cwiczenie

To zależy jakim systemem chcesz trenować jak to ma być ACT to robisz 1 cwiczenie 1 seria, dwrugie cwiczenie 1 seria ... 5 cw 1 seria i koniec drugi obwód 1 cw 2 seria, 2 cw 2 seria .... 5 cw 2 seria itd.

dzieki za szybko odpowiedz, moze zamiast cwiczyc na modlitewniku odwroce go w druga strone bo mam taka mozliwosc i opre sie o niego zastapi to cwiczenie na lawce skosniej? chyba ze jset inne 3 cwiczenie bez poglebienia skoliozy?:)

Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]

Zostają tylko syzyfki i nic więcej. Proste: ćwiczenie izolacyjne = ruch w obrębię jednego stawu. W tym przypadku kolanowego. Każde inne ćwiczenie wymaga już ruchu w stawie biodrowym. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-18 14:25:47

Polecam FBW, zacznij od 2x w tygodniu w dniach w ktorym treningu nie masz, widzialbym to tak: 1. cwiczenie na eksplozywnosc - cieżar ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, [...]

Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] i lepiej będzie Ci się rosło aczkolwiek na FBW też ładnie możesz mięska zrobić. Martwy ciąg to podstawowe i bardzo fajne ćwiczenie wielostawowe oddzialuje na rozne partie miesniowe dlatego sie tam znalazlo. Tylko na poczatek rob malym ciezarem i ucz sie wykonywac to cwiczenie prawidlowo. Decyzja nalezy do Ciebie my tylko podpowiadamy.

Różnie, ja czuję modlitewnik dopiero gdy opuszczam do momentu całkowitego napięcia bicepsa (czyli nie opuszczam do końca tylko zostawiam te ~5stopni do końca ugięcia. Najlepsze ćwiczenie ihmo to prosty gryf <yes> No i oczywiście, że uginanie na kolanie Kocham te cwiczenie Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2008-10-15 18:37:34

[...] odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na strone brzuszki klasyczne x20 1 Dzisiaj cwiczylam technike z instruktorem 2 ok 3a odciski mi sie na lapkach zrobily;) 3b ok 4 to cwiczenie jakos mi nie idzie :/ 5 ok tez glownie myslalam o technice 6 ok Ogolnie strasznie zmeczona jestem po tym treningu dzisiaj najchetniej bym juz spac poszla a tu [...]

[...] 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 9x20kg 1 tu ok coraz bardziej lubie to cwiczenie 2 laweczka jakas taka malo wygodna byla mialam problem z odkladaniem sztangi:/ 3 ok :) 4 tu juz wszystko bolalo ;) 5 ok 6 jest progres:) Wklejam dzisiaj pomiary [...]

[...] noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie:) 2 tutaj ledwo ledwo nie moglam dokonczyc ostatniej serii 3a coraz lepiej z technika :) 3b ok 4 bolaly poslady ;) 5 ok :) dzisiaj czwarty dzien z obnizonymi [...]

Zaraz zajrze Bengazi :) Coockawski , normalka , ja mam kolege co sie teraz zapisał i spodobało mu sie ćwiczenie na trca jedno takie i robi 4 dni pod rząd to samo %-) , nie zwracamy z doświadczonym kumplem mu uwagi tylko sie z niego śmiejemy %-) tak jak jeden typek ze starej siłki w wieku 27 lat który mówił mi że jak bierze odżywke białkową to [...]

Dzień 1/349 No tu sie w liczeniu trochę zmieniło, ale dla mnie to ma większy sens. Za 349dni (ok. 1 stycznia) chce skończyć masę i moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej do tego czasu. Dziś jest 1/349 dzień. Nie pamiętam kg w treningu i ilości powtórzeń ;/ Trening klatki bardziej przestawiam na rozciąganie (mam drugi plan który [...]

Ja robię trochę skłonów, przysiadów rozciągań, kilka pompek. Potem lekkie obciążenie i seria rozgrzewkowe lub dwie (oczywiście tutaj ćwiczenie złożone, nogi przysiady, barki MP, klata pompki, plecy wiosło) . I jadę mi to wystarcza.

Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia [...]

tzn. ładujesz jedno ćwiczenie, żeby dopompować na 100%?

U mnie każde ćwiczenie przy, którym używam choć trochę barków.. Gdy ćwiczę biceps/nogi to nie czuję, ale tak już boli ;/

Dzień 139 MASA Znowu późno wstałem ale tak dobrze sie spało że trzebabyło skorzystać |-O Co do treningu to szybko sie pompują łapy jak robie 2 trening bicepsa. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny . Domsy: Niesamowite na łydkach , czwórki bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

Dzień 156 MASA Dalej zmęczony nie wiem dlaczego nie śpie mniej niż 7h przecież może powinienem spać więcej , ale nie moge znaleźć wolnej chwili , a popołudniowe drzemki kończą sie na min 2 h ( budzik w fonie nastawiam i jak dzwoni i to wstaje wyłączam i dalej śpie a później nawet nie pamiętam że wyłączyłem %-) ) , ten zbity pieprzony palec dalej [...]