cwiczenie

@Hubert mi tez wydaje sie, ze chyba jestes lekko przewrazliwiony. polecam tez superserie, ja stosuje tkz 7 cwiczenie polega na podnoszeniu sztangi prostej/lamanej 7x od prawie wyprostowanych rak do kata prostego w lokciu, kolejne 7 ruchow to opuszczanie od brody do kata prostego i kolejne 7 ruchow, tym razem caly od gory do dolu. to cwiczenie [...]

o co chodzi z florpresem?? wydaje mi się że to ćwiczenie służy tylko nauce prawidłowego toru ruchu sztangi przy wyciskaniu. czy jest jakiś inny aspekt tego ćwicznia??? Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2012-02-13 21:55:24

Spróbuj naprzemienne, mega ćwiczenie :-)) tylko na pierwsze próby nie przesadź z cieżarem bo nie będzie tak lekko jak w oburącz ;-)

ciężar dobieraj taki by wykonać założone powtórzenia, obciążenie stopniowo zwiększaj, jedno ćwiczenie na brzuch starczy, ale plan jest słaby (same izolacje i większość maszyny)

[...] nie udowodnisz. Na youtubie sie z niego smieja, tu sie z niego smieja. Jego sprawa. Maverick15p platforma w sensie ze pieta wyzej niz palce tak? To bardzo dobry pomysl jako cwiczenie ekscentryczne. Wzmacnia wiezadlo rzepki. Izometryczne tez sie nie nada ale Ty nie jestes po operacji, nie miales przerwy pol roku zeby sie opierac na takich [...]

Ewentualnie co wyrzucić a co wrzucić ( mam tylko jedno ćwiczenie na brzuch a na nim mam troche tłuszczu no i chciałbym coś dorzucić ) Dodam, że jest to trening ogólnorozwojowy. No i nie wiem czy dobrze jest rozplanowany ... Prosze o twoją opinię :)

To ćwiczenie Bear Complec ciekawie wygląda ale pewnie ciężkie po tych wcześniejszych

a skos w dol co to cwiczenie daje podcina cyce??:P

[...] tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na sztywnych z hantlami [...]

Ale artysta :) Te rozpietki to ja bym na Twoim miejscu usunal z planu i lepiej robil pull over w poprzek lawki - jak robisz pompki na poreczach to nie sa one potrzebne a poza tym to cwiczenie izolowane wiec po marnowac na nie czas? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-13 19:36:13

ketrab Zamiast drążka ćwiczenie "invert row" patrz youtube . przerwy do ustabilizowania oddechu nie zakładam ram czasowych , poznaj swój organizm .

WAŻNE Zacząłem swój 1cykl na suplach i masakryczny 1trening nowym planem . Mam zakwasy 3 dzień na każdym mięśniu dałem średni wysiłek 85% na ćwiczenie, czy tak tylko z początku będzie? Bo ćwiczenie SW jest niemożliwe przez te zakwasu zresztą czegokolwiek przez ładnych pare dni. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 18:30:59

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę FBW Billa Starra i zastanawiam się czy dodatkowe ćwiczenia dodane przeze mnie do 3 ćwiczeń podstawowych są odpowiednie. Najpierw standardowe FBW: Wtorek: Przysiad: 5x5 Wyciskanie (płaska): 5x5 Wiosłowanie: 5x5 Czwartek: Przysiad: 4x5 Wyciskanie (skośna): 4x5 Martwy: 4x5 Sobota: Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie [...]

Imo nie potrzebnie zamieniłeś hp na unoszenie w przód bo teraz masz praktycznie zdublowane cwiczenie na przednie aktony (unoszeniew przód sztangi i wyciągu) Ziemniaki z ryżem w 1 posiłku:))

Push: Push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: high pull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko Tak ? No trochę kombinowane ale zastanawiam się czy nie lepiej właśnie dać [...]

Mogłeś coś naderwać, ćwiczenie bez rozgrzewki lub coś podobnego.. jeżeli po pewnym czasie samo nie przejdzie to przeszedłbym się do lekarza.

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.

"Może brakuje jeszcze masy całej klatce? " Nie chcę tego odrzucać,ale klatka piersiowa nigdy nie była proporcjonalna do reszty winy doszukuje w genach,od przodu zawsze wyglądała słabo,od boku prezentuje się w miarę ok,ale zawsze może być lepiej,wygląd mojej klatki może również być winą tego,że bazowałem na WL i na sztandze,w sumie trenuje sporty [...]

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

Trening 13.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=YlUKcNNmywk&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 30kg/28/25 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą (dzisiaj pierwszy raz) - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/5/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]