cwiczenie

wiem, że nie chce się czytać tak długich treningów, sprawdzać po kolei czy wszytsko jest ok, ale jakby ktoś znalazł trochę czasu to będę wdzięczny. Dodam, że na uda mogę robić tylko przysiady ze sztangą. I chciałbym gdzieś tam wcisnąć ćwiczenie na czworoboczne żeby mi je wybiło do góry.

gandi87 To ćwicz dalej. To sprawa indywidualna. Ja po 4 miesiącach FBW, nie widzę żeby dalsze ćwiczenie tym planem mogło mi przynieść jakieś większe korzyści. Jestem zadowolony. Od stycznia przez pierwsze 3 miesiące na fbw poprawiłem wiele wyników, siłowych, masowych ( +6KG )ale ostatni miesiąc już trochę marniej mimo prób zmian ćwiczen, ilości [...]

Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]

Shula ehh bo tak jak napisałem wyżej czyli myślałem,że będę musiał jechać na testy i się na nie nastawiałem,szykowałem a okazało się jednak,że nie muszę ich zdawać a najbardziej to dlatego,że dopiero teraz to wyszło,mogłem wcześniej brata spytać i bym wiedział,że to jednak na stronie nie było błędu,ale dobrze,że wyjaśniło się teraz niż miałoby np. [...]

[...] wytrzymalos hmm.. tez nie. Potem przyszla kolej na bica no i powiem ty dostalem duzy zastrzyk energi normalnie eksplozja, duza pompa(az rozrywalo lape:P) Przyrost sily(kazde cwiczenie wchodzilo zaj***scie) no i oglnie super:D Gorzej po treningu tzn po przyjsciu do domu ból brzucha i lekka sraczka tzn kupa nie byla tak jak powina;p Zeklbym [...]

Dzisiaj z rana były owsiane z moją mieszanką. W czasie pracy mieszanka z jogurtem naturalnym 180ml, potem wieczorem obiad i po treningu wafle z miodem i potem jajecznica. Wczoraj nie ćwiczyłem bo o 21 wróciłem z pracy i nie byłem w stanie, a pozatym czasu nie było. Dzisiaj wróciłem około 19 więc o 20 siłka. Byłem zmęczony ale też i bardzo bardzo [...]

zacznijmy od tego ze wyciskanie leżąc to nie jest kompletnie ćwiczenie które jest miarodajne jeśli chodzi o siłe ogólną. Jakaś głupia moda panuje. A o jaką tabele ci chodzi, to ciężko mi wyobrazić. No wyciskam dajmy na to 150% masy ciała i co ? Ma mi wyliczyć ile powinienem podnosić w innych ćwiczeniach ? Przecież to wszystko kwestia indywidualna. [...]

ale to tylko pompki i brzuszki a nie cwiczenie na silowni tak dla lepszej wytrzymalosci i wogole Takim czymś to ani wytrzymałości, ani mięśni nie zdobędziesz. Jeśli chcesz wytrzymałości to polecam zagłębić się w to: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-t456551.html

Nie sprawdzałem tego cwiczenia dlatego niechciałem głupot opowiadać i się wachałem a widziałem że pod skosem też wykonują cwiczenie.

No, żarełko niczego sobie, nie powiem Ja dzisiaj nabiegałem mistrza powaitu na 100M Na ból piszczeli prócz odpoczyku(bez przesady) stosuj różne maści jak fastum itd(ja stosuje też czasem metindol,c zy jakos tak) i rozciągaj zawsze je przed i po bieganiu. Ćwiczenie odwrotne do wspięć na palce, stajesz na krawężniku i opuszczasz jak najniżej i [...]

brzuch po treningu, ja robie np. po silce jak skoncze, i jest git, a cwicze tym samym planem co ty tylko ze troche ciezejszym, podciaganie musi byc xD, baardzo wazne cwiczenie, jak nie masz dostepu, co mnie dziwi ze na silowni nie ma drazka.., to na atlasie, ale przy takiej wadze po co Ci areoby? masz jakis fat an brzuchu? jesli chcesz to mozesz [...]

oj kolego źle podzieliłes te ćwiczenia. trzeba wiedziec jakie ćwiczenie działa na jakie mięśnie. Moja propozycja: plan A przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice plan B przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie na barki 5x5 trice (wyciskanie [...]

dzieki wielke sog poszedl. Dzis wieczorem poszukam jakis gotowych planow tylko napewno cos trzeba bedzie zastapic jakies cwiczenie bo mam silke w domu z ograniczonymi mozliwosciami. Wieczorem wkleje plan do oceny

DL na bosaka - hardkorowo jak juz wrzucasz filmy, to nastepnym razem moze przednie?bo lubie to ćwiczenie:)

[...] napisz mniej wiecej jakie masz osiagi w treningach, ile podnosisz w podstawowych bojach, procz przysiadu (wyciskanie na plaskiej, martwy ciąg) i czy wogole wykonujesz taki cwiczenie jak MC (martwy) - z powodu kontuzji napisz rowniez dokladniej ile cwiczysz na silowni i czy cwiczysz na pwoaznie, czy przykladales sie od poczatku do treningow, [...]

generalnie to powinna być Twoja podstawa treningu (oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych) trudno je zastąpić ale jeśli juz Przysiad wyciskanie ciężaru na suwnicy wyskoki z przysiadu prostowanie na maszynie wykroki (marne zamienniki ) Przy treningu treningu pleców poza wiosłem , podciąganiem, dobrze dac jakieś ćwiczenie na [...]

Fakt ćwiczeń rozciągających nie byłło ostatnio bo trening bardzo mi sie wydłużył. Tutaj masz całkowitą racje. Co do wyciskania hantlami pisałem już wcześniej że nie mam wagowo takich hantli żebym mógł zrobić to ćwiczenie. Zanosi się że ich na razie nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności [...]

Czy to to ćwiczenie ten wznos typu L??: http://www.youtube.com/watch?v=4Tj246pyEZY&feature=PlayList&p=1C9EC80085724018&index=1 A czy można zastosować ten wznos boczny typu L w standardowym splicie zamiast standardowych wnosów bocznych? To była by dobra odmiana, pozatym widzailem kiedys na yt jak jeden koleś

no pewnie to jest nieskuteczne cwiczenie i u 90% cwiczacych silowo klata w tym cwiczeniu najmniej pracuje, a mimo to jest to podstawa treningu klatki 99% ludzi.

No to ćwiczenie nie izoluje bezpośrednio bicepsa, ale jest naprawdę dobre. Jak masz splita, to możesz wrzucić jakieś izolowane. Jak założysz konkretny ciężar, powtórzenia wykonasz poprawnie to biceps będzie konkretnie zmasakrowany. pzdr