cwiczenie

kiedyś robiłem więcej ćwiczeń teraz jak robię na przemian dociągania i box siady to jedno ćwiczenie w zupełności mi wystarcza wbrew pozorom 3 serie po 30 powt działa jak należy

wznosy z opadu co to jest za ćwiczenie bo nie czaje za bardzo

ćwiczenie zwane dzień dobry raczej :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-22 21:08:23

w skrocie robisz wszystkie partie na kazdym treningu, ktorych robisz 3 w tygodniu , co drugi dzien - pon / sr / piatek <taki przyklad> robisz na kazda partie 1 cwiczenie po 2-3 serie

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

tylko ze to jest silownia wiec nie ma miejsca i mozliwosc na cwiczenie w biegu niestety

Ja tam zakwasy mam zazwyczaj jak wykonuje jakieś ćwiczenie pierwszy, drugi raz. Mi np. przy zakwasach nóg pomaga batonik i ruch :) Tak normalnie po treningu to czuje zazwyczaj ból ale lubie czuć się wyrąbany po treningu.

[...] ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu [...]

plan jest oki ale ja zostawilbym tylko zestaw A i mc robil na zmiane z przysiadami - co drugi trening. Jaja se robisz?? 1 ćwiczenie na nogi?? Jakie zamiany co trening?? posłuchaj sam siebie. Poćwiczyłeś trochę tym planem i myślisz ze wszystkie rozumy pozjadałeś?? Ogarnij się. Co do SOG'ow leje na nie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-23 [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]

[...] mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie [...]

[...] co sa czy wyginam sie albo cos to mowili ze robie dobrze, dzis jak robilem wykroki to poczulem czesc ledzwiowa..dziwne, co jest nie tak?? co powiniennem zrobic dodac jakies cwiczenie co wzmocni czy zrezygnowac z czegos? plecy bola mnie od srodka kregoslupa w gore. od ostatniego czasu zaczelem robic powili i skupiac sie na ruchu. wiec skoro nie [...]

Wypowiadam się jako mama i kibic juniora-zawodowca ale mam też jakieś pojęcie o temacie.Ważne aby trenować wszystkie style jednocześnie-poprawienie wyników w jednym pociąga też za sobą poprawę w pozostałych.Za nogi do delfina przy dowolnym na zawodach centralnych masz pewną dyskwę-myślę że lepiej nie nabierać złych nawyków.Na ćwiczenie nóg kup [...]

ok dzieki moje nastepne pytanie . jakie jest dobre cwiczenie na triceps ale takie co angazuje glowe dluga w najwiekszym stopniu?? i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich

jakie jest dobre cwiczenie na triceps ale takie co angazuje glowe dluga w najwiekszym stopniu?? na mnie najlepiej działa francuz jednorącz i jak robie kaptury z plecami to daje szrugsy + podciaganie sztangi do brody ale po ile serii mam robic w tych 2 cwicxzenaich zależy też jakie robisz jeszcze wcześniej ćwiczenia, a najlepiej to daj podciąganie [...]

[...] pomoca partnera (np 2) a jesli nie mamy partnera treningowego to faze negatywna wykonujemy takim ciezarem jakiego uzywalismy podzas ostatniego treningu 5 lub rozbijamy dane cwiczenie na wiecej serii - powinnismy przykladowo wykonac w negatywach 2 serie po 5 powtorzen wiec lacznie 10 powtorzen no ale nie jestesmy w stanie sami wykonac tego wiec [...]

sorry ze tak sie pytam ciagle ale mam jeszcze pare pytan: czy do hst moge dodac cwiczenie na prostowniki te "odwrotne brzuszki" czy to za bardzo obciaza kregoslup? i mam maly problem z progresja szczegolnie w wyciskaniu na barki i w uginaniu ze sztanga bo to wyglada tak: wyciskanie: w 15 (numer np 1 oznnacza trening) 1 trening 5 kg 2 T [...]

[...] z fotek "swiatecznych" , wowczas tylko lewy wybrzuszał sie, teraz oba... lewy jeszcze bardziej inne krzywe wybrzuszenia to cos co ma kazdy wiec nie ma co panikowac masz dosc krotkie głowy tricepsow, dlatego jest on skupiony jakby w okolicach pach znasz takie cwiczenie jak sciaganie w dół na prostych rekach drazka wyciagu gornego?

[...] bazowymi cwiczeniami/sesje),3 x tyg.-patrz trzeci link) pozdrawiam. "7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie ' lubie te wasze pomysly. a jak zaczniesz czuc pieczenie dopiero przy 100?albo przy 10 powtorzeniach? to cwiczenie,takie jak inne i podlega takim samym prawom. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-24 14:03:51

donJAZYResko Ruska metoda jest stara jak świat i na tyle co się wypowiadasz w każdym dziale, w każdym temacie powinieneś znać tą metodę. Ruscy wiodą prym w ćwiczeniach tego typu, podciąganie, pompki... . Wszystko było. A może chcesz to udokumentowane ćwiczenie? Równie dobrze można prosić o źródło tego, że uginanie ramion na modlitewniku idzie na [...]