cwiczenie

czemu bezsensowny: tak jak są ćwiczenie na grubość i szerokość pleców tak i z pewnością na wiele innych partii różne ćwiczenia działają w inny sposób, wszystko zależy od celów:)

Bardzo powszechnym ćwiczeniem stosowanym przez trójboistów po kontuzji kolan jest przysiad na jednej nodze na skrzynie krześle. http://www.youtube.com/watch?v=sHLNeAQTyXg Staraj się wykonując to ćwiczenie nie wychodzić z kolanem poza linę palców. Jest to bardzo dobre ćwiczenie pomagające wzmocnić ścięgna stawu kolanowego. Tutaj masz kolejne [...]

no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..

To ostatnie ćwiczenie fajne :) podobne wykonuje tylko ,że zamiast podrzutu mam rwanie :) Pzdr !

[...] kilka pytań: 1)Czy ów przysiad nie będzie zły na plecy? Szczerze powiedziawszy chciałbym jeszcze trochę urosnąc więc akurat ten przysiad bym chętnie zamienił na jakieś inne cwiczenie. Może więc co innego? 2)Nie jestem w stanie się 12 razy podciągnąc czy więc w takim razie opierac nogi o ławeczke? 3) Nie bardzo wiem o jakie cwiczenie chodzi: [...]

[...] lewo. 40 na lewo 40 na prawo Planuje chodzic na silownie we wtorek,srode, piatek oraz sobote Myslalem o takim zestawie cwiczeniowym Wtorek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie ) Sroda : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie ) Piatek : Klata + triceps + brzuch ( 1 i 3 cwiczenie ) Sobota : Grzbiet + biceps + brzuch ( 2 i 4 cwiczenie ) [...]

Rower zaliczony! Pani listonosz mogłaby mieć problem.. Chyba że o czymś nie wiem! ...może to zapalona giervoy-diewoćka i przyniosłaby mi to BOTTOM-UP-OVERHEAD ;) Tak sobie myślę - boję się, że niewiele z tym kettlem zrobię! Wyjdzie w praniu :) Liczę na to, że siła skoczy! I z czasem będzie git! Będzie o co walczyć! Z szesnastką też na początku [...]

Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]

Rozmowa z psychologiem jest po Multiselekcie,po około godzinnej przerwie. Co do rąk,to na TSFie najbardziej paniom potrzebna jest siła do rzucania piłkami lekarskimi,ponieważ wiele z nich na tym elemencie toru odpada.Pomagają ćwiczenia głównie na triceps-prostowniki.Pompki są wskazane,ale z łokciami przylegającymi blisko ciała.Skoro jednak z nimi [...]

Polecam przyczepiac lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, [...]

Nie ma potrzeby aby robić plecy dwa razy w tygodniu. To duża partia i wystarczy jak zrobisz porządne 3-4 ćwiczenia z podciąganiem na drążku na czele. Te ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość której u Ciebie brakuje. Pozdro.

[...] programu cwiczen na poczatek.Oczywisce cwiczyłem juz dawniej ale nie u siebie i bardziej spontanicznie a teraz chciałbym pocwiczyc reguralnie w domu.Chciałbym tez aby moje cwiczenie były w kierunku rzezby.Czekam na odpowiedz.Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na [...]

zastosuj jakies inne cwiczenie zamiast wyciskania francuskiego i po prblemie..:) ja tez mialem taki problem kiedys.

Nogi ci rozpisze wedlug tego co masz,jedno cwiczenie chyba mozesz na nogi wykonywac na tym swoim sprzecie co masz a mianowicie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.Wiec jedziemy. NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.WSPIECIA NA PALCE W [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 4x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 3x - pompki odwrotnie 3x Tutaj 2 ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangi w wąskim chwycie a 3 ćwiczenie daj właśnie prostowanie w [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

[...] 2) bez ekscesów 3)tutaj standardowo zabójcza mieszanka, do tego mega zmeczone chodzeniem po wawie nogi i dziwny ból w pachwinie, chyba cos naciągnąłem, ale bolało przed/po cwiczenie w trakcie nie wiec dało rade wszystko 4)unoszenie ciężko fest, szrugsy odpadły, bo nie dałem rady, strach sie bac taki wysyłek na tym trenie... FILMY [...]

Wczoraj utknąłem w pracy i nie miałem jak ćwiczyć, za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy [...]

dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]