cwiczenie

[...] siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 Tyle samo co ostatnio. Cos nie idzie mi progres w tym cwiczeniu. Moze przez to ze robie dosc asekuracyjnie to cwiczenie. 2.unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem na piesciach 4+4 5x5 Kurde sporo daje [...]

Ad 6 "Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o podłogę. Chwytamy po jednym baniaku w każdą rękę i dynamicznym, kontrolowanym ruchem wyciskamy je w górę a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej. [...]

koxik46 wiem o co Ci chodzi, albo odpoczywaj sobie całkiem, albo zaproponuję Ci planik, który kiedyś polecił mi Mawashi: "Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i [...]

Tak to jest w wakacje Jak mi ostatnio brakuje apetytu przez te duszności to robię sobie serniczek - na to mam zawsze apetyt /przepis umieściła Kaniola w teście/, jest przepyszny i taki sycący oraz pożywny Czytam w wielu dziennikach "damskich", że popularne stały się obwodziki z ćwiczonkiem burpee. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się [...]

"Temat odczytany 41 razy". Czy mógłby ktoś powiedzieć mi czy przy takim zjawisku mogę bezpiecznie wykonywać to ćwiczenie????

http://www.youtube.com/watch?v=WWRv-vAAcJY i filmik, co techniki to troche juz szfankowala ale bylo to ostatnie cwiczenie i ostatnia seria ... niestety na filmiku jak robie most muscular to zanisko zszedlem i wyszlo wrecz zalosnie ... na zdjeciu sie poprawilem co do zdjec ponizej to na lepszej jakosci napewno zarysy miesni byly by bardziej [...]

2x wystarczy. mozesz zacząc od dołu. i w takim ukladzie jak zaproponowaleś do owych skrętów dodaj rownież jakieś ćwiczenie na dolne rejony

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

moim zdaniem podciąganie na drążku to bardo specyficzne ćwiczenie, indywidualną sprawą co lepiej działa

nie ma co - lapa robi wrazenie daj np.1 cwiczenie 3-4 serie i styknie nie poleci a juz tez drastycznie nie urosnie

[...] tylko prz brodzie - zadajesz cios i dopiero jak reka wraca robisz 3 sek przrwy i nastepna , proponuje 3 min na kazda reke ) nie widzialem tam biegu bokserskiego dodalbym tez bieg bokserski moze byc z obciazeniami ;] i jeszcze walke z cieniem ja mam zawsze na koncu bo to jest dosc lekkie cwiczenie i czlowiek sie rozluznia calkowicie przy tym

grunt to psychika... musisz byc pewny swoich umiejetnosci i wiedziec ze potrafisz zrobic dane cwiczenie... moja kontuzja trwala prawie rok zaczalem treningi od kwietnia (mimo ze lekarz pozwolil mi od maja) i widze braki przede wszystkim w kondycji aczkolwiek bardzo szkoda tego roku tym bardziej ze mam 17 lat i to najlepszy moment zeby sie [...]

Nikolaj, trenuje rok czasu z tym ze 5 dni w tygodniu 2 razy dziennie... Nie jest to jakis super staz i nie jestem super zawodnikiem (16 lat+ boksem zajarany od małego;]) dlatego pytam sie tutaj o rady , jako że trener wyjechał na oboz... Pozatym wykonuje ćwiczenia ktore jak najbardziej umiem poprawnie wykonać. Nie robie treningu na tarczach z [...]

[...] 10-8-6 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 4s 12-10-8-8 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -15-15 biceps ."21"jako cwiczenie rozgrzewkowe 2s 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12-10-8 2.uginanie ramion chwytem młotkowym-3s 12-10-8 3.uginanie ramion (w podporze o udo)3s 12-10-8 co [...]

[...] :) idzie sie malymi kroczkami , byle do przodu :),co do przysiadu to kiedy robie tą przerwe , jak jestem w przysiadzie czy wyprostowany ?, co do walnie o materac to znam to cwiczenie , robilismy to zawsze w piątki na treningu wytrzymałościowym , ale postanowilem go nie wrzucac do treningu ponieważ nie wiem co ona kształtuje ? w czym pomaga , [...]

trening zla kolejnosc wyrzuc jedno cwiczenie na biceps kolejnosc wybierz sobie: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric tak wyciskanie wasko jest to wyciskanie na lawce poziomej tak jak na klate tylko ze masz wezej rece na szerokosci barkow tutaj masz unoszenie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 tak [...]

Ściągasz się na jednej ręce czy dopiero próbujesz? Mógłbyś opisać swój trening w tym kierunku? A co do mięśni które wtedy pracują - prawie wszystkie górnej połowy ciała. Ja po negatywach na jednej ręce oprócz bicepsa i najszerszego czuję jeszcze klatę, barki, kapury, nawet zębate. Masakrycznie ciężkie ćwiczenie:)

Zamiast podciagania mozna zrobic pompki odwrotne. Bardzo dobre ćwiczenie na mięśnie pleców http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M PS: Ta dupa ma bardzo polski akcent. Może ktos zna do niej numer .

Najbardziej podobny chyba ruch, to po prostu ściąganie odpowiednim chwytem (niektórzy podciągają się jednorącz nachwytem, ale większość chwytem neutralnym) na wyciągu Jakby nie patrzył ruch taki sam, a wykonując to ćwiczenie na pewno wyrobisz sobie siłę do podciągania się na drążku jednorącz. Nie muszę chyba wspominać o odp sile uchwytu? Jeżeli [...]

Dobre ćwiczenie na klatke to wyciskanie na plaskiek sztangielek z supinacja, bardzo dobrze sie czuje klate.