cwiczenie

[...] jeszcze takie cos tego samego autora (ktorego pozdrawiam ): http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html chciałbym tylko sie zapyytac jakie cwiczenie wykonywac zamiast pompek na poreczach? *** ktory z tych planow byłby dla mnie najlepszy? A moze jeszcze jakis inny? Prosze o pomoc! Pozdrawiam ;) edit: czy w [...]

No nie zauważyłem pleców, sorry :) Zasadniczo albo się ćwiczy WL/TS, albo po kątem kulturystycznym. Ale jako że Ty nie chcesz rezygnować z treningu kulturystycznego, to trzeba by to połączyć. Myślę, że można się skupić wyłącznie na klatce, triceps i barki pozostawiając tak jak są. KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce)- 6,5,4,3,2,1 -tutaj [...]

Hmmm bo jeżeli 4 dni to można pokusić się o podział na A1, A2 i B1, B2. Jeżeli 3 razy to sprawa jasna, dwa zestawy naprzemiennie. Kolejność wg mnie ok, dałbym tylko więcej serii do ciężkich ćwiczeń i w dniu "tył" mc klasyczny jako pierwsze ćwiczenie.

[...] jak wyprostowalem to juz nie bylo tego uczucia, tylko boli ciagle. OD wtedy mam ten problem. Moglby ktos sie podzielic ? Moze mial ktos podobny problem ? DO lekrza nie mam jak bardzo isc bo mala miescina. Oni powiedza koniec silowni i tyle. Nic nie zdiagnozuja itp. - chodzi o te cwiczenie Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2010-10-31 13:18:47

Ale twoje stawy go nie lubią. A co ci ta pompa daje ? "21" to bardzo specyficzne ćwiczenie i jako pierwsze zupełnie się nie nadaje. Ale ty nie jesteś "niektórzy", nie patrz na innych, biceps i triceps to bardzo małe partie, pracują przy dużej liczbie ćwiczeń np. biceps przy plecach a triceps przy wyciskaniach na klate więc [...]

witajcie. Gram w klubie piłkarskim, na pozycji przed stopera. Mam 12 lat i ważę 67 kl przy 163cm wzrostu. Jestem dosyć wolny, na 60m miałem czas około 12 sekund. Chciałbym biegać w okolicach 10 sekund na 60m. Jest to możliwe. I jeszcze niedawno zakupiłem sobie steper. Czy ćwiczenie na nim coś pomaga. Z góry dziękuje za odpowiedz.

Tak chodziło o szrugsy. A mam takie pytanie dotyczące liczby powtórzeń, Czy ćwiczeniach głównych typu przysiady, wyciskanie, mc lepiej robić stałą liczbę powtórzeń czyli np 8,8,6,6 czy tak jak napisałem w pierwszym poście co serię zwiększać ciężar i zmniejszać liczbę powtórzeń? I mam jeszcze jeden problem, gdyż zmieniły mi się dni treningowe a [...]

Klata nawet ok. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, wyciskanie francuskie 4s i wyciag 3s. W barkach wyciskanie sprzed głowy, nie dodawaj podciągania wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia i serie jak w tricu, to "21" zmien na zwykłe uginanie ze sztangą stojąc a drugie ćwiczenie to jakie chcesz, może być jakaś [...]

Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. Tzw retrakcja - ćwiczenie angażujące m. czworoboczny grzbietu. Nie polecałbym na wstępne zmęczenie, raczej na koniec treningu. kolejne które przyszło mi do głowy to najszerszy [...]

Wtedy wywalasz unoszenie z opadu, na prostowniki masz w plecach odmiane martwego ciągu - RDL. Daj go 4 serie jako drugie ćwiczenie.

Jedna z odmian, choć mozesz dać w barkach w obu zestawach to samo ćwiczenie, nic się nie stanie wielkiego. Wybierz którąś wersje siedzac lub stojąc i wykonuj, jak załatwisz sztangielki to można pozmieniać. Chyba, że dasz Hight pull'a ale nie wiem jak z techniką u ciebie będzie. Ok jest.

M4rud3r - zalezy w jakim planie. PRzykladadowo w najbardziej popularnych: - split (trening dzielony) - raz a dobrze wystarczy w zupelnosci - FBW (trening calego ciala) - podstawowe cwiczenie (np. przysiad klasyczny) 3-5 serii max 3x w tyg. Dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy.

ćwiczenie wykonywane bardzo często w celu poprawy dynamiki, eksplozywności mięśni. pozdrawiam

Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

bo tył barkow duzo pracuje przy plecach i najlepiej robic go wlasnie po nich na tyl barkow wystarcza 1 cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4 serie po 12-10 powt Twoj plan wymaga kilku poprawek, jak chcesz to jutro znajde czas i poprawie Ci go, bo teraz ide spac

[...] Co prawda nie szalalem z ciezarami, ale staralem sie wykonywac cwiczenia zgodnie z prawidlowa technika. Ciesze sie ze moge wykonywac martwy ciag gdyz bardzo cenie to cwiczenie. W niektorych cwiczenia wykonywalem mniej powt. niz bylo w zalozeniach planu, ale wynikalo to rowniez z tego iz chcialem przyzwyczaic troche miesnie to wiekszych [...]

[...] uloz diete i bierz sie ostro do roboty ! a co do plecow-> podnoszenie na drazku w szerowkim chwycie-> wpisz sobie na yt i zobacz jak to wyglada. To jest podstawowe cwiczenie na rozbudowanie plecow. kolejne jakie bym ci polecal to wioslowanie hantlem w opadzie tlowia-> kolejne bardzooooo dobre cwiczenie na plecki. i w dodatku nie [...]

Mam mały problem z kolanami przy wykonywaniu żurawia, otóż strasznie mnie bolą nawet jak coś sobie pod nie podłoże... Czy można to ćwiczenie robić mając kolana w powietrzu a podłożyć sobie coś pod kolano - na piszczele ?

hilde właśnie tak robiłem ;) 6-7 serii MC + 3 podciągania 3 wiosło/zamieniane na takie jedno ćwiczenie nie pamietam nazwy) + szrugsy ;)

hmmm sęk w tym że sam bym chciał je znać:) ostatnio wpadła mi w oko opcja mięśni naramiennych leżąc na ławce w minimalnym skosie podobne to jest do rozpiętek z tym że dłonie trzymamy odwrócone wierzchem do góry nie można wziąć zbyt dużych sztangielek bo ćwiczenie wyizolowane zrobiłem 4 serie niedużym ciężarem i 2 dni później... - nigdy nie czułem [...]