0 I tutaj wazna uwaga: KAPITALNE cwiczenie! Sam nie wiem czemu wczesniej tak nie wioslowalem. Mysle ze po porawieniu techniki to wioslo wysunie sie na absolutny hit projektu. najszersze twarde jak kamienie. [...]

W moim temacie Kanonier napisal mi żebym wrzucił rozpiskę planu dokładnie rozbite na ćwiczenia i ilości seri i powtórzeń - bo wtedy można ocenić - bo będzie widać czy można np. dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze na klatę itd. Także rozpisz trening kompleksowo w porpozycji od Ciebie i wtedy napewno chłopacy lepiej Ci doradzą. pozdrawiam