cwiczenie

siemka!!!ja chodze w oksach i zauwazylem ze podczas cyklu powiekszyla mi sie wada wzroku!!!okulista mowil mi ze przez cwiczenie bez koksu tez sie moze poglebiać!!!

1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]

chcialem zapytac czy jak robie cwicznia : 1 x cwiczenie 8 10 12 12 2 y cwiczenie 8 10 12 12 3 z cwiczenie 8 10 12 12 to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki [...]

Robisz po 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Tylko taka mała sprawa, na biceps lepiej rób po 3 serie (12 10 8) jeżeli masz aż trzy ćwiczenia. Dlaczego chcesz eliminować drążek? To chyba najlepsze ćwiczenie na plecy. Jeżeli masz sprzęt to zamiast podciągania się możesz ściągać drążek wyciągu górnego do karku lub klatki.

UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla [...]

aha i jeszcze jedno, 'wypróbowywalem' cwiczenie ze spietkami ,czyli tak jakbys robil brzuszki tylko do 1/3 ruchu co najwyzeji.Najbardziej czulem miesnie karku, nad tym tez musze popracowac

A ja polecam książkę Maliny Michalskiej "Hatha Joga dla wszystkich" i ćwiczenie samodzielnie w domu,wyjdzie taniej i bez stresu że ta pani obok to się lepiej rozciąga i zakłada nogę na głowę,bo to nie o to chodzi;)

[...] z osiedla, ktorzy akurat chodzili na silownie i zapragneli tez tacy byc jednego z nich nazwalismy z kumplem "czlowiek guma" koles jak wykonywal jakiekolwiek cwiczenie to tak mu fajnie rece drzaly jakby byly z gumy (choc ciezar nie byl powalajacy - hantle 7kg na barki) pewnego razu zobaczyli mnie jak robie serie na klate (akurat [...]

The Red a ta ilosc serii którą podałeś to tylko na jedno ćwiczenie czy suma tych ćwiczeń daje Ci taką ilosć serii na poszczególne grupy mięsniowe

[...] lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano -3 serie, 10 powt Pytania: - Modlitewnik na poczatku czy na koncu treningu ? - Ile serii na modlitewniku ? - Jak zamienic ostatnie cwiczenie (ze sztangielkami) aby trening bicepsu rozwijal obie glowy - Czy dodac jeszcze jedno cwiczenie ? (staz ok 0.5 roku) Dzieki z gory

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x [...]

mysle ze mozesz jeszcze dolozyc cwiczenie na gore klatki(1 serie)

Dudi, chcialbym w PeCo nie robic przysiadow ze sztanga, nie chce obciazac kregoslupa bo rosne. Jak omine to cwiczenie to wplynie to mocno na moj caly trening?

ooo sorry nie zuważyłem że master zmienił ci trening na plecy...odcągnął ci jedno ćwiczenie.Proponuje ci i tak jego trening ale jeśli już tak bardzo chcesz to zamien jedno ćwiczenie

Pepo: Na boczne aktony ćwiczenie dopisał "Biniu" ja tego ćwiczenia nie dołączyłem do treningu,trening który jest w tym poście został poprawiony przez Ciebie, jednak chyba wszyscy sądzą że jest on zamocy, Ty też dochodzisz do tego zdania. Jednak nie o tym chce tutaj pisać, chciałbym Cię prosić Pepo abyś mi zmniejszył plan(poprawił)bo lada [...]

plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny

W gliwicach ćwiczyłem w sośnicy i powiem, że jest dobrze. Niejest jakaś mega super ale sprzętu wystarczajaco żeby każde ćwiczenie wykonać. Może być ale jak masz dojażdżać z centrum to sie nie pyli bo sa lepsze siłki a ta ujdzie jak ktoś ma blisko

zeby to dobrze zrobic trzeba miec mocne przedramie i mocne barki. Polecam cwiczenie: unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami.

tez mam szerokie biodra na szczescie juz na tyle rozbudowalem gore ze jest ok ,ogolnie przysiady powoduja u mnie natychmiastowy rozwoj ud i tylka wiec chyba odpuszczam to cwiczenie

[...] wymachow noga przed treningiem starajac sie przelamac bariere tego "stopa" - no chyba ze to swierza kontuzja lub nie jest podobna do mojej Mnie pomoglo jedno cwiczenie. Mielismy rozciaganie statyczne w parach - jeden (Ja) opiera sie o sciane plecami,drugi (ziom:) podnosi do gory Twoja noge do oporu..no i u mnie opor byl wyjatkowo [...]