cwiczenie

tak czy inaczej na ból trzeba uważać - bo ja np przyzwyczajam się do niego i potrafię zrobić jakieś ćwiczenie na 110%. I czasem się to potrafi zemścić.

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Skręcane są najgorsze, też mam skręcane hantle i sztangę. Z hantlami to jeszcze ok, ale zmiana obciążenia na sztandze czasem zajmuje więcej czasu niż samo ćwiczenie, szczególnie że gwinty ma długie %-)

Pompki w staniu na rękach to mnie śmieszą na zawodach crossfit. Wszystko na czas - to im podkładają pod czoła jakieś poduchy i walą w to jak w kowadło. Bezsensowne ćwiczenie jeśli je trzaskać na czas.

Dziewczyny, w kazdym typie przysiadu tak naprawde czworki pracuja, ja robie tylko low bary bo to jest najbardziej optymalne dla mojej budowy, i czworki zdecydowanie sie poprawily, pracuja mocno :-) fakt ze i robilam wykroki i maszyny na uda, ale generalnie nie ma koniecznosci robienia frontow :-) Ja wykrokow już dawno nie robiłam ale widzę , że [...]

No sporo masz tych cwiczen na tym treningu, juz pod koniec to koncentracja calkiem moze spasc i nie chce sie po prostu, moze wez sobie jakos przesun ten hip trust wczesniej w treningu a np przywodzenia na koniec? bo akurat przywodzenia (jak dla mnie) sa malo obciazajace psychicznie nawet ciezkie. Wiem ze taka zamiana zaburza czasem zalozenia [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz [...]

Marta a jak robisz superserie w wielostawowych ćwiczeniach to stosujesz mini przerwy między dwoma ćwiczeniami z superserii czy ćwiczenie A i B robisz bez przerw?

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 70kgx14/70kgx14/55kgx24 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami [...]

a na jakiej wysokości ławki robisz HT i jakich innych kombinacji próbowałaś? pod koniec treningu nogi możesz mieć już zmęczone, jeśli zależy Ci głównie na zaangażowaniu pośladków to może zamiana HT na inną wariację jak np. Kas Bridge byłaby dobrym pomysłem? Robię na takim boxie do Ht jedna strona jest wyższa, druga niższa. Więc ciężko mi [...]

Może jednak już to zmęczenie robi swoje i ciężko Ci będzie zrobic spektakularny progres w tej konfiguracji. 100kg to przecież i tak nie mało jak na taką ilość powtórzeń i ćwiczenie pod koniec treningu.

Robiłem kiedyś rzymską ze skrętem. Super ćwiczenie, a szamka po treningowa konkrecik. Nie ma to jak kiełbaska, jajo i chlebek chrupki :-D

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

Nic się nie martw ja zarobiłam w łeb w środę drążkiem od przyciągania, bo jedną ręką puściłam potem drugą, zabujała się i pac. Rozejrzałam się dyskretnie czy nikt nie widział. Nie dość że pewnie pokracznie robię to ćwiczenie, to jeszcze to. A dziś rano przywaliłam głową w futrynę łukiem brwiowym :)

juz uzupelniam; wszystko wedlug planu z artu i cwiczenie z youtube kegla trzymalam nawet w samochodzie vacum za chwile znow z seria powyzej

[...] miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad Bulgarski 4x 6-8 na noge 90sek przerwy 20kg 8/8/8 ostatnia seria ciezko, ale ogolnie, lubie to cwiczenie 3. odwodziciele 3x 10-12 30sek z tasma 12/12/12 4a. Plank lewy bok 3x 30 sek 4b plank prawy bok 3x 30ske 4c. Plank 3x max nie mialam, czym mierzyc czasu, p******a, [...]