cwiczenie

2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]

Witam!!! Odpowiedzcie mi na pytanie. Na jaką partię jest to ćwiczenie - podciąganie na drążku na wąskim uchwycie (zaznaczyłem na obrazku)? U mnie na siłowni jedni robią to na biceps inni na plecy. Doradźcie. Pozdrawiam

Dorian nie robił przysiadów ? ; O Toć to szok ! Filmy filmami...ale nawet w MD pisali ,że Dorian jest uznany za jednego z najciezej trenujacyh BB wszechczasów. Cutler robi po 1 zatrzymanie w przysiadzie, po drugie robi przed tym wstępne zmęczenie mięśni czy jak to tam sie nazywa żeby nie urzywać maksymalnych ciężarów bo może to sie zakończyc [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia danego w temacie czyli ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej a mianowicie czy warto robić wąsko mam na myśli chwyt tak na szerokość barków podchwytem czy jednak wykonywac te ćwiczenie szerokim nachwytem ( ok. 80-110cm). Ostatnio zastosowałem podchwyt na tym ćwiczeniu i wydaje mi się że w ten [...]

A po co ci pompa ? Plan kiepski, najcięzsze ćwiczenie masz na końcu... Pokaż cały plan.

Witaj Patryku widzę że sporą katorgę sobie przygotowałeś HST - świetny trening Sam kilkukrotnie go rozpracowywałem i doczekał się kilku modyfikacji pod mój organizm Z tym że mam pewne wątpliwości... Otóż pod redukcję będzie odpowiedni Tłuszcz się pali niesamowicie ale czy dobre jest to pod wycinkę na plaże? Otóż jak wiadomo standardowy HST [...]

jestem zdrowa, wyniki badań idealne Cieszę się niesamowicie, bo bujałam się z tym strasznie długo i żyłam w przeświadczeniu, że jest bardzo źle Super idę klęknąć Słabe ćwiczenie, może zamień na padnij-powstań, albo barpee

O Panie 35mm to tam wejdzie profil 30x30mm to nei ma sensu tego robic takie wyciagi do lawki to max 60-80kg zakladam ze twoja lawka nie wazy wiecej niz 20kg wiec sam rozumiesz ze cwiczenie na czyms takim z wyciagiem nie ma sensu;/ Stacionarny tylko i spokojnie do 150-200kg wytrzyma;)

ale jesli ćwiczenie jest oburącz- pomimo uzycia sztangielek- to problem przeciez znika, jak juz chcesz rozbijac w ten sposób to idąc po prostej -rozumowej- linii to wtenczas masz na jedna ręke owe 15 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-05 19:55:14

U mnie jest na siłowni właśnie takie wąskie jak na zdjęciu. Czyli "olać" to ćwiczenie czy dać do pleców? Wy robicie takie ćwiczenie? Zmieniony przez - Barkley25 w dniu 2011-04-05 20:21:14

nie no proponuje jedno ćwiczenie izolowane dołączyć do zestawu ćwiczeń rozpiętki będą jak najbardziej OK spróbuj zejść trochę z ciężarów i obserwuj (tylko nie schodz tak, że zrobisz 12 powt, a bez problemu zrobiłbyś tym ciężarem 25, musisz czuć ten ciężar)

[...] 10-8-6 (waga ciala) młotki hantle 10-10 (14-14) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki* 10 (18) barki na maszynie 10-8 (36-41) wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34) prostowanie ramion na wyciagu 10-9 (23-27) *cos straszna niemoc w poprzednim ćw i strzelał mi prawy bark wiec wolalem bezpieczniejsze cwiczenie wybrac

Jak narazie cwiczyłem jeden raz i jest super. Jutro będę miał sesji B, i tam jest cwiczenie unoszenie tułowia z opadu. W atlasie piszą że źle wykonywane może spowodować kontuzję, niestety ja nie posiadam specjalnej ławki do tego cwiczenia, ale posiadam zwykła i mam pytanie czy mogę robić to ćw na ławce płaskiej czy może dać jakieś inne ćw P.S A i [...]

No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie [...]

Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]

Trening: Improwizacji ciąg dalszy, maksy i cwiczenie zarzutu MC klasyk 7x 50kg 5x 60kg 5x 65kg 3x 70kg 3x 75kg 2x 80kg 1x 85kg 0x 90kg * Push press 5x 17,5kg 5x 22,5kg 4x 27,5kg 3x 32,5kg 1x 37.5kg 0x 40kg Zarzut siłowy 3x6-8 * 8x20kg 8x20kg 8x20kg Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały * się uparłam na ten MC, ale ni chu chu [...]

Ja to ćwiczenie omijam z daleka, ładnie po łokciach daje moim zdaniem.Może to tylko ja , ale odczuwam dyskomfort jak tego typu podciąganie robię.

Cześć Sene,po 1. gratuluje sukcesów na zawodach. Jestem w 2 z 3 tyg 4x4.2 tygodnie temu zmieniłem w treningu pleców przyciąganie linki wyciągu dolnego na wiosło półsztangą-super ćwiczenie,bardzo dobrze je czuje. Chciałbym też zmienić "dzień dobry",przy którym ostatnio już mocno bolały mnie kręgi szyjne od nacisku sztangi. Myślałem nad [...]

oo a tam jest własnie bład... nie wiem czy jest roznica ale robie cwiczenie na dwuglowe uginanie nog ale siedzac

Nowy rozkład treningów teoretycznie wygląda tak: 1 dzień: przysiady hak maszyna 6/4/3 wyciskanie dociski poręcze/wyciąg tric 6/4x3 2 dzień: jakiś wyciąg grzbiet: 10/8/6/6 wyciskanie na barki: 6/4/4/4 fronty: 5/4/3/2/2 brzuch: 4 serie 3 dzień: martwy ciąg podstawki wąskie wyciskanie 6/5/4/3/2 wyciąg grzbiet: 8/6/4/4 biceps: 4x10 Założenia: [...]