cwiczenie

Tak Mariusz - oczywiście miałam na myśli TO ćwiczenie karku :D Ja też nie wiem po co kark ćwiczyć...

Robiłam to ćwiczenie ostatnio bez stepów ale jutro je wykorzystam ;)

Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

[...] - omega + witaminy + cm3 + glukozamina przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening fajny. Znowu zmienilem jedno cwiczenie i chyba tak zostanie. Bede jednym, dwoma cwiczeniami rotacje robil co trening/dwa. Podciagnie konca sztangi niestety nie mozna juz robic. Zakupili maszyne, ale [...]

[...] Podsumowanie Zmienilem troche cwiczenia. MC, wioslo, drazek zostanie, bede rotacyjnie dorzucal inne cwiczenia. Podciaganie neutralem przesune na druga pozycje. Jako ostatnie cwiczenie zrobilem i nie mialem juz sily. Miska troche uboga, ale to zabieg celowy. Obciete wegle z poziomu 230g na ok. 180-200g. Bede staral sie tak utrzymywac i doloze [...]

Witam Sobota(01.12)Nogi + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, [...]

[...] troche zmienilem. Na jakis czas odejde od linek na rzecz wolnych. Na linkach sie fajnie pompuje, ale nie rosnie. Zobaczymy jak teraz to bedzie wygladalo. Linki beda jako 3 cwiczenie na pompe. Miska ok. Chyba trzeba bedzie troche dolozyc do pieca, tylko nie wiem czy lepiej ww czy tluszcze. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-12 08:22:15

[...] pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego sprobowac(wolny ciezar)..Teraz do konca roku bede co trening rotowal cwiczeniami, a potem 6-7 tygodni bede mial staly rozklad, bede chcial sprawdzic progress w poszczegolnych cwczeniach...bedzie francuz, pompki(na poreczach) + ostatnie cwiczenie na pompe.

[...] 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5 Rower - 30 minut Miska 3136kcal(244b/144t/213w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie bedzie rotacyjne i z dobitka mniejszym ciezarem. pzdr.

Martwego wczoraj nie robilem. Na porzednich treningach bylo na koncu, jako 5 cwiczenie. Ostatnia seria byla 130-140kg. Jednorazowo byloby troche wiecej, ale rekordu na MC nigdy nie probowalem.

[...] i cieniutkie. I tak jak chyba ktos pisal wczesniej, najpierw rób nogi, potem triceps. Triceps wcale na tym nie ucierpi, bo chyba tego się boisz. Dałbym tez jako pierwsze cwiczenie na triceps - WL wasko w mniejszym zakresie powtorzen. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-03-20 23:47:24 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-03-20 23:48:33

Byłam u ortopedy dopiero dwa tygodnie temu i (co było do przewidzenia) powiedział, że to już trochę musztarda po obiedzie, bo już nie rosnę i niewiele można zmienić. Jednak mam wkładkę do butów, żeby wyrównać te nogi. Dodatkowo zalecił mi jedno ćwiczenie, które mam powtarzać dwa razy dziennie. Polega na przyciągnięciu jednej nogi do klatki (leżąc [...]

Ale rozpiętki klasyczne są na klatkę, a rozpiętki odwrotne to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych (wykonując je leżymy przodem na oparciu ławeczki ukośnej). Zatem nie rozumiem za bardzo dylematu.

Witajcie :) Dzisiaj niestety nie udało się dobić do 82g białka. Co do treningu to po nim standardowo gimnastyka. Dzisiaj zamieniłam rozpiętki na wyciskanie i poza tym, że było dużo ciężej ćwiczyć z 15kg to obserwuję reakcję klatki. Jednak samo ćwiczenie trochę inaczej czuć. Następnym razem zwiększę ciężar w uginaniu przedramion i wiośle po 1kg. [...]

Hej! Dzisiaj nie miałam kompletnie siły przy ćwiczeniach. Na bieżni spróbowałam pobiegać 1 min po 4 minutach chodu i na razie bieganie odpada, będę na razie robić na koniec troszkę biegu i tyle. Aż mi było dziwnie, że nie zaczynałam treningu właściwego spocona :-D A jak doszłam do wiosła to zaczęłam "żałować", że przyszłam. No ale skoro już tam [...]

Witajcie. Długi weekend mija dosyć aktywnie. Źle zareagowałam na czwartkowy trening co dosyć mocno odczułam wczoraj w trakcie rehabilitacji. Podejrzewam, że to kwestia przenoszenia hantli (co w ogóle źle robiłam...bo sprawiłam, że było to ćwiczenie na tricepsy, stąd takie zakwasy }:-( ) albo - co nawet bardziej prawdopodobne unoszenie ramion [...]

Twój problem może leżeć w dwóch punktach: albo rzeczywiście nie umiesz zaplanować pór posiłków i doprowadasz do głodu (a głodnemu o wiele łatwiej się skusić) albo po prostu....brak Ci dyscypliny i motywacji:-P jak wzięłaś za duży ciężar to się nie dziwię. jak Ci ktoś zakosi lżejsze to zrób jakiekolwiek ćwiczenie przy którym nie czujesz [...]

Dzisiaj bez diety mimo tego, że była ładna, bo zwyczajnie mam niż i nie chce mi się wszystkiego przepisywać w tej chwili. Muszę się skupić na uregulowaniu spania, bo inaczej regeneracja siada. Dzisiaj trening był straszny, zmniejszyłam ciężary gdzieniegdzie. W rozpiętkach wzięłam 2kg mniej, bo stwierdziłam, że chcę popracować nad techniką i [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]