cwiczenie

[...] na maszynie 20/30/40 4.uginanie nog lezac 15/20/25 5.wykroki 20/20/20 Trening mi bardzo ciezko szedl, szczegolnie przysiady, az mnie kumpel asekurowal bo sie chwialam. Wykroki znowu zrobilam jako ostanie cwiczenie i to jest pomylka bo nie dawalam rady,musze wprowadzic je na poczatku jakos. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-18 09:59:20

[...] nie mialam pojecia co to jest, w pracy nie nadazam i nie moghe dlugo na necie siedziec a chce wpiski i diete ukladac - ściąganie drążka prostymi rękami - bardzo mi sie to cwiczenie podobalo, nie wiem jak z technika,poszukam na youtube, ale czulam plery i bica -ściąganie drążka górnego szeroko - tu uzylam maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, [...]

Właśnie zauważyłam, że masz to rozpisane na 8 posiłków - chyba połowę dnia spędzasz przy stole. %-) A co do progresji, to chyba większość osób ma jakieś "ulubione" ćwiczenie, w którym jest o nią najłatwiej. Ale w przysiadach też całkiem ładnie u Ciebie. Powodzenia w dalszym treningu. :-)

hehe nie zawsze przy nogach robie to cwiczenie : na bramie nog do tylu z obciazeniem :-)

[...] powoli sama i pomoc w wyciskaniu ;-), tu caly czas slabiutko, moze dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki -rozpieki nastepnym razem sproboje sztangielki -wasko - moje ulubione cwiczenie, ostatnia seria mala pomoc - tric byla sila dzisaj Trening znowu udany, jest wyj**iscie cwiczyc z kims 8-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-04-19 23:14:33

Azzi dzieki,no wedlug mnie to przede mna dluuuuga droga . Obli czyli tylko jedno cwiczenie na brzuch za kazdym razem? Jesli tak to powinno byc ok, zmusze sie %-) po wczorajszym mam zakwasy ;-) jak sie kladalam do inverted rows to czulam moj bebzol. ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT 2000 KCAL [...]

[...] nauczyc -4 12 byly wziete wiec nie moglam dolozyc -brzuszki nie wiem czy dobrze robie,poprosze o sprawdzenie techniki nastepnym razem -mialam zrobic wznosy opadu ale ja to cwiczenie znam tylko na grzbiet wiec zastapilam to wznosami kolan do klaty -cardio nie dalam rady wiecej,nie lubie strasznie cardio,musze sie wkrecic znowu Zmieniony przez - [...]

[...] 2 techniki mi pokazywali,doopa,nie umialam,czy przysiad ze sztangielka trzymana z przodu moze byc zastepnikiem? 3-wypady nie dawalam zwiekszyc ciezaru,powalilo mnie to cwiczenie 4-robione na bramie bo maszyny nie ma,podobno zle robie bo ruszam biodrem czy cosik,musze popracowac nad technika 6- obli tu mialo byc :wznosy z opadu tylko ja to [...]

[...] Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/40/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10 -w MC zmiejszylam ciezar i zrobilam wolniej, -wznosy bioder, to cwiczenie mnie przytlacza,nie lubie go %-) -wstanie z kleku tez mi srednio idzie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-18 17:19:03

wykroki/wypady to chyba jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie jestem pewna czy dobrze robię ale mało powtórzeń to z ciężarem można zaszaleć :-D a no i ten... we wznosach bioder ze sztangą dołóż bo mnie się wydaje, że spokojnie jeszcze więcej dasz radę :-)) Esther nie ma to jak motywacja };-)

lalus jezli jakies cwiczenie tobie nie podchodzi to chodzac na silke masz duzowiekszy wybor , prostowanie nog, suwnica, hack maszyna... Nie musisz meczyc sie z tym sissi ;-))

już się zgubiłem bo nie wiem, czy chodzi o ćwiczenie jednej partii raz w Tyg? czy ćwiczenia ogólnie raz w tyg %-)

Nie bede zakladal nowego tematu wiec napisze tutaj; nie uwazacie lafayowcy, zena poziom 7 cwiczenie typu k2 jest nie potrzebne? Wystarczajaco jest cwiczen obciazajacych triceps, wiec mysle aby je wyeliminowac. Co Wy na to? Wiem ze nie powionno sie przeczyc swietym regulom Oliveira :D ale mimo wsyzstko chodzi o skrocenie czasu treningu, 3h to [...]

Cokta, tam od razu zabij, pierw bym sie nad toba znecal, dopiero potem odebral Ci zycie ;p Ja tez zabiore sie za ciezary, do pasa bede przypinal. Poki co to cwiczenie musze zrbic 5x5 w najtrudniejszym wariancie, a dopiero bede mogl cos z kg dolozyc. Szybko nie dojde do 5x5 np. w podciaganiu na jedej rece, wiec tutaj ciezary w ruch pojda za [...]

Niesamowite ćwiczenie %-)

http://www.youtube.com/watch?v=dWO81j2EyYo&feature=player_embedded Żyleta! Nie mogłem się zabrać za trening brzucha, a tu proszę! taki motywator! Nie ma to jak spróbować nowe ćwiczenie!! Już czuję zakwasy - tylko nie wiem czy moja ławeczka wytrzyma..

Mnie sie wydaje, ze to cwiczenie angazuje tez czworoglowy uda ;d

[...] i wizualnie tez byly wieksze. wiem pewnie sobie myslisz nie ma diety odpoczywac pewnie tez spi 6 h jakis ***us z niego wrecz przeciwnie diete mam odpoczywam ile chce :P bo pracuje tylko na pol etatu wiec spie ile wlezie mam czas na regeneracje na zarcie jak prosiak i na spokojne cwiczenie Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-12-21 11:26:11

Dobrze jest dopóki nic się nie dzieje, ale jest to dziwne uczucie, jakby zaraz miała rzepka z kolana wystrzelić %-) Dlatego "zabawa" zabawą, ale jak coś strzeli to tak wesoło nie będzie, aczkolwiek bardzo lubię to ćwiczenie i czuję fajnie czwórki i poślady. Fronty już kiedyś robiłem, ale później doszedł złamany palec i ciężko było o poprawny [...]

A Ćwiczenie załóżmy 1 parta jeden dzień. Gdzieś tam na forum czytałem ,że tak powinno się robić.