cwiczenie

widocznie zle wykonalem to cwiczenie. dzieki wielkie ;)

[...] sie nie liczy, ale 90% pro wycisnie co najmniej 180 kg na laweczce, a to ze robi serie 80-100 kg swiadczy ze technike ma opanowana do perfekcji lub tez płaską ma jako 3-4 cwiczenie kiedy miesnie ma zmeczone po 9 seriach przykladowo. Sa kulturysci silniejsi i sa slabsi, ale nie popadajmy w druga skrajnosc ze to jacys slabeusze. 160 na lawce, [...]

Nogi - przysiady ze sztangielkami wywal, za to uginanie daj żurawia 4-5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata - wywal jedne rozpiętki, jendo wyciskanie 5 serii, drugie 4. Bic - Obetnij serie do 3, pierwsze ćwiczenie 4 serie. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5 serii, podciąganie na drązku 4s, jedno wioslowanie 4 [...]

Eee tam 10nie pozwolą 1 pozwolą Warto sprobowac bo cwiczenie jak malo miejsca to lipa

ale ja tu opisałem tylko jedno ćwiczenie więc w jakim drugim?

Uwierz nam, ze plan ten w Twoim przypadku nie przyniesie dobrych rezultatow. Proponowalbym trening calego ciala na jednej sesji, trzy razy w tygodniu. Wybierasz jedno mozliwie najbardziej zlozone cwiczenie na kazda grupe.

Trening z dnia 20.06.2012 - 15 minut biegu po płaskim terenie - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod [...]

Wchodzę, patrze tylko 1 ćwiczenie, myślę że jakaś lipa, sprawdzam na YT a tutaj 5 ćwiczeń w 1 %-) Musi być ostro, sprawdzę następnym razem ;) Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 23:21:07

Czyli tylko to jedno ćwiczenie jest złe na klate ?

[...] czy raczej jest to ruch szarpany, bo jak na niektorych patrze to plakac sie chce biora niewiadomo jakie ciezary i szarpia do gory, rzucaja na boki, nogi uginaja jakby chcieli wystrzelic sie, a to cwiczenie powinno sie robic technicznie i osobiscie uwazam ze w gornej fazie powinno sie na chwile zatrzymac sztangielki i czuc to napiecie....

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

pompki na poreczach zaj**iste cwiczenie :D Jak tam na cyklu, masy juz cos wpadlo? Sila tez pewnie w gore poszla bo widze ze nowy rekord hehe ;)

Trening Dzień 3. 1. przyciąganie wyciągu dolnego 1x15-18 20kgx16 22kgx20 2a. Wiosło sztangielka jednorącz 3x8-10 30sek 12kgx10, 14kgx9, 16kgx8 14kkgx12, 16kgx10, 18kgx8 2b. invert row (side to side) 3x16 (8 na stronę)90sek x5/x4/x3 x6/x4/x3 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz na ukos 2x (10,10,10,10) 10kg/15kg 15kg/15kg ćwiczenie [...]

Trening : rano pol- trening czyli cwiczenia z klientem wieczorem modyfikajca Fight gone Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem [...]

tak :-)) nie trzeba progresu jak jestes juz rozgrzana, walisz na maxa, dajesz cięzko i jakby co to zmniejszysz, al eto ćwiczenie z duzym potencjałem do "pomagania sobie" więc najczęsciej dokańcza sie na tym samym ciężarze wszystkie serie

Pewnie, nawet na redu beda lody :D tlyko nie 1l a 0,5l XD. Lifty na czwórki - siadasz na laweczke i unosisz prosta noge do gory, albo lekko z palcami na zewnatrz zeby krawiecki bardziej zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na [...]

bo Fredka cała fajna jest. I spoko te twój trening wygląda, na barki w żołnierzu 40kg przy Twojej wadze na 8p to mega wynik TRENING fajnie wszedł :) Narazie kombinuje trochę, bawię sie tym! Mysle ze pewne ćwiczenia zostana na stałe, gdzie bede progresowac i dokladac placki na sztangę, ale reszta bedzie zabawa tempem, pompa itp. Lubie różne metody [...]

jak masz takie podejscie ze trenujesz biezesz sobie cykl potem nie trenujesz wszystko ci spada i potem znow trenujesz bo najdzie cie ochota to nigdy do niczego nie dojdziesz, takie cwiczenie jest bezsensu.

Gilotyna świetna ale trzeba ją zrobić dobrze technicznie, rozbuduje ładnie obojczykową część. Sprawdź na początek z małym ciężarem i wyczuj ćwiczenie.

A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))