cwiczenie

PP na początek bo to ćwiczenie dynamiczne jesli już i jeszcze trochę bym jednak zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 11:24:00

Po przysiadach nie robi się martwego, rozbij to na dwa plany. w pierwszym będzie przysiad z martwym ciągiem na prostych nogach, w drugim martwy ciąg i wypychanie nóg na suwnicy. Wrzuć podciąganie, wywal wyciskanie sztangi za głowę, zamiast tego wrzuć wyciskanie sztangi z klatki(tak jak wyciskanie zza głowy, tyle, że przed głową Jest to mniej [...]

po przysiadzie, który działa na czworogłowe mięśnie ud, musisz dorzucić ćwiczenie na tylną stronę ud, czyli martwy ciąg na prostych nogach, kurde skoro nie masz drążka to problem, myślę, że wtedy można zrobić tak: Przysiad martwy ciąg na prostych nogach wiosło wyciskanie sztangi poziomo wiosło (nie wiem, może końcem sztangi albo sztangielką czy [...]

Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]

wyciskanie z klatki - chodziło mi o wyciskanie takie jak zza głowy tylko że z przed głowy (z przodu) to chyba jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę. Starałem się układać po jednym ćwiczeniu na każdą partię i tak : Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Przy wyciskanie z klatki pracuje też klatka piersiowa, ale główną rolę grają barki. Dodaj do tego planu ten pier.. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad to nie jest uniwersalne ćwiczenie na całe nogi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj sobie o [...]

Elegancko, dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy i git majonez ;p Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wiosłowanie sztangielką/końcem sztangi/ w opadzie tułowia 2s x 10 - plecy Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki [...]

dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?

Nie trzeba, klatka pracuje mocno przy wyciskaniu płasko i z klatki. Robisz jedno ćwiczenie, skończysz w nim wszystkie serie i przechodzisz do następnego. Plan jest tak ułożony, że jedna grupa mięśniowa odpoczywa gdy druga pracuje, np. robisz wiosłowanie, czyli pracuje biceps i plecy. Po tym te mięśnie odpoczywają, bo przechodzisz do tricepsu i [...]

Witajcie w dziale Zdrowie. Od czerwca mam problem. Podczas treningu boli mnie łokieć lewej ręki. Kiedyś bolał lekko, a właściwie w nim coś strzelało przy ćwiczeniu o nazwie: francuskie wyciskanie na triceps. Teraz boli częściej, przy nawet mniejszych wysiłkach i przy większej ilości ćwiczeń (np. wyciskanie sztangi na klatkę). Uniemożliwia mi to [...]

i zapomniałem dodać że ten trening robie dwa razy pod rząd. czyli każde ćwiczenie w sumie 6 serii. musze mieć teraz juz plan dzielony gdyż nie dzielony w ogóle nie obciąża dostatecznie moich mięśni. A tak to je "czuję"

trening z dzis: -wl 4x6 80kg -wyciskanie skos 3x8/8/7 55kg -rozpietki 3x8 18kg -wyciskanie francuskie 3x10 25kg trica zaniedablem troche jedno cwiczenie ;/ ale spieszylem sie do domu i tak jakos wyszlo ;p

[...] na military pres - te wyciskanie zolnierskie stojac ? Albo np. wioslowanie w opadzie ? pytam z czystej ciekawosci. I jeszcze jedno pytanie. Jak robie ten FBW i ostatnie cwiczenie np. military press robie malym ciezarem bo juz zmeczony jestem to efekety beda ? wiadome jakbym to jako pierwsze robil to sporo wiekszym ciezarem ale znow inne [...]

Najlepsze cwiczenie na przód kraty unoszenie nóg do konta 100 stopni wystarczy jedna seria dziennie na maxa i dietka

Z tego co słyszałem to martwy ciąg powinno się wykonywać dopiero gdy ma się już dość dobrze wyćwiczone mięśnie pleców ( około 1,5 - 2 lata ćwiczeń na siłowni) i w dodatku nie przed 19 rokiem życia. Czy mogę wykonywać to ćwiczenie czy może go zastąpić innym, z tego co słyszałem to można go zastąpić ćwiczeniem "dzień dobry". Co o tym [...]

robilem kiedys tego typu ćwiczenie, pamietam że coś mi w krzyżu pyknęło i nie mogłem później dupy wypiąć :D czy w razie co, jakies zastępcze ćwiczenie ?

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

Jeżeli będziesz chciała zacząć ABS II to zaczyni od razu od ćwiczeń na drążku np 2 poziom nie wiem czy masz silny brzuch itd. Proponuje również te allachy jak dla mnie to także bardzo dobre ćwiczenie sam korzystam z niego.

[...] jest 3 przed i po ale weź sobie w jednej dawce, przeważnie BCAA sie bierze 1g na 10kg masy. Wiosłowanie hantlą zaczynam od 25, 30 i na 40 kończę, military pres od 30 35 i 40 kończę. Wiadomo że to cwiczenie które robisz ostatnie nie zrobisz takim ciężarem jak na początku, efekty będą bo Twoje mięśnie są zmęczone i nie potrzebują dużego wysiłku.

[...] więc nie pisze) B: Plecy-podciąganie na drążku wąskim/szerokim nachwytem Klata-wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Barki-unoszenie ramion na maszynie 3x 12-10-8 (cwiczenie takie samo jak unoszenie sztangielek bokiem tylko że na maszynie) Nogi-uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Triceps-Prostowanie przedramion na wyciągu [...]