cwiczenie

czy moze za mało serii na ćwiczenie ?? bo z tego wynika że jak robie jedno ćwiczenie na grupę (np klatkę ) to 4 czy 5 serii jakos mało mi sie wydaje DLATEGO PROSZE O NAPROWADZENIE

[...] i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze ! jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ? w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie to pisalem a nie ze tego nie [...]

Czy raczej jesli zwykle robi sie na duzą grupe mięśniową około 12-15 serii tylko podzielone na różne ćwiczenia to może jako jedno cwiczenie (w tym przypadku wyciskanie na ławce płaskiej ) trzeba włąsnie te 12-15 serii walnąć?? i na barki tak samo, na triceps ze względu na małą grupę 8-10 serii ?? Prosże o odpowiedzi

Po pierwsze nie obraź ale postępujesz jak kretyn-- bo po cięzkiej chorobie nerek kreatyna dla nich do niezła kosa. Wiele osob ze zdrowymi w 100% nerkami po dłuższych cyklach skarzy sie na bule nerek i nawet ja to odczulem. Po drugie jeżeli nie ćwiczysz to nie zrobisz nawet 1 grama mięsni na kreatynie. Najważniejsza zasada podczas jej brania jest [...]

jasne że możesz zarzucać i walić większy ciężar ale tak możesz się dodatkowo nabawić przeciąrzenia stawu łokciowego i zamiast 40 kg będziesz sobie na gryfie i zaciskach machał, a takie ćwiczenie na max cięrzarze ale nie dokładnie polecałbym bardziej na motyla bo to taki mięsień że można walić kg ile wlezie :)

Najlepsze cwiczenie na bica to wg mnie modlitewnik - super izoluje, z sztangielka badz gryfem lamanym. Pozdro

człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd. wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie [...]

robisz caly czas to samo cwiczenie prawie... wycisk zza, sprzed i hantli to ten sam akton, zrob jedno z tych cwiczen (osobiscie najbardziej mi sie podoba wycisk hantli, najmniej zza glowy) do tego dorzuc unoszenie ramion bokiem, podnoszenie sztangi przed siebie, podciaganie sztangi do brody, cos na tylny akton (unoszenie w opadzi, cwiczenie na [...]

Kułaga: wg mnie żel progresja u mie tak wygląda: biore na max powiedzmy 90 kg. i robie: 70 x 10 , 75 x 8, 80 x 6, 85 x 4, to jest przykładowe ale prawdziwe to jest: 75 3 serie po 6 ruchów, 80 2 serie po 4 ruchy, 85 1 seria max ruchów . I weśse to przełuż na swoje siły. Te ostatnie ćwiczenie jest poprostu zaj.... ale dla mnie nie wiem jak bedzie to [...]

sobkr - włąśnie, diabeł tkwi w szczegółach - kąty, rozkład masy itd. A mnie chodziło - nie ile się podnosi a o ile większy jest wysiłek. Ale tego chyba nikt nigdy nie zmierzył bo tylko nieliczni nadludzie jak ja czy np Bruce Lee są w stanie robić to ćwiczenie. Ile ja robię? a z 10. no dobra 8.

No nie popisaleś się z tym planem, rozumiem że można mieć kiepskie warunki do ćwiczeń ale z tego co widzę to nie wykorzystałeś w pełni swoich możliwości. Po pierwsze radził bym kupić jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś [...]

Lada dzień będzie kolejny odcinek "Porad Radka" w których prezentuje właśnie ćwiczenie na brzuch z użyciem kółka.

dokladnie uriel mysle tak jak ty, ze najtrudniej bedzie tu dobrac odpowiedni ciezar zeby te cwiczenie wykonac prawidlowo.. Siedze wlasnie i kombinuje :D

NOM DOKŁADNIE, WEDŁUG MNIE WZNOSY TUŁOWIA TO LEPSZE ĆWICZENIE OD MARTWEGO , BO NIE MA TAKIEGO RYZYKA KONTUZJI, ORAZ JEST PO NICH FAJNA POMPA , WIĘC RÓB WZNOSY TUŁOWIA

[...] wyślizgnąć ... na pewno jakas rechabilitacja , wzmocnienie mięśni obreczy barkowej np koty potrafią zrobić sobie staw z mięśni ... (w wypadku uszkodzenia , bardzo dobrze sobie samymi mięśniami radzą ) z tego co wiem to wielu ortopedów zaleca cwiczenie w celu wzmocnienia miesci - tylko ze trza to z głową robić - zeby sie wrecz eni pogorszyło )

Dobre cwiczenie to przechodzenie ze szpagatu tureckiego do zwykłego, wg schematu: szeroki rozkrok, turek w lewo z pogłębieniem rozkroku, powrót do zwykłego z pochyleniem tułowia w przód, przejście do turka na prawo, itd.

najwazniejsze cwiczenie czy to przy rzucie pileczka czy oszczepem, sa przenoszenia sztangi w lezeniu :)

Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]

Mam zamiar przetestować ten plan ale dopiero po wakacjach :) Mam pytanie do Michila jak wykonywac to cwiczenie "4-tricepsy-francuskie" bo nie wiem dokladnie jak ono wygląda, i czy wyciskanie na baki wykonywac sprzed głowy czy zza?

w sumie ok ale proponowalbym jedno wyciskanie zastapic sztange hantlami ,rozpietki jako pierwsze cwiczenie i tak mozesz leciec choc osobiscie nie robie sztanga wiecej niz 1 wyciskania na treningu no chyba ze masz ograniczenia szprzetowe