cwiczenie

Witam Te spięcia to robi się tak że zginam się i trzymam do silnego pieczenia czy przytrzymuje ok. 2 sekundy rozluźniam i powtażam ćwiczenie?

[...] zaczęły mnie boleć kolana, zwłaszcza prawe. Wiem, ze jest to kwestia wzmocnienia mięsni ud. Nie mogę robić przysiadów, ani wykroków, bo kolanka bolą. Natomiast prostowanie nóg na maszynie jest jak najbardziej ok. Czy będzie ok ćwiczyć nogi 3 razy w tygodniu (robiąc te same cwiczenie, ale z małym obciązeniem, ok 10-15 kg), i ile powtórzeń robić.

[...] szczegoly http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html ogolnie co do treningu czy warto cos zmienic zastapic jakies cwiczenie innym, efektowniejszym jesli chodzi o piorerytet (odrazu napisze ze nie posiadam drazka :( ) to cw jest bezcenne.Zakup drazek-na jakis czas mozesz robic wyciag [...]

[...] treningu? bylbym wdzieczny planuje kupic drazek taki do sciany mocowany ale nie wiem ile on uniesie :D aha i robie wyciag gorny, moze znasz jeszcze jakies "dobre" cwiczenie na barki albo plecy takie wiesz oryginalne:D moze to ? http://www.youtube.com/watch?v=-LkEEtqDQ48 widze ze na plecki ale nie wiem na co jeszcze:D z gory dzieki [...]

To cos jak odkladanie sztangi w matrwym ciagu, a takze zatrzymanie sztangi na klacie w wyciskanieu lezac. Bardzo dobre na poprawienie dynamiki nog, glownie w zakresie potrzebnym w wiekszosci sportow. Poza tym cwiczenie bardziej przeklada sie na rozwoj czworoglowych niz reszty ud. PS: pelny przysiad jest o wiele glebszy niz 90 stopmi w udzie..

http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143-s2.html Tutaj jest napisane, że "Przysiad na pudle/lawce Chyba NAJLEPSZE cwiczenie do nauki prawidlowej techniki siadu w trójboju silowym (korygowanie wszelkich technicznych niedociagniec) oraz eksplozywnosci/wyjscia z "dziury"" I słuchaj [...]

MC bardzo dobrze, spytałem się czy dobrą mam pozycję przy tym bo ćwicząc w domu wiadomo nie wszystko się wychwyci... I o dziwo, bardzo dobrze to wykonywałem, jedynie bardziej spinać łopatki powinienem. Wiosło OK Podciąganie trochę gorzej, ale to z tego powodu że robiłem sporo krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ściąganie uchwytu [...]

Nie ma potrzeby aby robić plecy dwa razy w tygodniu. To duża partia i wystarczy jak zrobisz porządne 3-4 ćwiczenia z podciąganiem na drążku na czele. Te ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość której u Ciebie brakuje. Pozdro.

Dobra... Trochę poszperałem poczytałem ogarnąłem... Zacznę plecy od drążka 4 serie, i zamiast neutralnego chwytu będzie szeroki który bardziej atakuje najszersze grzbietu. Wiosło będę robił także bardziej pod najszersze czyli bardziej do brzucha niż do klaty, i szybkimi ruchami, podchwytem i węższym chwytem. (znalazłem fajny art o wiośle Wodyna to [...]

[...] gumy-jesli masz taka mozliwosc i rtob,jak gostek na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM albo wyciag pionowy-jak posiadasz takowy lub po prostu-rob inne cwiczenie na najszersze,moze inverted rows? [...]

Teraz ćwiczyłem różnymi splitami jakoś od listopada. Na siłowni ćwicze już jakieś 3 lata, ale jest to ćwiczenie sezonowe. Cały czas leciał split. Trochę poćwiczę, potem pół roku przerwy i tak to wygląda. Jednak uważam, że już jakieś doświadczenie mam. Uważam, że technikę mam w miarę opanowaną. Zmieniony przez - Janczi666 w dniu 2014-03-05 12:12:24 [...]

[...] przyczyniasz sie do budowy calej masy miesniowej organizmu gdyz nogi sa najwiekszymi miesniami i najtrudniejszymi w rozwoju,czerwone wlukna,tak samo martwy ciag gdy masz to cwiczenie planie treningowym mozna powiedziec ze powaznie myslisz o swojej masie. zresztom sam sprubuj wlasnej koncepcji brania hgh i przeanalizuj po zakonczeniu cyklu. [...]

Dzień 4. i kolejny trening. Śladów działania Shocka dalej brak, może lekkie rozkojarzenie, ale to chyba nawet nie od niego. Trening 8/10 Plecy Podciąganie na drążku: 8/8/8/8 Martwy ciąg: R/8x80/8x80/8x80/6x80 Wiosłowanie w opadzie: 10x50/10x50/10x55/10x55 Przyciąganie linki wyciąg dolny: 10/10 (nie wiem czy to ćwiczenie ma w pełni sens przy [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

Proponuję w dół sila dac siady a w dniu hiper martwy (na poczatek). Sam tak robię i wtedy zadne ćwiczenie nie cierpi..a i plecy nie sa tak obciążone.

jeśli chodzi o a6w to wystarczy mi jeśli zrzucę brzuch... nie muszę mieć pięknie wyrzeźbionego kaloryfera ale liczę na to że jakiś zarys będzie widoczny ;) wczoraj pogorszyło się u mnie z plecami... nie jestem w stanie ćwiczyć więc przekładać o kolejny tydzień. Jedyne ćwiczenie na plecy które mogę robić to wiosłowanie hantlem w opadzie... na nogi [...]

[...] jedna sprawa minimum musza byc 2 powtórzenia jeszcze się boje jechać na 100% dlatego minimum 2 powtórzenia będą ok. poleca tak miesiac i bd cisnął maksem. Ale coś dziwnie 1 cwiczenie na partie? musisz mi to rozpisac od podstaw nie chce latac po dziennikach i składać po trochu treningu. Źle coś napisze i dupa blada. Zmieniony przez - frelo1 w [...]

Ech ci trenerzy.ale spokojnie moja pół boskość jest duza%-)jaka jest róznica miedzy 2 powtórzeniami a jednym?jedno daje do zaj**istosci a 2 do pół zaj**istości?%-)po miesiącu siłowego juz jest finito.koniec.dupa zbita.pipa blada.inny trening%-) a co jedno ćwiczenie to za dużo?%-) no ale co tu duzo pisać? klata na płasko i barki wyciskanie [...]

Witam wszystki tak jak obiecałem wrzucam filmik z suwnicy. 340kg nie było. Siedziało 300kg z masa suwnicy ze wzgledu że było to ostatnie cwiczenie na nogi 340kg Nie poszło by nawet 6razy{{:-(. https://www.youtube.com/watch?v=YpJFhjQhng4&feature=youtu.be

To, co proponujesz? Odjąć jakieś ćwiczenie, bo chyba nie ma sensu, żeby ilość serii prze każdym do dwóch zmniejszyć ;/