Nowy rok nowe zmiany

Czesc mam prosty a zarazem bardzo skomplikowany problem, Pare lat temu skonczylem grac w pilke nozna i od tego czasu zaczelo przybywac kg, z jednej strony sie cieszylem bo nawet wyglad mi sie podobal, ale po pewnym czasie dalej przybieralem na wadze. Mam bardzo goroca prozbe o pomoc w zbiciu wagi i podrzuceniu jakiegos konkretnego planu. Wage chcial bym zbic do ok 100kg.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :21

Waga :126

Wzrost :190

Cel treningowy :Zbicie masy

Staż treningowy na siłowni :kiedyś 1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :4 posiłki dziennie staram sie unikac smażonego

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Ostatnio przerabiany plan:Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

Dieta. to recepta na utratę wagi. Jeżeli chcesz żeby odbywało się to trochę szybciej dołóż jeszcze ćwiczenie aerobowe typu; bieganie, rowerek, pływanie itd.

ok rozumie a co z poprawa mięśni brzucha rąk klatki piersiowej?

trening dla początkujących o nazwie FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przy tym treningu możesz robić redukcje tylko jak już sobie coś ułożysz (plan treningowy na redukcje) to wklej go do nas do działu i musisz jeszcze zawitać na dziale odżywienie. Tam pomogą Ci ułożyć dietę.