cwiczenie

- przysiad ze sztangą - mogę robić box? Albo boxy albo fronty. - CurtisP Możesz dać sam zarzut lub zarzut+PP albo TGU - skok na podwyższenie Daj sobie np. pompki albo burpees - wypady ze sztanga 20 kg (sztanga z przodu) Możesz dać zarzut - 1 mila biegu %-) Wioślarz 1 mila lub rowerek/orbison 1 mila x2 Genralnie chodzi tutaj o to, żebyś wykonywała [...]

Miska na jutro. Trening będzie wyglądał tak: ZESTAW A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Martwy ciąg - 4 serie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. [...]

To nie jest ćwiczenie, przy którym nakłada się osiem talerzy po 25kg, odpowiedni skos i szybkie tempo wystarczy aby mięśnie rozruszać. Jak będzie za mało spokojnie można skos podbijać.

Znaczy moje piszczelowe to są słabe, przy krótkim biegu od razu płoną :> to może jednak to ćwiczenie będę robić, tylko szybciej czy coś :P

Micha z czwartku DNT 1700 - 100g ww - czysta https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_04.png suple: krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna warzywa: rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split [...]

Hehe, oczywiście, że robiłam ;) Przy najbliższym treningu zapodam 30min orbi. Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 -> 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_25.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, szczypior Najdałam się ww, zdecydowanie %-) trening dzisiejszy: [...]

miski z weekendu 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_27.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_28.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, kalarepa, brokuł dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: jestem [...]

Wczoraj wieczorem miałam znowu masakryczne ssanie i pożarłam pół kalafiora o 21.30 %-) Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, dotarłam do pracy to jedyne o czym marzyłam, to zwinąć się w kłębek pod biurkiem i zdrzemnąć. Pomijam fakt, że musiałam podbiec do tramwaju z manelami wszystkimi, co było dla mnie nie lada wyczynem po tej masakrze #-P zajęłam [...]

ciężko powiedzieć każdy może być pod warunkiem ze reszta będzie dopasowana , ale tyle jest przecież gotowych treningów na pupę ze po co mieszać kilka do jednego planu, wez gotowy i najwyżej podmień niepasujące ćwiczenie, . Hack przysiad 5x5???? :-> w ogóle jeśli 3 dni masz z naciskiem na prace pupy i nóg to juz nadmiar szczęścia, więcej nie [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

Dzisiejsza micha (150g ww, bez nabiału) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_05.png picie: woda, kawa, pokrzywa, skrzyp, anatol, biała herbata suple: 2x chelamagb6, 3x2 wiesiołek Jestem z deka zaskoczona, iż po wczorajszym mam domsy na przedniej części ud http://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif no tego się nie spodziewałam po [...]

NIE jest dobrze :> ale po kolei, miska wczorajsza czysto - btw 120/60/150 bez nabiału leci 5 tydzień: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_03.png picie: woda, kawa, genmaicha, wino czerwone półwytrawne trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w [...]

Wczorajsza micha z DNT BWT 120/150/60 bez nabiału: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_07.png picie: woda,kawa, herbaty x5 suple: minerały koloidalne (mdli mnie po tym aż), 3x2 wiesiołek dzisiejszy tren: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę - mało brakowało do gleby, gdyż *nieco* za wysoko stepy sobie ustawiłam, [...]

Raport z treningu. Trening sprawił, że ledwo chodzę i chyba źle wyglądam %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na 2 stepy- gładko poszło, równowaga trzymana, dvpę czuję :> przywodzenie - nawet nieźle, aczkolwiek nie dałam więcej obciążenia, bo po prostu bym go nie ruszyła nawet, wywalczyłam parę powtórzeń więcej uginanie leżąc- [...]

Wczorajszy tren: wiosło sztangą 5x 4-6 - 25kgx6/27,5kgx6/30kgx5/32,5kgx5/35x4/35kgx4 pamiętając wskazówki Huberta ćwiczenie mi poszło całkiem nieźle ;) przysiad przedni 3x 8-12 - 30kgx11/32,5kgx9/35kgx8 sapałam strasznie, ale siadałam głęboko wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-12 8kgx12/10kgx9/10kgx9 - trochę siły uciekło od ostatniego razu [...]

Myślałam że do ćwiczenia eksplozywnego "b" są obowiązkowe serie rozgrzewkowe - tak mi napisałaś w planie, ale może chodziło tylko o ćwiczenie "b" z poniedziałku czyli wiosło sztangą, a pozostałych ćwiczeń "b" w planie nie trzeba poprzedzać seriami rozgrzewkowymi?

Okej, to przed pompkami plyo i TGU nie muszę się rozgrzewać skoro to jest ćwiczenie 2b. I póki co aero robiłam w formie interwałów w środę, to od przyszłego tygodnia po siłowym mam zapodać jakiegoś wioślarza/orbitreka? %-)

Micha wczorajsza w załączeniu; picie: dużo wody, kawa suple: DIM, Mercola Trening dzisiejszy: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max - 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x46,25kg/2x47,5kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x40kg/4x42,5kg/4x43,75kg/2x45kg/2x46,25kg/2x47,5kg/5x37,5kg 4x39,25kg/4x40kg/4x41,25kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg/6x36,25kg [...]

Micha wczorajsza: 29.07 Suma dobowa: 1770kcal, 113g (26%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 200g (45%) węglowodany Troszkę mnie się z ww i białkiem wyjechało za granicę :-> picie: woda, kawa suple: DIM, tran Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x45kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/4x52,5kg 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg [...]

Miski: piątek 02.08 Suma dobowa: 1549kcal, 107g (27%) białko, 61g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany sobota nieliczona (high carb), mniej wiecej tak: 1)chleb, jajka, ser, rzodkiewki,papryka 2)placek owsiany 3)miruna, ziemniaki surówka, owoce 4)serek wiejski z warzywami + chleb chrupki z lidla (tak wiemmm, nabiał ale ostatnio jedzony bardzo [...]