w poniedziałki i czwartki przeważnie robię klatkie , barki i triceps we wtorki i piątki bicepsy , przedramiona , palce i nadgarstki i niekiedy przyczepy. to jest mój tzw arm trening...:) robię go 2 razy w tygodniu i to mi spokojnie wystarcza w Srody i soboty przysiad z martwym ciągiem. A teraz mam taki plan żeby sobie trochę pozmieniać [...]
Jeszcze nie zmiażdżyłem ale zdarzało się że czasem ktoś przede mną klękał...:)ale to wszystko z powodu różnicy dłoni...przeciętny dorosły facet ma dłoń długości 17-18cm i nadgarstek w obwodzie też 17-18 aja mam po 20,5cm tu i tu niby nie dużo a tak wiele znaczy...:) a trening na razie leciutko bo do czerwca planuje wejść na ciężar 140kg-150 na [...]
Tak Martwy i przysiad raz w tygodniu robię wcześniej robiłem 2 razy ale zmieniłem teraz na raz w tygodniu mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a [...]
tu masz wszystko pokazane profesionalnie a to moje priorytetowe ćwiczenie które uwielbiam wykonywać: http://www.youtube.com/watch?v=cP-Jw-a1rNg&list=FLmdKH7UNUGo2HMUpwRC3WCw&index=14&feature=plpp_video
jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? tak i możesz sobie dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie np; na jednym treningu po wyciskaniu robisz rozpiętki a na drugim skos i tak na przemian...2 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą.
poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]
wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90' i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:) później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już [...]
widzę ze cos sie działo... jakiś trol zaśmiecał mi dziennik...szkoda ze tego nie zauważyłem wcześniej i nie wiem o co chodzi ale ok jeśli chodzi o cwiczenie na biceps wiadomo każdy ma swoje sprawdzone sposoby i wedlug nich trenuje... jeden robi większe konty drógi mniejsze ważne jest tylko to żeby siła szła do przodu i żeby przekładały się postępy [...]
Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]
Po wczorajszym treningu i pływaniu ból kręgosłupa jest mniejszy, czyli te ćwiczenia są ok. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45841b1401f942fb8e18a4f67b70f701.png Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka [...]
dissarays- wrzuć w przeglądarkę door gym bar - ja swój kupiłam w Lidlu. już wisi i ja już na nim wisiałam:-) Dzisiejszy trening - godzinna gimnastyka na rehabilitacji i 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w [...]
Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]
Wczorajszy dzień bez treningu i bez grzechów żywieniowych Zaplanowany dzień nie wypalił bo rozchorowała się moja babcia,była kiepściutka.Czyściło ją górą i dołem. Jeżeli któraś z Was opiekowała się kimś starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
[...] dziwoląga co wymysla nie wiadomo co... a jak by im chlopacy nie powiedzieli co kto to jest i co trenuje to w zyciu by sie nie domyslili...:)a tak na prawde to podstawowe cwiczenie kazdego armwrestlera kąty. mała informacja wczoraj nie wytrzymałem i poszedłem na trening klatki jeszcze sobie porobic lekko i tak sie skończyło ze na 240 [...]
•DZIEŃ•PIĄTY• 2FAST2FURIOUS :/ = Przegrana :/ Dzisiaj Nogi Barki, nogi trochę dostały po dupie przez ten tydzień 3x razy bieg i 3 razy roboty i dzisiaj ledwo co na siłach :/ Przysiad robie raczej na szeroko rozstawionych nogach no i przegrałem ze sztangą tym razem, muszę przystopować za bardzo chcę :/ zresztą [...]
•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P PLECY Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 [...]
2x6min 1min - trucht (marszobieg) 2min - trucht (troche szybszy ale żebyś mogł spokojnie jeszcze rozmawiać) 3min - tempo 75% Twoich możliwości - Biegniesz tak abyś jeszcze sie za bardzo nie zmęczył ale nie tak wolno żebyś mógł spokojnie rozmawiać, twoja rozmowa staje sie przerywana ) 4,5min - 80% (Biegniesz troche szybciej niż na 75% - Biegniesz [...]
Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]
Powiem Ci, Maksymie, że 2 serie robocze na ćwiczenie to wszystko czego potrzebujesz, w pierwszym ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend [...]
wszystko na temat armwrestlingu
