cwiczenie

13.03.12 (wtorek): Trening na basenie: 300m (50kr. - 50ćw. grzb.) 8x25m kr. start co 40sek. 200m (50kr. - 50grzb). 4x25m kr. start co 40sek. To co niżej było dwa razy z tym, że raz do kraula, a raz do grzbietu: 6x50m nn. pł. przerwa 30sek. 6x50m rr. łop. przerwa 30sek. 2x15m styl start max. po każdej 15 rozciąganie 2x25m styl start max. po każdej [...]

[...] jak Walduś z Kiepskich hantlami robił :D ) stąd brałem trening ale troszke przerobiłem http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm Czy mogę dodać lub zamienić za jakies inne cwiczenie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ? Prosze o ocene/poprawe Zmieniony przez - Czubek02 w dniu 2012-03-14 20:53:40

[...] opisze : sciagamy raczki na bramie, pochylamy sie do rownoleglosci z podlozem i sciagamy do momentu w ktorym raczki wyciagow gornych prawie sie zetkną ze sobą, co daje to cwiczenie? z miejsca dluzszy ROM dla piersiowych, lepsza pozycje anatomiczna dla barkow (przy sciaganiu raczek w pochyleniu tulowia wielu ludzi cierpi na chrupiace barki), [...]

Czyli Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 Tylko Tam pisze Biceps i Lydki To mam sobie wybrac cwiczenie? Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki [...]

Słuchajcie, a pierwsze ćwiczenie w pierwszym cyklu, unoszenie sztangielek jak wykonywać? Z supinacją, w młotkowym czy może na tej samej zasadzie co sztanga? Proszę o szybką pomoc :-)

sporo tych ćwiczeń na tą klatę;) A co to za ćwiczenie rolki??:D Bo nigdy nie słyszałem o nim ps. Nie wiem czy widziałeś, wrzuciłem nowe foty, są na stronce 12 ;) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 15:33:44

Klatka 90kgx6 ostatnia seria. Barki 70kgx12 ostatnia na maszynie smitha. Martwy ciąg to 80kg x10ostatnia seria na ostatnie ćwiczenie. Przysiad 80kgx10

[...] dał skierowanie na interdyn(prądy zmienne) i dowidzenia. Interdyn okazał się lipą. Poszedłem do fizjoterapeuty prywatnie wymasował pouciskał pokazał jedno całkiem pomocne cwiczenie, cos tam w tym obrebie dzieje z tkanką miesniową. No ale szczerze powiedziawszy nadal jestem w dvpie bo nie wiem co z tym zrobic a ciągnie mnie do MC ;) . Na fotelu [...]

@ekspert-SFD Ból pojawił się już spory czas temu tylko nie był aż tak odczuwalny, przedtem był to właśnie bardziej dyskomfort, ale ostatnim razem(tj. tydzień temu) przy robieniu martwego ciągu, a dokładnie przy samym ruchu w górę ból był serio dotkliwy, jak już wyżej opisywałem przypominał, raczej był wręcz identyczny jak "oparzenie". Boli mnie [...]

[...] powoli zmieniam trening wchodze na troche mniejsze ciezary bo przy obcieciu kalorii malo energii na treningu wiec pewnie w najblizszym czasie na partie zrobie jedno ciezsze cwiczenie w ktorym nie bede wychodzil poza 10 powtorzen a reszte bede staral sie bardziej pompowac... organizm tez zmeczony areobami sa 2 sesje dziennie chyba ze wypada [...]

[...] byl . a od 2 tygodni trenuje takim planem Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na łąweczce prostej wyciskanie sztangilek stojac wyciskanie sztangi na łaewczce prostej waskim uchwytem wyciskanie sztangielek w podpozrzeo o kolano . Trenuje 4 serie po 12 10 10 8 powtórzen i niestety tylko 40 minut zajmuje mi to cwiczenie ..;/ dobrze jest. ?

podciągnięcia na drążku to wg mnie najlepsze ćwiczenie zarówno na plecy jaki i biceps. Polecam. ja robie dziennie 2 razy po 10 powtórzeń

Kornelia: tak właśnie skróciłam przerwę do 10 sek :-D Ja kiedyś dużo takich treningów robiłam i zamiast przerwy miałam skakankę, tzn dokładnie tak: ćwiczenie A 30 sek, 10 sek przerwy (na wzięcie skakanki z zapisane liczby powtórzeń) skakanka 30 sek, 10 sek przerwy, ćwiczenie B 30 sek i tak kilka obwodów ;-) Ja też ledwo, co dawałam radę, [...]

Dziękujemy serdecznie za miłą i rzetelną recenzję sprzętu. Cieszymy się że jest Pan zadowolony z naszego sprzętu i ćwiczenie sprawia Panu przyjemność. Oczywiście zapraszamy ponownie do zakupu w naszym sklepie ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a :-)

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku... tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze. trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy. Całe clou jest [...]

dobre nuty. Spojrzcie na to: http://www.youtube.com/watch?v=jB2ZaBkpFCs&feature=related Najwieksze kalectwo swiata, nie boje sie tego napisac wprost. Kazde cwiczenie totalnie technicznie zyebane....szkoda mi tego dzieciaka.

dzięki kobitki za pamięć };-) Miski zaległe z weekendową wyrwą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84e08ec69bcb4854835750f7db690db1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3480e4bcc01849308ba3d47ac61f92ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a47b8ef37474a2bac3943a0c545176c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cd60d8a1fb0411fbe1b9788a6012e42.png Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze [...]

no i już powoli nabiera sens - plecy są w miare w porządku, klata i barki - bardzo przeładowane, 3 ćw na klatke i 3 ćw na przedni akton powinny na początek wystarczyć - w sumie 6 serii na trening - a robienie 3 rodzajów skosów + push-press to duża przesada, normalnie mógłbyś brame robić ale że nie masz to coś trzeba zmienić - skos poziomo, [...]

chyba nie będzie chętnych -to dosc trudne cwiczenie,a do tego u ludzi z większym cięzarem ciała szanse na zrobienie tego maleja (wiem po sobie) heh

strasznie długi masz ten trening. Ile CI sama część siłowa zajmuje? Jak pisałam skup się bardziej na siłowym, dodaj kolejne 5kg i zmniejsz liczbę powtórzeń do 15. - Siedząc przyciąganie sztangi z góry za plecy 20x25kg i do klatki to samo 2 serie Rób tylko do klatki. Nie rób przyciagania do pleców (kontuzjogenne) Aero starczy 40min po treningu, [...]