cwiczenie

1. wątpie, rób plecy normalnie z czasem dysproporcje powinny się same zmniejszyć.a może po prostu masz reke dominującą dużo mocniejszą (bic konkretnie) wtedy w ćwiczenie bicków zastosuj uginanie sztangielek stojąc - podobno wyrównuje różniece (osobiście nie sprawdzałem) 2. może najpierw mniej obciążające ćwiczenia na nogi jak suwnica i inne [...]

[...] 1)Czy podciaganie sie podchwylem lewą reką nadchwytem prawa reką moze mi pomuc w walce z dysproporcja??(przy tym cwiczeniu odczuwam jak lewa bardziej pracuje, chcilabym to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po długiej przerwie(przerwa spowodowana kontuzja kolana [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

metoda jest prosta, jesli nie da sie z jakichs wzgledów uniknąć "kociego grzbietu" to trzeba zastosowac takie obciażenia aby go jednak unikać- inaczej faktycznie szkoda sie "wygłupiać" i tak robic to ćwiczenie, zresztą czasami jak widze jak kolesie robią biceps, triceps, nawet klatke to także nie widza sensu takicegoćwiczenia a [...]

[...] zza glowy, jednak sprobowalem poraz pierwszy innego wariantu tego cwiczenia- tj w staniu. Musze powiedziec, ze ciwczylo sie o niebo lepiej niz w siadzie, przezucam sie na to cwiczenie, a po tescie zamienie je pewnie na wyciskanie żołnierskie. Na bica nie moglem nic dolozyc, bo musialbym wziac az 2,5 kg wiecej na kazdy z hantli, a to za duzo. Za [...]

ale co to za ćwiczenie bez MC

słuchajcie kruszka bo wie co gada ja robie bo lubie, mało uwielbiam to cwiczenie...

heh potwierdzam te słowa . Ćwiczenie nóg i pleców na redukcji to rewelacja. Fenomenalnie "ciągną" tłuszcz z ciała , ostatnią redukcja na efce obyła się praktycznie bez aerobów .

[...] powtorzen. Moimi ulubionymi cwiczeniami na brzuch sa: przysiad, martwy ciag i wyciskanie ciezarow nad glowe w staniu. Przysiad z ciezarem nad glowa uwazam za najlepsze cwiczenie. Kobiety powinny trenowac bardziej jak mezczyzni! Jumaaanjii, z doswiadczen moich wynika, ze pelny przysiad ze sztanga jest bardzo skutecznym cwiczeniem na [...]

girjewik Fakt, mnie raczej nie chodziło o jakieś biegi, skoki w nich, więc ten problem odpada Kobiety powinny trenowac bardziej jak mezczyzni Nie za bardzo rozumiem, do czego to? Bo np. mój - codzienny - trening ma specyficzne założenia, które z powodzeniem realizuję, nie robiąc przysiadów ze sztangą itp. - po prostu mi to niepotrzebne (a chyba [...]

..z nogami na taborecie są niezle,ale zgadzam sie bardziej pompują gore klatki i czesciowo trica,ogolnie cwiczenie OK ze sztangielkami mogą byc ale to zalezy od upodobania,jeden woli to inny tamto pzdr

Dokladnie, to byl wlasnie HST, dzieki za podpowiedz:) Ćwiczenie jakie w nim robilem to: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie na ławce skośnej Plecy - Podciąganie sztangi podchwytem w rogu - Podciąganie sztangi nachwytem szeroko - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] lat cwicze od 1.5 roku...robilem martwy ciag jak na moj wiek wydaje mi sie ze bardzo konkretnymi ciezarami bo konczylem 155kg 4 razy i po jakims czasie zaczely mnie ostro bolec kolana:) Przestalem cwiczyc MC ale wydaje mi sie ze jestem poprostu za mlody na to cwiczenie...jak ktos wie jak sobie poradzic z tymi kolanami to bede baaardzo wdzieczny

Ja bym przy tricu trzymal rece blizej ciala, ale roznie ludzie wykonuja to cwiczenie. Gdzie jest bluza?

Jak dla mnie na etapie Yoorta cwiczenie przedramion osobno nie jest potrzebne.Zauwaz ze przedramiona biora udzial w cwiczeniach na duze grupy miesniowe, poza nogami rzecz jasna, i jesli raz skatuje je za mocno to zakwasy nie dadza mu wyrobic normy przy innych cwiczeniach szczegolnie w wyciskaniach tym bardziej ze w planie ma wpisane dwa dni z [...]

Masz 14 lat - tak jak ja - więc ani Paco, ani SD :/ A co do obciążników - jest ćwiczenie, gdzie zawodnik stoi, i trzyma nad sobą sztange i z nią skacze (sztanga jest na szynach). Jak nie znacie, to poczytajcie, pooglądajcie jakieś filmy na temat siatkówki (np "Zawieszeni w Powietrzu") :)

unoszenie tulowia w lezeniu robcie bez obciazenia - obciazenie i tak NIC wam nie da - takie cwiczenie heh a robi sie je tak ze zwija sie jak slimak - start w pozycji wyprostowanej, glowa w dol, powoli zginasz caly kregoslup i chowasz sie pod przyrzad, faze pozytywna zaczynasz od wyprostowania odcinka ledzwiowego, pozniej piersiowy, na samym koncu [...]

[...] na lawce skonej w gore 6,8,10,12 3.rozpietki na lawce prostej 3x10-12 p.s.czytalem twoj godzilla kontra klatka piersiowa.ale nie mam zamiaru narazie eksprymentowac bo te cwiczenie na razie daja dobre efekty(jesli je oprawnie wykonuje) klata to am byc moj priorytet bo w******l*** 3 miesiace treningow((odstaje od reszty) interesowalem sie [...]

Yoort Imo cwiczenie przedramion w Twoim wypadku- strata czasu. Sam ich nie cwicze, a najbardziej czuje je teraz po martwym ciagu (zakwasy po kazdym treningu!), mniej na drazku czy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia. Robiac podstawowe cwiczenia nie musisz sie martwic o takie szczegoly. Co do zarcia, to ja biore na uczelnie taki posilek- ryz 100g, [...]

Trenujesz normalnie na siłę, włącznie z wyciskaniem(które wykonujesz w normalny sposób). Po nim robisz aktywne opuszczanie(czyli ćwiczenie ekscentryczne na którym Ci tak bardzo zależy. Wszystko jasne?