cwiczenie

witam , mam taki problem ,chodzę na siłownię od 5 miesięcy (niecały rok temu złamałem bark i jeszcze niektórych ćwiczeń wykonywać nie mogę), te które mogę wykonywać na klatkę są poniżej, może ktoś ocenić ten program , zwłaszcza czy według Was jest sens zmieniać stary na nowy , chodzi mi tylko o klatkę bo reszta jest ok klatka nowy program 1 [...]

Dzięki za pomoc. Mam jeszcze 2 pytania :) 1. Jak to jest z tym wyciskaniem leżąc? Czytałem artykuł, w którym pisano, ze to najmniej efektywne ćwiczenie i znacznie lepsze jest np. wyciskanie hantelek na stosie w górę? 2. Jak długo mogę ćwiczyć tym treningiem? Czy jeśli nie zmienię nic do lipca (8 tygodni) to efekty będą na porównywalnym poziomie? [...]

Ale co ma do tego trening przedramion? Wiele osób ma ta przypadłość, także z kilkuletnim stażem z dobrymi przedramionami. Ćwiczenie nie jest zbyt anatomiczne i jedyna rada to robić sztangą łamaną o dużym kącie lub sztangielki. Jedni mają elastyczne nadgarstki i barki i robia każde ćwiczenie a innych napiernicza w przedramieniu. Każdy jest inny i [...]

Ziomki jakie ćwiczenie najlepiej działa na szerokość? Pleców oczywiście, a nie dupy :D

Dobra dosyć biadolenia, kto mi powie jakie ćwiczenie najlepiej działa na szerokość dostanie buzi ode mnie :P

tzw "brzuszek" to mozna dostac od HGH jak za duze dawki sie pojeci to dochodzi do przerostu narzadow wewnetrznych i stad sie bierze ten wydenty nabrzmialy brzuch , a cwiczenie miesni brzucha niema z tym nic wspolnego.

jakie ćwiczenie najlepiej działa na szerokość dostanie buzi Wydaje mi się ze regularne ćwiczenie hvja działa na dostanie do buzi

[...] x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - nawijanie sznurka z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: [...]

1. wyciskanie na poziomej nie na płaskiej 2. Zdecydowanie nie jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój mm. piersiowych 3. IMO lepiej zrobić dipsy, wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą i rozpiętki. Powinno wystarczyć :) Pozdrawiam

Z tym planem to jest tak, że on się tylko wydaje mało intensywny, jak się zacznie przesadzać ze zbyt trudnymi ćwiczeniami/dużą liczbą serii to łatwo wpaść w przetrenowanie. Wg mnie dobrze mieć już jakiś staż bo mniej doświadczeni lubią się przeciążać myśląc że jak boli to rośnie ;) Ja również sobie chwalę, z "połamanych" pompek jednorącz [...]

Bardzo dziekuje za odpowiedz! W zwiazku z tym - 1. Jesli zwieksze opor na orbitreku do maksimum - czy wtedy zacznie to byc juz cwiczenie silowe czy nie ma opcji, zeby orbitrek byl czyms wiecej niz maszynka do aerobow? 2. Ja wiem, ze to nie sa ilosci jedzenia, ktore na forum sa rekomendowane, chodzilo mi raczej o sposob laczenia produktow, zeby w [...]

A ja bym odrzucił ćwiczenia dynamiczne na ciężkiej sztandze, bo co do spalania tłuszczu, to raczej nie dadzą pożądanych efektów, gdyż takie ćwiczenie musi trwać, co najmniej 5 minut, żeby zaszedł proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu. Na szybkość w sztukach walki także nie będzie to miało większego wpływu, gdyż nie obserwuje się tzw. transferu, [...]

[...] serie 4x 8-10 np: francuskie wyciskanie tak samo jak wyżej z tym że serie robimy 10-10-8-8 ? Tak, tutaj zwiekszasz ciezar co serie (zakladam, ze jest to drugie lub pierwsze cwiczenie). Czy dochodzic do zalamania - NIE jesli jest to glowne cwiczenie i traktujesz go bardziej silowo niz plastycznie (z nastawieniem na konkretny obszar tricepsa), TAK [...]

-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia) jak wygląda to ćwiczenie? ponawiam pytanie :)

jak bym miał domyślać się to powiedziałbym że jest to ćwiczenie, w którym jesteś oparty klatką o ławkę ustawioną pod kątem 45stopni i uginasz ramiona

Lejjla jak robiłam thrusters, to zastanawiałam się jak Ty dałaś radę z tymi 8,5 i 7,5 sztangielkami ćwiczyć, bo ja pod koniec miałam chęć na 2 kg zmienić to było najbardziej wyczerpujące ćwiczenie bieg po wszystkim, mimo, że ledwo dychałam przy tym całym treningu to był pikuś

robiac fbw nie możesz rozumowac ze mc to ćwiczenie tylko na plecy otóż mc angażuje w dużym stopniu nogi,a jeśli już mamy być dokładni to należy pamietać ze prawidłowo wykonywany ciąg powinien być "ciągniety" nogami a nie garbem. siad tylni i ciag klasyk to bardzo ciężkie i energochłonne ćwiczenia,trzeba mieć już pewien staż by móc umieć [...]

[...] hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa [...]

Witam. Jestem na etapie budowania masy i cwiczę 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Stosuje okrojony trening z Flexa tj. 4x20 skłony, 4x20 unoszenie kolan, 4x20 skłony ze skrętem tułowia, 20 sekund przerwy pomiędzy seriami. To ostatnie ćwiczenie chciałbym zamienić na coś innego na budowanie masy mięśni skośnych brzucha, ponieważ w ogóle ich nie [...]

[...] niestety nie bylo ludzi na silowni tylko jeden kolega ktory musial podawac ciezary i jeszcze pstrykac zdjecia wiec jest tylko kilka z pierwszych serii i niestety tylko jedno cwiczenie na triceps pozniej juz bylem sam na silowni!!! najwazniejsze dla mnie ze zrobilem bardzo dobry trening!!!! kilka fot. Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-04-29 [...]