cwiczenie

moim zdaniem barki jedno cwiczenie(2s) starczy

Łączenie siadów i mc klasyka na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest bardzo kontuzjogenne tak samo jak wyciskanie zza głowy. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane tak samo jak uginanie na modlitewniku a takich się w FBW unika. A: Przysiady 3s Uginanie w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]

Nie. To już lepiej zrób ćwiczenie nr 3. Pzdro

A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. wyciskanie hantli głową w dol 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. [...]

RDL na dwugłowy bdb ćwiczenie tylko wykonane poprawnie technicznie. Syzyfki 3-4s. Unosznie daj po 3s. Pzdro

Nieźle, gratuluje sylwetki :) PS: Widziałem twoją wypowiedź z 2008 roku "Dwa miechy treningu brzucha z obciazeniem , plus aeroby . A6W to strata czasu . ", skończyłem jakiś czas temu a6w i muszę przyznać ci rację. Nie wiem za bardzo jak trenować dalej i najkorzystniej mięśnie brzucha, na internecie jest masa tego, każdy mówi co innego, [...]

bo przysiady to ciężkie ćwiczenie i masz się po nich czuć sponiewierana , zdziwiłbym się jakby Cię męczyło uginanie na biceps za RDL ochrzan albo robisz z idealna techniką albo olewasz serie !!!

15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona

NO, moze byc. Tylko w plecach daj martwy ciag jako pierwsze cwiczenie i wtedy w 2 ostatnich daj po 3 serie zamiast 4. I w nogach mozesz sobie cos pokombinowac na maszynach jak masz w silowni zamiast ktoregos z cwiczen, np. robic wypychanie ciezaru w gore na maszynie.

po przerwie, no może troche przesadziłem przerwa gdzieś ok 6 miesięcy, ale teraz chodziłem miesiąc 3 razy w tygodniu żeby troche przyzwyczaić miesnie do ćwiczeń. Myslicie że plan FBW będzie dobry ? Dawniej ćwiczyłem tak jak opisałem i byly efekty ;ecz chciałem zasięgnąć ekspertów żeby może zmienić jakieś ćwiczenia bo nie wiem czy wszystko jest ok [...]

nie rob pelnych brzuszkow bo to gowno daje, ale spiecia brzucha, tj lezysz i tak jakby sie skulasz, przytrzymujesz na chwile, obadaj w internecie jak to wyglada, mozesz to robic trzymajac obciazenie na klacie. Daj to cwiczenie jako drugie a skrety ze sztanga zostaw na koniec.

Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

hmmm wiem robilem juz te spiecia tylko ze jakos te cwiczenie do mnie nie przemawia no ale coz sprobuje bo ja juz zamieszczalem kiedys zdjeice;/ mi kostki na brzuchu schodza na dol i nie wiem co mam z tym robic chce przybrac na masie miesniowej na brzuchu i miec nadzieje ze sie jakos to uksztaltuje a co do wykonywania cwiczen na brzuch czytalem ze [...]

Bardzo Ci dziękuje :) SOG Juz wiem co bede robil caly sierpien zeby na wrzesien z tego dziadostwa sie wyleczyc ,,2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do [...]

Trening nr 5 - 22.07.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: Przysiad przedni: Zmiana - przysiad klasyczny, ATG - czytać opis. 7x 50 7x 70 7x 90 7x 110 Martwy ciąg SUMO: 7x 100 7x 120 7x 140 7x 160 7x 180 FILM 6x 190 FILM Uginanie nadgarstków "małpim podchwytem": 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad [...]

[...] sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 wyciskanie-1x15x40kg,1x12x40kg,2x10x45kg prostowanie-1x15x40kg,1x12x45kg,1x10x50k,1x8x55kg to ulubione cwiczenie,niezle daje mi popalic 6)prostowanie przedramion nad glowa na wzciagu gornym 4 serie 12,10,10,10 1x12x40kg,1x10x45kg,1x10x47,5kg,1x10x50kg tu dobilem rece i [...]

martwy ciąg sumo - to jest ale śmieszne ćwiczenie nie śmieszne tylko zayebiste ja też akurat chwytam w sumo tam,gdzie śliski i ogólnie jadę przechwytem ostatnie serie chociaż też nie lubię przechwytu...a Ty leszczu to nie możesz się rozstać z tymi paskami

mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?

Olej te 2 cwiczenia na maszynach i daj jakies 2 na wolnych ciezarach. Pierwsze cwiczenie daj 4 serii reszta po 3. Pamietaj ze przed treningiem robi sie pare lekkich serii rozgrzewkowych ktorych tu nie wliczam. Proponuje np. tak : wycisk na plaskiej 4s, wycisk sztangielkami na skosie 3s, przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3s i rozpietki na [...]