cwiczenie

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 daj sztangę nachwyt wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 to daj do B jako drugie ćwiczenie 4 serie wyciskanie francuskie 2x12 Daj to do B jako ostatnie ćwiczenie 3 serie B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 [...]

Nie wykonasz wyciskania zza karku poprawnie technicznie bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów. Strasznie coś kombinowane to ćwiczenia na barki które ten Pan wykonuje. Jeśli split 3 dniowy to nie z takim podziałem.

[...] 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po treningu 20min rowerek ad1. Niestety podciaganie to moje najslabsze cwiczenie, zaniedbywalem je od poczatku i teraz ilesc pow jest bardzo mala. Staram sie dokladac podciaganie przynajmniej do trzech treningow w tygodniu. ad2. Wioslo poszlo [...]

Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć. :)) :-( Ale ja to przecież dla Twojego dobra robię...@-)%-) Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? };-) Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek. A co to za ćwiczenie bez ciężaru?! :-> Walcz! \-) Jeśli nie dajesz rady z obciążeniem, to drop sety [...]

Guma najmocniejsza, długość taka, żeby wykonać ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=T5kUsOQWKjo Czyli opór musi być wyraźnie odczuwalny przy rozstawieniu nóg na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Ciężarki 1kg myślę, że wystarczą %-)

plecy masz w zlej kolejnosci martwy daj pierwszy bo nie bedziesz mial sily to cwiczenie jest najciezsze dlatego trzeba je robic na poczatku

ło ja pyerdolę, ta znów kombinuje jak koń pod górkę @@-) Jak to się dzieje, że na przykład Saida nie musi używać obciążenia we wznosach z opadu, Oveja robi z ciężarem ciała RHE i płaczą przy tym z bólu, a dla Ciebie za łatwo? :-> Co do RDl, to nie wiem, czy jest lepsze ćwiczenie walące po hamstringach :-? Jak masz naprawdę za mało cięzaru, to rób [...]

Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]

Witam Panowie i życze sukcesów w 2012r! 1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać [...]

przewodek pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne . co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ale nie powiem ci w którym MICIE %-) poczytasz troche !!!

Co to za siłownia bez stojaków? 60 kg też będziesz brać z podłogi? BTW jak będziesz tak podnosić sztangę z ziemi to nabawisz się kontuzji. Zarzucaj ją technicznie. W przysiadzie lecisz do przodu. Trzymaj plecy prosto i patrz lekko do góry - Ty będąc w dolnej fazie przysiadu obserwujesz podłogę. To powoduje, że "gubisz" górę grzbietu i lecisz do [...]

Fajny trening. Zabieram od Ciebie przedni przysiad, bo fajne ćwiczenie a w swoim treningu go nie mam.:-) Pozdro.

W PP technika kuleje- biodro do tyłu, wyskakujesz z ciężarem, ręce NAD (nie przed) głowę, tricepsy chowasz za uszami. Nikt Ci na to nie zwrócił uwagi, a to robisz właśnie źle. Nie rób sumo hp, bo to jest zupełnie nienaturalny ruch i nie ma powodów, dla których warto było to wprowadzać. W HP ciągniesz placami, co jest wypaczeniem tego ćwiczenia. [...]

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

Dieta. to recepta na utratę wagi. Jeżeli chcesz żeby odbywało się to trochę szybciej dołóż jeszcze ćwiczenie aerobowe typu; bieganie, rowerek, pływanie itd.

Witam ! Chciałbym prosić Was o poprawieniu planu który ułożylem. Na poczatek powiem ze mam 19 lat, 173 cm i ważę 61 kg. Mam dostęp do drązka i hantli 10 kg Celem jest masa, ogolnie poprawienie siły i sylwetki. Plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. ABSII 2. wykroki z hantlami 3 x 8-12 3. wyciskanie hantli siedząc 2 x 8-12 Wtorek: 1. ABSII Środa: [...]

Jak dla mnie to taki chodzony plank. Bardziej ćwiczenie na stabilizatory ciała, ale sądzę że w domowych warunkach jest przydatne.

W treningu FBW można, nie można natomiast wykonywać zbyt dużo ćwiczeń na daną partię, najczęściej jest to jedno ciężkie ćwiczenie. Tak cały plan jednego dnia, trzy razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek lub wtorek-czwartek-sobota. Na pewno się nie przetrenujesz;-)

photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x [...]

[...] lezac - po zurawiu ciezka sprawa %-) ale bylo bardzo ok, nie rzucalem sie na wieksze ciezary zeby jakis polruchow nie robic i innych cudactw. Wypychanie jednonoz tylem - to cwiczenie mnie mocno zaskoczylo! widac je doskonale na filmikach np z Greenem...pompuje dwojki mocno, na regresie nie czuje sie nogi ktora sie wypycha w gore %-) Dolny [...]