cwiczenie

A mam jescze jedno pytanie. Czy takie ćwiczenie jak pompki, drążek to hamuje wzrost???

Daj 2 ćwiczenia na duże i 1 ćwiczenie na male partie mięśniowe. Zapomniałeś o plecach. Jeszcze raz.

Leżac na ławeczce bardziej izolujesz grzbiet. Średnio dobrze wg mnie. Podczas wiosłowania stojąc pracują izometrycznie prostowniki, troche nogi itd... A im ćwiczenie bardziej złożone (angazujace wiecej grup) tym lepsze

[...] z roslinnym) tłuszcz 55g węglowodany 251g razem 1867kcal z białkiem roslinnym 2010kcal trening lipny,poplątału mi sie i po plecach poszły braki,na nogi tylko jedno cwiczenie siła słaba plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla klatka [...]

Powiem tak, w boksie nie liczy się tylko siła, ale i technika. Zauważ, że wielcy bokserzy tacy jak np Mike Tyson mieli ogromną siłę, ale i wspaniałą technikę. Nie masz dostępu do siłowni ani do innego sprzętu więc powinieneś skupić sie na technice. Pompki na pięściach to raczej we walce wręcz, ale w boksie może i również. Bardzo ważna jest również [...]

chwilowy, robisz tylko po 1 serii na kazde cwiczenie, czy zle odczytuje?

To ja chyba Ciebie dziś widziałem vena84. Należę do tych nieśmiałych, poza tym, szczerze pisząc, zdziwiła mnie obecność kobiety na tej siłowni - dopiero po wyjściu zwróciłem uwagę na napis "Siłownia DAMSKO-męska" ;-P Na tę siłownię chodzę od 3 tygodni (a to moja pierwsza siłownia, więc amator ze mnie ;-P ). Jest dobrze, sprzętu dużo w [...]

miedzy 3 a 4 cwiczeniem dodaj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powtórzenia w 1 serii tak zebys 20 zrobil) wl ma jako pierwsze cw, to wlasnie jest glupota. Bez podstawowych danych mozesz pisac w ciemno tylko ze to sie mia z celem. To juz ktorys raz z koleji jak widze glupote z twojej [...]

[...] tym sadze ze chce poparwic góre klaty wiec proponuje rozpietki robic na skosie w góre jesli francuskie to lezac do czola,nosa, za glowe, jedno z najwazniejszych cwiczen ktore bardzo dobrze rozwija sile. - taak z tym sie z Toba zgadzam... nie zauwazyłem ze autor chciał robic to cwiczenie na siedzaco... tez uwazam ze na lezaco bedzie lepije... zdr.

Zmień plan, tak aby były 2 ćwiczenia na duże i jedno ćwiczenie na małe partie.

Adamus45, zzmniejsz ciężar o jakieś 15-20% w przysiadzie- technika na pierwszym miejscu, w dzień przysiadu z martwym ciągiem odpusc narazie przysiad i rób MC jako pierwsze cwiczenie. Powinno pomoc, a jezeli nie udaj sie do lekarza. W kazdym badz razie miałem podobne problemy i po tyg. wszystko wrociło do normy. Puma666, ''katorzniczych [...]

kilobb, bardzo fajna odpowiedź. Tak wiec podsumowujac niewazne jakim sytemem sie cwiczy i tak miesnie urosna :) Pytanie tylko jak szybko ? no właśnie. Podstawą może być po prostu ćwiczenie, a kwestia jak to już bardziej dla maksymalizacji wyników w określonym czasie. Na tej samej zasadzie uważam, że kwestia odżywiania odgrywa ważną rolę. Efekty [...]

[...] W tym temacie Michail proponuje metode 3-1-3 ale mi rowniez wydaje sie ze przejscie z 3 treningow tygodniowo na 6 to przesada, bardziej odpowiadaloby mi cwiczenie w ten sposob co Ty Puma. Moglbys wkleic tutaj swoj trening z podzialem na partie i iloscia powtorzen?

Ja bym nie trenował pleców i tricepsa po klacie i bicepsach. MC daj jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, zapoznawczo na 10-12 powt 3-4 serie (skoro nigdy nie robiłeś). Obciąłbym wtedy jedną serie szrugsów, i dał w dniu treningu barków.

[...] samym wyciskaniem. Wiec o czym my tu mowimy? W FAQ HST tez jest o tym rozdzial. O czestej , niepotrzebnej zmianie cwiczen. O tym , ze ludzie zle sie czuja robiac tylko jedno cwiczenie. Pozniej biegaja od cwiczenia do cwiczenia i nie osiagaja nic. To wszystko jest w Waszych glowach a nie miesniach. Im predzej to zrozumiecie tym bedziecie [...]

masz racje, tyle że mi nie chodzi o samą książke, tylko o trening, aby ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan [...]

Podpinam się pod temat Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie [...]

12.08.08r. wtorek, góra A płaska 3 x max 25 x 52 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg [...]

Dzięki za miłe słowa, dają motywację. Na wstępie zaznaczę że w tym tygodniu na siłownię z różnych względów przychodzę w poniedziałek, wtorek, środę. Nie wiem czy w środę zdołam uzupełnić ale w czwartek powinno dać radę Moje ciało wynagrodziło mi wczorajszy trening. Dzisiaj był jeden z najlepszych treningów w moim życiu. Do rzeczy... Wtorek [...]

To Ty byś nie dał. Ja dałem i nie żałuję. Odpowie ktoś jeszcze? W sumie bardziej zalezy na tym, że ten bajerek co jeździ w dół i w góre strasznie skrobie. Czasem jak sie powoli robi ćwiczenie to troche blokuje to. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-08-13 00:48:27