cwiczenie

Czyli zrobie tak: Pompki na poreczach 4s Wyciskanie sztangi/hantli na skosnej 4s Rozpietki 4s Tricpes: Wyciskanie francuskie 4s i jakies drugie cwiczenie 3s ?

4rScorpion ale bałbym się żebym nie zachaczył o telewizor A ćwiczenie wielostawówek ( ciągi, wyciskania, przysiady ) bez elementów typu rwanie, podrzut ma sens?

No, w końcu weźmiesz się za ćwiczenie I odstaw te kanapeczki. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-11 15:48:28

Pewnie chodzi Ci o ten trening: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] sztangielkami 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 Martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar podejscie techniczne bo to ostatnie cwiczenie Biceps lepiej by ci weszedl tak mysle: ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 No nogi naprawde warto wiem jak jest bo kiedys tez mi sie [...]

werzgr mozesz robic i dwuracz, to co pisze to tylko srodek ostroznosci dla tych dla ktorych jest to niekomfortowe cwiczenie i z dolegliwosciami Temat zakladasz sama jak kazdy post tak pierw jedna strona pozniej druga burpee bez hantli

OK CHCIALBYM USTALIC CZY MOZESZ WYKONYWAC WYCISKANIE JEDNORACZ PONAD GLOWEwyciskana nad glowe chwytem mlotkowym oczywiscie w tygodniach parzystych byloby to Twoje podstawowe cwiczenie kolejna sprawa - jak doszlo do tego ze masz jakies klopoty z barkami? co jest?

Co do kapturów - robisz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To chyba najlepsze ćwiczenie na tą partię : )

Robiłem ostatnio plecy+biceps. Zrobiłem wiosłowanie hantelką w opadzie na motyle, wiosłowanie sztangą w opadzie na czworoboczny, sciaganie wyciagu gornego i wznosy na prostowniki. Potem zabrałem się za biceps... Z marnym skutkiem. jako pierwsze ćwiczenie zapodałem uginanie ramienia sztangą łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie na poziomo (14,12,10,8) Progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10,10) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie (10,10,10,10) 2.Unoszenie w opadzie (10,10,10) 3.Prostowanie linki wyciągu (10,10,10) Środa Plecy: 1.Martwy ciąg (14,12,10,8) Progresja 2.Podciąganie na drążku szeroko (3 x max) [...]

Podepne sie pod temat. Myslalem o kupnie czegos takiego, ale razem z lawka, na ktorej bede mogl robic te cwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif http://allegro.pl/na-rzezbe-kelton-home-atlas-wyciag-otus-i1536810715.html Macie cos takiego w ofercie ?

Hmm... Na serio FBW jest tak dużo lepszy niż SPLIT dla początkujących? Z FBW jest też ten problem, że żadna osoba na mojej siłowni go nie trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się [...]

I co będziesz na balkonie robił? Onanizmy prawił? Ninja plan dla początkującego - Nauka języka - Nauka języka 2 - Nauka języka 3 - Przebieranie się - Ćwiczenie głosu - Biegi - Nauka - Nauka - Informatyka - SW Ja tak to widzę...

[...] mowiace ze to sie zmienia tak drastycznie? ze z 400% nagle robi sie dwucyfrowa liczba? choc te % to sa maxima - ale są wiadomo ze nastepuje jakas adaptacja organizmu - na cwiczenie,na bodzce,na sposob odzywniania,na ilosc spozytych kcal itd. ale muslisz ze u Jasia co cwiczy kilka tygodni wyglada to tak a u osoby ktora cwiczy kilka lat zupelnie [...]

Eoghan przeciez nawet logicznie myslac Twoj pomysl jest bledny, nie ma opcji zeby cwiczenie hantlami bylo gorsze przy wyrownywaniu dysproporcji od sztangi. Przy hantlach kazda reka podnosi idealnie dla niej dobranych ciezar i tyle. Przy sztandze, pomijajac slabosc ktorejs z rak (wtedy wiadomo ze jedna reka bedzie podnosic wiecej) ale np nierowny [...]

[...] rozumiem mam wykonac teraz ostatni tydziem moim planem serie wszystko tak jak zawsze tyle ze tylko 3 powtorzenia? mam dobrac ciezar tak zeby bylo te 3 powtorzenia? troche dla mnie to glupie bo nawet miesnia nie poczuje zbytnio , a potem tydzien przerwy i mam ruszac tym planem , ta? mam tez pytanie co to za cwiczenie ''prostowanie do dolu''

Traktuj kazde cwiczenie (4 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa/docelowa) jako calosc! Kazda seria rozgrzewkowa jest bardzo wazna i ma swoje przelozenie w ostatniej FINALNEJ. robisz Cwiczenie "WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" lepiej wykonywac: a) siedzac jak w http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]

[...] dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz mozliwosci sprawienia sobie drazka?

[...] na prostej ławeczce, wychylam nogi od stóp do bioder aby były w powietrzu i podnoszę do góy nogi (do 90 stopni) i opuszczam powoli ale cały czas mięśnie są napięte...3 serie po 10 powt. Nie za mało? jeśli coś ie tak to proszę poprawić. I to jedno cwiczenie na skosne miesnie brzucha . z gory dzieki za pomoc. i ile razy cwiczyc w tyg. brzuch pzdr.

SOBOTNI TRENING: ZROBIŁAM PROGRES JUPIIIIII był cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]