[...] przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę jakoś połączyć cwiczenie wyskoku jedno i obunóż, np. co drugi tydzień zamiast przysiadów i wykroków robić przysiady na jednej nodze i przysiady bługarskie?
Trening 12.03 B 5x8 (ostatnia próba można powiedzieć że 7,5 bo nie dałem rady wyprostować rąk) + 6 A3 5x8 +7 A2 8 8 reszta tak średnio po 6 powtórzeń C 6x4 3 3 3 E 6x8 prawa, 8 + 2 lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo [...]
Dokładnie, tu nie chodzi o kopiowanie całego planu tylko skorzystanie ze schematu - "tutaj zmienić to, tam zostawić no i na koniec może to ćwiczenie :)". Lepiej zrobić dzisiaj fajrant, zebrać siły i wyzdrowieć na następny trening, niż zrobić dupny i wycieńczający trening który może spowodować osłabienie na tydzień :).
To tak na prawdę dwa różne ćwiczenia. Wyciskanie żołnierskie, typowe zostało już zapomniane i zamiennie stosuje się wyciskanie żołnierskie z wyciskaniem sztangi sprzed głowy stojąc jako jedno ćwiczenie. Daj wyciskanie sztangi stojac. W drugim dniu daj unoszenie sztangielek na boki. Wyciskanie zza karku idzie do zmiany, podciaganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy pompkach patrz się przed siebie, niżej zejdziesz:) Przy drugich pompkach, dupa niżej, i niżej schodź, głowa jak wyżej. Drażek tragedia, schodź niżej, nie chwiej się tak, jak masz problem, niech ktoś lekko trzyma Cie za nogi bez pomocy w podciąganiu. Zmieniłbym to ćwiczenie (Unoszenie sztangielki w leżeniu: ) Co do ostatniego to jak wyżej, nie [...]
Czym się różni wyciskanie żołnierskie od wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ? Bo z tego to patrzyłem to chyba niczym czy to jest jakieś inne ćwiczenie zupełnie. SOGi poleciały. Dobrże by było gdybym wyciskanie zza karku zamienił właśnie na jedno z tych ćwiczeń? Edycja: A drugiego dnia dobre ćwiczenia na rozrost barków czy lepiej coś innego dać [...]
[...] może być to np. wada postawy, to częste w tych czasach przez np. siedzący tryb zycia. Proponuje zaprzestać na razie ćwiczeń i udać się do dobrego ortopedy/fizjoterapeuty/rehabilitanta. Żadne cwiczenie nie może powodować bólu, jak sam widzisz - ciebie boli nawet jak siedzisz więc coś jest źle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 15:40:10
A jesteś w stanie dokladać obciążenie do ćwiczeń podstawowych ? Jeśli tak - to możesz jechać dalej do kiedy tego nie będziesz mógł zrobić i progres siłowy/masowy się zatrzyma. U ciebie nie ma skupiania się na najszerszym grzbietu czy boku barków, piorytetem jest całe ciało. Mozna łączyć mc i wiosłowanie. Jeśli chcesz to możesz wprowadzić [...]
Jak wykonywać ćwiczenia A6W... Chodzi mi o to, że gdy robię jedno ćwiczenie i powtarzam je np.6 razy, to między jednym a drugim kładzie się nogi na podłodze, czy trzyma sie w powietrzu, przez wszystkie powtórzenia w jednym ćwiczeniu? I jeszcze jedno pytanie: Co jest lepsze : długie trzymanie nóg w górze np. tak jak opisałem to wyżej? czy lepsze są [...]
[...] : dlaczego kulturysci (nawet Ci naturalni) robia MC dopiero na koncu albo wcale i maja je tylko w treningu dwojek jako mc na sztywnych? Ostatnio biore mocno pod lupe to cwiczenie, o ile w przysiadach widze sens o tyle w MC kompletnie, a chodzi o rozrost grzbietu (przysiad rewelacyjnie pogrubia nogi) natomiast w MC dochodze do wniosku ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]
od jakiego poziomu zacząłeś i do jakiego doszedłeś? To jest twój pierwszy trening? Moim zdaniem przyczyny bólu między łopatkami i mostku są od ćwiczenia D, ja jak zaczynałem kiedyś na początku to ćwiczenie to dość mocno mnie gnietło na klatkę, ucisk w mostku, może poprzez złe wykonywanie, ale po tygodniu już normalnie było. Między łopatkami może [...]
[...] odwrotnie musisz brac pod uwage ,ze nasze stawy wolniej się reneruja niz mięsnie (przynajmniej ja tak mam).Plan troszke chaotyczny duzo na biceps(za dużo), a na najszersze 1 cwiczenie i to jeszcze po bicepsie robione ,jezeli chcesz robic najszerszy z bickiem koniecznie to najpierw plecy ,potem bickj ,ale na plecy dałbym ze 2 cwiczenia ,a na bicek [...]
Co do zdrowia nie narzekam. Nigdy specjalnie nie chorowałem. Podobno mam podwyższone ciśnienie. Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę [...]
Witam. Czy mozna robić dobrą mase bez martwego ciągu? od zawsze go wykonywałem na niewielkich ciężarach ale ostatnio co zrobie jakieś cwiczenie co obciaza dolny odcinek kregosłupa boli mnie dość mocno, zrobiłem sobie tydzien przerwy, smarowałem ketonal lek'iem i mi pomogło, jak siedziałem bolał mnie kregosłup w odcinku lędźwiopwy, po tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy barkach, dynamicznie, nogi z rękoma pracują. PAM i góra, dół, równo:)Chwyt troche szerzej niż barki Przy następnym jak podrzucasz sztangę, stajesz na palcach! źle! Jak podrzucasz, za mocno zginasz się na plecach, ugnij kolana albo zmmniejsz ciężar, osobiście zmień ćwiczenie;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-03 00:59:51
Kika dobrych porad odnosnie EGO (Dualizm) ..... Ego operuje zawsze na dualizmie - dąży do rzeczy miłych, od których się uzależnia i unika rzeczy niemiłych, jakich się boi. W obu przypadkach przegrywasz jakość swego życia. By wyjść z myślenia dualistycznego i przechodzić na świadomość niedualistyczną, wykonuj codziennie to ćwiczenie: 1. Gdy [...]
Dziennik lafaya
