cwiczenie

chciałem kupić drążek bo to podstawowy sprzęt, a nie mam żadnego atlasu i nie wiem jak można równie dobrze jak na drążku ćwiczyć inaczej plecy. no właśnie gdzie macie umieszczony drążek do ćwiczeń? powinien być zamocowany w futrynie lub na hakach w suficeie ale z tym drugim to problem bo robi się bajzel w domu a jeśli ktoś ma pnad 180 cm wzrostu [...]

ja też robie szrugsy jako ostatnie ćwiczenie przy plecach

szczeze mowiac to nie uzywam pasa w małej ilosci cwiczen, ale najwazniejsze zostały wyzej wymienione, oprocz tego dochodzi: -cwiczenie kapturów sztanga -wyciskanie francuskie leząc

Cześć! Mam pytanie jak wykonywać ćwiczenie, aby pracował dobrze MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU. Lepiej trzymać sztangę szeroko czy wąsko??

SKRĘTY TUŁOWIA Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej na maszynie typu „Twister” lub, jeśli takiej nie posiadamy za pomocą gryfu sztangi. Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię [...]

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Do tego ćwiczenia potrzebna będzie specjalna lina za węzłami na końcach, zastępująca rączkę wyciągu. Jeśli takiej nie posiadamy można ćwiczenie wykonać trzymając rączkę wyciągu nad głową. Zmieni się nieco położenie dłoni w ćwiczeniu na mniej wygodne. Klękamy przed wyciągiem górnym, biodra cofnięte do tyłu, [...]

aha no i póki co mamy tylko ławeczke poziomą więc nie wiem jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie to tylko wyciskanie i rozpiętki ...

Tzn. jezeli komus polecam wiosłowanie, to zawsze podchwytem - jak dla mnie mozna najlepiej wczuc sie w cwiczenie, a robiac je technicznie nie przeciazamy bicepsow. Natomiast jezeli ktos nie "czuje" tego cwiczenia, proponuje zmiane na nachwyt ale w 60% przypadkow to niewiele zmienia. Generalnie jak dobrze czujesz cwiczac nachwytem to wg [...]

A mozna wykonywac to cwiczenie hantelkami??

[...] zagipsowanej dloni to juz zwiekszasz ryzyko zlego zrostu. Powstanie wieksza blizna w miejscu zlamania (na kosci) co znacznie oslabi ja w tym miejscu. Dodatkowo stosujac jakikolwiek trening przy jej uzyciu wydluzasz rekonwalescencje i robisz krzywde samemu sobie. Osobiscie teraz moge zaproponowac Ci tylko cwiczenie nog i brzucha (tez ostroznie)

podciaganie sztangi w opadzie- najlepsze cwiczenie

[...] jest bardziej "spiety"w uchwycie waskim niz w b.szerokim -jesli uwazasz,ze triceps przy kazdym wyciskaniu na lawce pracuje tak samo,to dlaczego wyciskanie waskim chwytem z uzyciem sztangi wszedzie uwazane jest jako cwiczenie glownie na triceps????????? p.s.wszystko co napisalem tez praktykowalem,moze chcesz porownac wyniki?

mawashi nie zrozumielismy sie mialem na mysli cwiczenie przodu i boku barkow na jednym treningu ,natomiast tylnych aktonow na drugim. bledu chyba nie ma?

ooo...wlasnie skonczylem 3 dzien i tak mnie na****dala ze brak mi slow:). nie dosc ze podczzs powtorzen miesnie bola, to pozniej przez caly dzien czuje bol:), ale spoko. mam pyt odnosnie dolnych i bocznych parti miesni: otoz gdy wykonuje te cwiczenie, to mam wrazenie ze pracuja tylko gorne miesnie brzucha. jak to jest??

Odbijać czy nie odbijać? Wszystko zależy od tego jaki efekt chcesz osiągnąć. Zatrzymanie sztangi na pomoście i zabieranie jej z tego położenia powoduje wzrost dolnej fazy ruchu, a ściślej biorąc samego oderwania. Bardzo dobrze jest kształtowana siła izometryczna mięśni prostych grzbietu, a szczególnie odcinka lędźwiowego. Na submaksymalnych [...]

Przede wszystkim martwy ciąg powinien być trenowany jako pierwsze ćwiczenie - angażuje mięśnie prawie całego ciała, w tym bardzo silnie mięśnie górnej części tułowia. W zalezności od techniki jaką MC wykonujesz akcent pada na inne mięśnie. Moze nawet dojść do takiej sytuacji, że nie trenując oddzielnymi ćwiczeniami górnej cześci mm. grzbietu [...]

Wczoraj byłem z kumplami pogadać jak z tą siłką będzie po wakacjach i powiedzieli mi że oni też będą chodzic wiec namówili mnie i też bede ćwiczył.Ale jednak chciałbym wiedzieć dlaczego uważacie ze ćwiczenie samą sztangielką jest "złe" jak sie nie ćwiczy na siłce ??? chciałbym to wiedzieć.a tak pozatym to jakie są najlepsze ćwiczenia na [...]

czy ćwicząc barki lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie czy może 4 ćwiczenia po 3 serie a może najlepiej byłoby zrobić 4 ćwiczenia po 4 serie tylko czy to już nie bedzie za dużo jak na barki ?? obecnie ćwicze na mase i nie wiem też jakie dobrać trzecie ćwiczenie na klate bo narazie kumpel nie ma ławki skośnej i pozostaje tylko wyciskanie na [...]

Załóżmy że zawodnik jest dobrze wytrenowany jeśli chodzi o ćwiczenie w sprzęcie waży koło 100kg i załóżmy że ma wyniki bez sprzętu: Przys. - 240kg, MC - 240kg i WL - 175kg. Załóżmy że są to wyniki uzyskiwane w sposób prawidłowy( według zasad panujących na zawodach trójbojowych ). Pytanie jest : Jakich wyników( w jakim przedziale dla każdego boju ) [...]

No to kwestia anatomicznych uwarunkowan, ja mam dosyc gibkie stawy, nadgarstki, lokcie, palce i mam duzo swobody w doborze cwiczen. Skoro Ci nie pasuje to cwiczenie, to rzeczywiscie je sobie odpusc, proponuje tylko sprobowac zrobic nagryfie lamanym - naprawde wiele osob sobie chwali. Na stawy proponuje poszukac preparatu Ultimate, joint review czy [...]