cwiczenie

aa tam gdzie pisze klatka to nie mysl że ma byc tak sobie, każde ćwiczenie rób do upadku mięśniowego aby maksymalnie napompować klate !! a i tam popełniłem mały błąd, ma być 2 złożone + 1 izolowane powodzenie pozdro, Onkel Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-17 15:24:49

nooo ba non stop sie rozciagam ;] mysle zeby dodac supinacje jako 2 cwiczenie a 3 to modlitewnik co o tym myslicie ? technika dobra barki odchylone ruchy wolne dokladne

elo ziomboju maku -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) i slusznie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie nie wiem co to do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku nie [...]

Co do treningu fizycznego ja zaczelem rabic 5 serii, w kazdej serii 5 Cwiczen. Jedno cwiczenie trwa 30 sekund i 30 sekund przerwy. Idzie sie zajechac pompki,brzuszki,delfinki,grzbiety i drazek.

W atlasie znajdziesz ćwiczenie, o które pytasz. Spotkałem się z opinią i ją podzielam, że zbyt intensywny "masowy" trening skośnych brzucha poszerza niepotrzebnie talię a mięśnie moga przypominac "oponkę". Na pewno jednak parę tygodni trenigu na mięśnie proste nie spowodowało, że Ci brzuch urósł. Uważam też, że skośne możesz [...]

Dipsy to pompki na poreczach. Wracajac jeszcze do kwestii treningu, to trzebaby jakies cwiczenie zaakplikowac na lydki. Mozliwe ze w przyszlym roku tez beda przeszkoki przez liny lub lawke, w czym mocne lydki bardzo by pomogly. Moze Well by cos doradzil... on przeskoki ma obcykane, nawet jak jest wy***any po pompkach A tak na marginesie, na [...]

Są różne 'teorie', czyli każdy woli inaczej. Nogi są większei po barkach możesz nie mieć wystarczającej siły, żeby je skatować. Z drugiej strony, jeli zmęczysz nogi na początku, później możesz mieć problemy z ustaniem i technicznym ćwiczeniem stojąc. Ja najpierw robię barki. I jeszcze jedno. Przenoszenie sztangi działa przede wszystkim na plecy. [...]

Witaj Dj_Smalec. Jeśli chodzi o poręcze to wszystko zależy od wytrenowania i siły tricepsu. Ja robię poręcze jako ostatnie ćwiczenie pompujące z dowieszonym cięzarem 15 kg. Są tacy jednak którzy zaczynają od tego ćwiczenia i robią 7 - 8 ruchów. Co do dorzucenia ćwiceń do poszczególnych grup mięśniowych to nie szalałbym ponieważ King_Odin trenuje [...]

Witam Panie Filar.Napisałem na własnym przykładzie,ja robiac pompki na poręczach jako ostatnie nie mam siły wykonać 3 ruchów choć tricepsy przyzwoicie silne.Ja jako dompowujące ćwiczenie daje pompki francuskie tyłem na ławeczkach.

Witam Ja równiez ostatnio zacząłem robic pompki na poręczach, tylko korzystam z takiej maszyny gdzie mam regulowny ciężar. Wykonuje to ćwiczenie na koniec i robie 3 serie na maksa - jakies 15 powt ijest super.Cały triceps jest napompowany, a nie jak zazwyczaj miałem tylko głowa długa i przyśrodkowa. Korzystając z okazji chciałem sie zapytac co [...]

Witaj MarkG!! Moje uwagi wymienię w punktach: 1.W cwiczeniach klatki zacznij może od wyciskania na płaskim,a potem przejdź do skośnej. 2.Na modlitewniku skończ a nie zaczynaj.Generalnie chodzi o to,żeby ćwiczenia izolowane wykonywać na końcu a na początku duże grupy mięśniowe i ćwiczenia z wolnymi ciężarami,mógłbyś też zmniejszyć ilość serii w [...]

jak chcesz żeby pomogło to może lepiej zrezygnować z tej 5 i4 serii a dać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie w 2 seriach

No nic.. powiem Ci krótko........dopuki nie osiagniesz odpowiedniej sily mieśni nog i tułowia skakac mozesz sobie do usranej....... Zadada jest taka : Wprowadzenie ćwiczeń plyometrycznych u osob zaczynajacych zabawe z wyskokiem o malej sile w/w miesni powoduje szybki , ale niewielki wzrost w wyskoku. Mozna sobie dalej skakac i skakac. Jak mozna [...]

4, 6, 7, 9, 11 - te ćwiczenie możesz wyrzucić. Zamiast 4 możesz dać sciąganie wyciągu górnego lub drażek. Brzuch standardowo HST - od połowy mikro 10, ramiona tak samo.

Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod gryfem gwarantuje maksymalne wykorzystanie siły [...]

Rozkminiłem sobie że moge wykonywać ćwiczenie na maszynie na klate(na kierownicy)wtedy cięzar bedzie sie rozchodzil równo na obie strony klatki i obie bedą sie męczyły tak samo co otym sądzicie???

witaj knepsi, jeśłi jesteś po ogólnorozwojówce i chcesz przejść na budowanie masy to myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, mniej więcej ułóż sobie coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) [...]

Przez długi czas ćwiczyłem barki w następujący sposób -wyciskanie zza karku sztangi - 12<10<8<6 (przednie i boczne) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na gryfie łamanym wąsko - 12<10<8<6 (całe bary + kaptur) -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni - 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie [...]

JA CI RADZE PRZENOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKA ZA GLOWE TO CI ZAJE.... ROZCIEGNIE KLATE.MOJ KUMPEL ROBI TO CWICZENIE JUZ 2LATA I MA ZAJE,.... KLATE.JA TEZ ZACZOLEM TO ROBIC I CZUJE ZE MOJA KLATA JEST LEPIEJ ROZCIAGNIETA. TO JAK Z TYM SOGIEM??

Jak masz zamiar ćwiczyć 10 czy 5 minut aeroby to efekt redukcyjny będzie żaden.Takie ćwiczenie to sobie możesz fundnąć w ramach rozgrzewki. Aeroby trenuj minimum 20 minut, ale ja myślę, że poniżej 30 minut nie powinno się schodzić. Aeroby trenuj ze stałym tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach). Pozdrawiam