cwiczenie

trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 15x 15kg ;15x17kg (+2kg);12x19kg (+2kg) 15x 22kg (+3kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg;30;35kg 3 wyciskanie hantli na skosie 10x 12kg (+1kg) ;10x 14kg (+1kg) 8x 15kg ;8x17 kg 4 arnoldasy 3s po 12p x10kg (+2kg w I serii ) 5 ściaganie linki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;20kg [...]

dziękuje :) i jednak test nie miał to najmniejszego wpływu na dzisiejszy trening :D 1 prostowanie nóg ze sztangielką 3s po 15p 15kg;17kg;22kg (+2kg);24kg (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 [...]

dzień treningowy :D 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;49,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg (+1kg);16kg ;18,5kg (+0,5kg) 20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;12kg 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;23kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6,5kg 1 [...]

nie pokażę Ci teraz ,bo mi się transfer skończył ,wbij na yt wpisz "ćwiczenie sandowa" i powinien być filmik Jana Łuki -on to dobrze zobrazował :D moim zdaniem fajniejsze niż ss podchwyt /nachwyt bo mocno czas oszczędza :D a ok to zakończę tak na 6-7 i piszę matury xD muzzy dokładnie :-)) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-16 20:53:18

dzięx :D mimo słabej michy trening zrobiony ! 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 19kg;22kg;24kg;29kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 26,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;20,5kg (+2kg) (9p) 4 arnoldki 12x12kg (+2kg);12x11p(+2kg) ;12x9p (+2kg) 5 ściąganie rączki wyciągu [...]

nie Vix tylko Dex ! a tak na oko to zależy tak 2300-2500 ,ale są dni jak wczoraj gdzie pod 3000 dobijam ( opyerdoliłem opyerdoliłem przez cały dzień tak z 650g makaronu ,mięsa tyle ,że niech cię choj ,i czitów a lot of xD) dzisiejszy trening ! 1 zarzut siłowy +pp 10x21,5kg;8x26,5kg;6x30,5kg;4x35kg 2 wiosło sztangą 12x39kg;10x43kg;10x47kg;9x51,5kg [...]

2 pytania: - "1 Wykroki ze sztangielkami po 10 kroków na nogę" - czujesz pracę pośladków w tym ćwiczeniu? bo jak ja pamiętam to ćwiczenie ostro kwasiło mi tą partię %-) //od razu mówię że nie wnikam w twoje poślady :)) // - "3 uginanie nóg ze sztangielką" - o co dokładnie chodzi? - jak to wygląda w praktyce? możesz jakieś foto walnąć czy opisać [...]

Różnie. Najczęściej jakieś złożone ćwiczenie w superserii z izolowanym. Ale czasem były dwa izolowane.

Ja akurat opieram się klatką o ławeczkę ustawioną mniej więcej pod kątem 45 stopni. Reszta tak jak piszesz, czyli łokcie lekko ugięte, staram się aby były wyżej niż nadgarstki (lub na równi w górnej fasie ruchu) wtedy pracują głównie boczne aktony. W połączeniu z rozpiętkami daje nieźle popalić to ćwiczenie a do tego, jak napisał KebaSss, w kilka [...]

Dzisiaj były plecy. Wypróbowałem to wiosłowanie Pendlay'a i muszę powiedzieć, że konkretne ćwiczenie i faktycznie, przy odpowiednim ustawieniu ciała, nie obciąża za mocno odcinka lędźwiowego.

No i fajnie :-) Gdybym mógł to zostałbym przy ciągu więc Ty się nawet nie zastanawiaj. Ale spróbuj sobie też tego wiosłowania Pendlay'a bo powiem Ci, że konkretnie tyra plecy to ćwiczenie.

Zrób tak jak micz mi radził czyli kolana mocno ugięte, brzuch oparty na udach i dzięki temu odcinek lędźwiowy jest praktycznie całkiem odciążony. Ja przy moich "usterkach" robię spokojnie to ćwiczenie.

I prawidłowo :-) Ja pierwszy raz chyba od pół roku zrobiłem wczoraj MC. Kocham to ćwiczenie. Nie ma co. :-))

No no progres jest konkret! ;-) te 3 ćwiczenie to moze są wznosy tułowia? To mozna robic na lawce rzymskiej z akcentem na tylek właśnie, no chyba ze chodzilo Ci calkiem o cos innego %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-15 16:00:25

Żuraw? O to ćwiczenie ci chodzi?

Łukasz - Które ćwiczenia wg Ciebie najbardziej wpływają na zamianę 'tłuszczyku' z wewnętrznej strony ud na mięsiwo ?%-) Ćwiczenie własnej woli, w tym wypadki dietka i trening. :-) No tak.. Ale mnie zawsze z tego miejsca schodzi opornie.. Gdy brzuch juz ok nogi odstają z fatem bardzo. I wiem, ze na to nie ma sposobu.. no chyba, ze liposukcja :)) [...]

mnie na szerokim bardziej wchodzi tylni akton barków ale jak czujesz tam czworoboczny dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem [...]

U mnie ostatnio chamskie rzeczy wpadają non stop nie izie jeść tego ryżu z kurczakiem w taką pogode dlatego częsciej łąduje się sorbetami i lodami ps Świetne ćwiczenie na czworoboczny :D

tzw modlitewnik dla ubogich %-) fajna rzecz Ja bogaty nie jestem to się nawet zgadza :-D dmq92, chyba mam gen do nich, bo jakoś tam reagują nawet kiedy po prostu pracują np przy plecach, ale był też okres, że katowałem je osobno i konkretnie. A najlepsze wg mnie ćwiczenie to zwykłe zwisanie z drążka. Maks 30 sekund w serii a jeżeli możesz [...]

Czytam, szukam i się zastanawiam Z serii ZDOBYWAMY WIEDZĘ: 1. Trening laikowy lepiej 3 czy 4,5 razy w tyg? Czas mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie [...]