cwiczenie

[...] w ogole> idzie mi w nim sila do przodu,robilem zawsze na niego po 3 rozne cwiczenia i zmienialem co tydzien.Moze zaczac go robic 2 razy w tygodniu,a moze polecacie jakies cwiczenie.Obwod wzrasta w miare nawet a sila prawie nic. Moze to sprawa genetyki bo np.tric czy klata dobrze sie rozwijaja. Mam nadzieje ze odpowie mi ktos obeznany. Dzieki z [...]

Ale ta sila stoi w miejscu...moze 2 razy w tyg zaczac robic? Albo jakies nie typowe cwiczenie np siedzac lamana i ruch od polowy w gore...ale nie wiem. Wysylam soga za rade.

Diete do oceny daj do działu Odżywianie. bym oszczędził narazie to dodatkowe ćwiczenie na trica bo nie wiesz jak na taki trening zareaguja twoje mięśnie. same przysiady na nogi to mało masz tylko na czworogłowe a na dwugłowe to gdzie? masz suzy wybór ćwiczeń a nałydki i tak bys mógł dać jedni ćw wiesz nie na darmo adzik123 miał najpier nogi potem [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę i rozpisz to normalnie grupa mięśniowa ćwiczenie - ilość serii;ogółem- zakres/ilość powt. -ogółem np. wyciskanie leżąc - 4s 8p

[...] trenujac 3x w tyg i w 1 dniu 3 serie np na klatke to tylko 9 serii wychodzi tygodniowo(duza partia), ale moze jakos w bledzie jestem czy cos(na marginesie to specjalnie 1 cwiczenie jest takie podstawowe,wielostawowe,ktore angazuje wiele partii a 2 to izolowane, takie uzupelniajace), wiec mnie poprawcie, np takim treningiem troche sie zmeczylem [...]

7xburpee To ćwiczenie z piłką jest bardzo fajne, automatycznie plecy naturalnie wygięte i tyłek do dołu mam nadzieję że będzie efekt kiedy znowu będę robić przysiady Czy można uznać że u mnie to już jest stabilizacja? i czy byłoby ok za parę tygodni ruszyć z recompem?

Masz mały staż to wystarczy, później dodaj jedno izolowane ćwiczenie 4s do duzych partii. Będziesz czuł, że jeszcze nie jesteś tak wypompowany i przyda sie dopalić., Myślę, że koło miesiąca

Martwy zawsze dużym i małe serie - bardziej siłowo i zobaczysz pójdzie w plecach ,łapie, klacie i nogach. Im bardzij zaangażowane ćwiczenie ( tu patrz: martwy, przysiady) tym twój organizm ma większą bombe do produkcji igf i teścia i rośniesz ziomek wszędzie

Oczko a ostatnie pytanie :)robic odrazu 3 serie danego cwiczenia i potem nastepne cwiczenie i 3 serie czy 1seria:cw.1 i cw.2; 2seria:1cw. i 2cw. i tak 3 razy

[...] zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po [...]

wiele mitow jest powielanych, jak np 90% kulturystow katuje klate wyciskaniem na plaskiej a to jest gownianie cwiczenie jesli chodzi o rozwoj klatki takze to ze robi tak wiele osob do mnie nie przemawia. To jest tylko moje zdanie nikt nie musi sie z tym zgadzac przeciez. Ja lydek w ogole robie.

Dzień dobry fajne ćwiczenie, tyle że podobno łatwo w nim o kontuzje

Ok, przenoś mnie, jeśli tak będzie lepiej. 1700 kcal - git, będę mogła więcej np. orzechów wcisnąć :D A trening siłowy postanowiłam jednak zacząć ten Twój obliques z piłką i hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki [...]

Po pierwsze wypełnij ankietę,rozpisz swój trening. Ćwiczenie codziennie po 2 godziny nie jest dobrym rozwiązaniem... Od samego treningu mięśnie nie rosną musisz mieć jeszcze diete no i odpowiednio długo się wysypiać.

Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Zrób sobie dwa razy w tygodniu ale porządnie, z obciażeniem a mniejszymi seriami, a zobaczysz. Powiedzmy pon. i pią., do pleców i do nóg. Dobrze przytyrasz to zakwasy będą ci mówic o tym, że im to wystarczy. Ja odradzam ćwiczenie brzuch co trening.

Mało na plecy i klatkę( do pleców dodaj po serii do każdego ćwiczeni do kletki dodatkowo jedno izolowane), żarcie to wogóle do d..y, łapy nie masz a przedramię chcesz robić, do tricka jeszcze jedno ćwiczenie. kiedy brzuch? Co znaczy pośladki?

Czesc to znowu ja ;) Dzisiaj młotki biorę 26 lub 27 kg i powiem Ci że nie wiem czy tylę uniosę bo już ostatnio miałem bardzo duże problemy ;). I tak nie wierze w to ile podnoszę zawsze takie kilogramy były tylko w sferze marzeń ;). Może jednak zmienię ćwiczenie ?? Np : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt ?? Chyba że dziś spróbuję zrobić [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

Jestem po treningu ale nie ma za bardzo czym się chwalić...zapoznawałam się ze sprzętami techniką i na niektórych pierwszy raz robiłam Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 3x 15/12/10 podniosłam tylko sztangę bez obciązenia czyli 20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x 15/12/10 5 kg na jedna rękę 3. krzyzowanie linek w bramie [...]

[...] unilateralnych). Zreszta to, ze zlote cwiczenia wielostawowe buduja swietne miesnie brzucha stwierdzil sam Charles Poliquin – na pytanie, jakie jest najlepsze cwiczenie na miesnie brzucha odpowiedział, ze sa nim przysiady, a zaraz potem martwy ciag (wykonywane bez pasa). Oczywiście, ze w obu tych cwiczeniach pracuje niemal cale [...]