cwiczenie

[...] przodem) 3)obrecz barkowa -wyciskanie z przodu na stojaco(sztanga) -wzruszanie barkami,tzw.shrugs(sztanga)lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. 4)brzuch -jedno cwiczenie do wyboru B- 1)lydki -wspiecia na palce w staniu(maszyna) 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. [...]

Witam. Mam nadzieje, że wybralem dobry dział do zadania pytania a dokladnie prosic o rade odnośnie planu i od czego zaczac. Można powiedzieć, że ćwicze od 2 lat ale było to ćwiczenie z reguły nieregularne i raczej bez ustalonej diety - zabawa. Teraz miałem przerwe 2-3 miesiące i chce zaczac ćwiczyć ponownie ale regularnie i z dieta. W przerwie [...]

Witam Trening piątkowy(31.08)Nogi Bieganie 10 minut 8km/h - rozgrzewka Interwały - minuta sprintu/minuta truchtu, 2x13h/2x14h Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 65kg/12, 75kg/10, 85kg/8, 90kg/7 2.Wykroki z hantlami 12kg/20 wykroków, 14kg/20, 16kg/20, 18kg/20 3.Przysiady ze sztangą(suwnica) 60kg/12, 80kg/8, 100kg/2, 80kg/5 4.Wypychanie nóg na maszynie [...]

Soltys, pytanie dot. mięśni brzucha: które konkretnie ćwiczenie, robione po ab wheel'u proponujesz? w tej chwili ab wheel robię ze stanie 3x10 powtórzeń, na odległość trochę ponad głowę i co trening zwiększam (fajny patent znalazłem, że kładę sobie listewkę gdzie na ostatnim treningu kończyłem ale 2cm dalej, przykładam obciążenie by nie przesuwała [...]

Cześć dziewczyny, przychodzę z niepokojącym mnie pytaniem, czy ten trening na siłowni dla początkujących http://www.sfd.pl/t803543.html należy wykonywać tak jak ten w domu, w formie obwodowej, czy może 2 x 15 powt. tego samego ćwiczenia i dopiero następne ćwiczenie?

2. Trening nr 16 (03-09-2012) B1=5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/3/2/2/2 E1=5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2= 90cm- 9/12/12 Trening ciężki. Szczególnie ćwiczenia A2 i C1. Nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenie H... I mam problem. Jak robię dipsy to czuję ból w mostku. Po chwili mija, ale jednak jest [...]

W Twoim wypadku lepszym rozwiązaniem (z uwagi na brak stażu) będzie ćwiczenie każdej grupy mięśni raz w tygodniu, ewentualnie FBW.

kurczę, za szybko wysłałam odp:) a tu jeszcze ciąg dalszy mam:) kontynuując, jestem strasznie zdeterminowana, na pewno niejedna tu tak pisała, ale ja czuję, ze to jakiś przełom, tak długo już próbuję i wciąż się nie poddaję, ale najgorzej wkurza mnie, że wszystko co robiłam, to głodzenie się, ćwiczenie prawie na omdleniu było o kant d..y! [...]

Ok wakacje sie skonczyly wiec zaczynam cwiczenie od nowa. Wallflip juz calkiem ogarniety, backflip troche do dopracowania ale znowu mam problem rundak z bfem sie przelamac. Bede cwiczyc tego fiflaka jak mi napisales i dam znac jak postepy :)

To ćwiczenie ze sztangielką, to chyba po prostu podrzut jednorącz: zarzut na przysiad, wstanie, wypchnięcie ponad głowę. Formuła treningu zbytnio nie przypomina Crossfit. Gdybyś zrobił podrzut 10 powtórzeń na rękę i od razu później pompki na poręczach, podciąganie + do tego np. sprawl albo jakiś krotki bieg, a całość z 60-90s przerwami w 3-5 [...]

Cześć. Może zacznę od ogólnego przedstawienia sprawy, a później podam dokładniejsze dane. Mam 17 lat, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, ale nie było to regularne niestety, udało się powiedzmy cisnąć mocniej przez 1-2 miechy, a później trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym [...]

[...] - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie na mniejsze partie Zmieniony przez - amigo10 w dniu 2012-09-02 21:20:59 Zmieniony przez - amigo10 w dniu 2012-09-02 21:30:11

02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

dużo osób myśli podbnie do Ciebie, ponieważ widzę już któryś z kolei plan na mase identycznie ułożony, ćwiczenie w ćwiczenie, dzień w dzień;)

PONIEDZIAŁEK: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH: 1. Podciąganie podchwyt szeroko 5x max 13x / 12x / 8x / 7x / 6x 2. Wiosłowanie leżąc nachwytem 5x 8-15 15x42 / 12x49 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3. Ściąganie do klaty nachwyt 5x 8-15 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Podciąganie [...]

[...] sie z roznymi treningami, ze zwyklym bieganiem i ze skipami ale nie znalazlem nic konkretnego, wiec wam pytanie jak biegac w koncu te podbiegi. Czy codziennie, czy same bieganie czy ze skipami(i z ktorymi) ? Po ile metrow lub ile czasu wykonywac dane cwiczenie? Ile seri, jakie przerwy? Czy moglby ktos napisac mi taki prosty plan? pozdrawiam ;)

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]