cwiczenie

a jesli chodzi o progres to ciezko mi zauwazyc czy dane cwiczenie lepiej dziala od innego, tym bardziej ze jestem ekto i powoli przybieram na masie no widzisz sam jeszcze nie znasz swojego organizmu, tym bardziej my Ci nie powiemy co jst dla Ciebie gorsze a co lepsze 2lata to sporo czasu i jakies wlasne wnioski powinienes juz wysunac a bycie ekto [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko !2!. Tu wstaw rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4. Zostaw bez zmian Biceps - daj jeszcze jedno ćwiczenie Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy !2! Wyciskanie hantli siedząc ( dynamicznie ) 3. to co jest 4. to co jest Ja osobiście w każdym ćwiczeniu robię 12/10/8/6/4-ostatnie max [...]

Zyrafka jaka profesjonalna wypisaka, jak zawsze daj sobie wiecej na tego snatch i musisz go wyczuc, to jest cwiczenie w ktorym rwiesz ta sztangielkę z podłogi "barkiem"- plecami, musisz poczuc ten ruch i rob szrugsa tak by ta sztangielka sama leciala w gore a ty pod nia wchodzisz przysiadem . U ciebie za bardzo pracuje reka bo de facto [...]

Sorki nie doczytałem, jeśli ma być to ACT to jedna seria na dane ćwiczenie. Ćwicz 3 razy w tygodniu, między każdym treningiem dzień przerwy.

Fajnie, fajnie dziś u Ciebie bo tak instruktarzowo podobało mi się pierwsze ćwiczenie, bo go nie znam Ładnie do przodu idziesz Tak z innej beczki to ładne masz mieszkanko Amadi a Tobie zdrówka życzę

co za pytanie czy jako pierwsze to chyba OCZYWISTE skoro to ćwiczenie to w twoim przypadku priorytet

teraz jeszcze tak dlaczego polprzysiad ?? na barki jako 2 cwiczenie daj unoszeni w opadzie plecy jako pierwsze na treningu, zostawiasz tylko MC, podciaganie i wioslowanie (w ostatecznosci 2 wioslowania) na klatke za duzo wystarcz wyciskanie na plaskiej, jakies wyciskanie hantlami i rozpietki

jedna seria czyli jak ? na np nogi jedno ćwiczenie a ile serii i ile powtorzen ?

szybciutko odpowiadam Anitan - masz rację, nie smakuje i lepiej, żeby nie zaczęła, wznosy jestem bardzo dumna Venka - gorzkie są bardzo dobre!!!, a z malinkami jeszcze nie miałam okazji próbować, wierzę, że smaczne. Lena - z tymi wznosami to ja do tej pory robiłam ciężarem max. 2,5 kilo (kółka). W środę spróbowałam 5-tkami, bo szczerze mówiąc nie [...]

EDIT: robie jednak normanlne FBW, ciezko miec tyle stanowisk do roznych cwiczen wolnych jedno po drugim przy publicznej silowni. 5 - 10 minut rozgrzewki na biezni 1. Skłony tułowia siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp GIF 7a - tylko na maszynie nie mam blokady na rekach tylko na klatce - pcham klatka piersiową taka [...]

[...] 5.Skręty tułowia z sztangą łamana siedząc -4 serie po 20 powtórzeń 6.Skłony tułowia z sztangą siedząc -3 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie nóg w lerzeniu na skośnej ławce -4 serie po 15 powtórzeń a i karzde cwiczenie zalerzy mi aby wykonywac z obciarzeniem zeby nabierac troche na masie ! Zmieniony przez - DJvid w dniu 2010-03-07 20:39:19

[...] WL tyle ze nie schodzilbym na tak mala ilosc powtorzen.Sila i tak powinna skoczyc z typowym rozkladem.Np 10/8/6/6 z progresja 2.Tu dalbym pompki na poreczach/swietne cwiczenie 3x6/8p progres.dowieszqaj obc. 3.Tutaj widze wyc.mlotkowe skos(25/30*) 3/4x6/8p 4.BRAMA 2x10/12p-zaakcentuj konowa faze ruchu Tym treningiem zatrudnisz cala klatke [...]

Ale jakie cwiczenie ? :)

Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]

Barki jak najbardziej PO klacie. Ogólnie rzecz biorąc-wszystko zalezy od punktu widzenia, predyspozycji i priorytetów jednostki. Ja na przykład prezentuje nieco odmienne zdanie od Huberta. Po prostu nie lubię trenować zmęczonych już barków po klacie...Co nie zmienia faktu, że jak najbardziej można tak trenowac. Natomiast co do trenowania ramion na [...]

[...] cholera 1 wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu + podsumowanie wczorajszego dnia + moze foto zależy od humoru Grrubas jaja są najs Adzik a moge wrzucic wiosło oburącz ? lubie to cwiczenie i w miare mi to wychodzi a w drugim planie wioslo jednorącz w podporze ? zobaczymy jak dzis wyjdzie plan B dobra spadam na lekcje. ciao

Rozpiska Z Dnia 08.03.2010r FBW B : mc klasyk 10x40kg 10x60kg 3x10-70kg - nowy bodziec i tak mnie bolą nogi ze szok ! cwiczenie zagosci na bardzo dlugo u mnie wykroki 10x20kg 10x25kg 10x30kg - skupilem sie na opanowaniu techniki poniewaz nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia dlatego takie niskie ciezary ale czulem dupke dosyc wiosło oburącz [...]

pompki na poręczach najlepiej robić jako 2 ćwiczenie na barki w wznosach też daj 3 serie

1. tak 2. jezeli jest to w treningu wytrzymałościowym to przy twoim poziomie wytrenowania na pewno bez obciążenia, z obciążeniem to ćwiczenie by wykonać tyle razy to musi być ktoś o na prawdę wysokim stopniu wytrenowania. Generalnie dopasowujemy pod siebie obciążenia w treningach wytrzymałościowych tak by byly wyzwaniem ale by dalo sie go wykonać [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]