cwiczenie

ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]

Było to już gdzieś tutaj poruszane - mam na myśli ćwiczenie okrężnego. Wersja opisana przez kkensai - trzeba mieć to dobrze obcykane i skoordynowane, by wyszło - trzeba w odpowiednim momencie przekręcić stopę podporową. Widziałem gości, który w ten sposób kopie (Mistrz Kytu Dang, VII d. TKD) niemal wszystko, co leci w przód - tj. noga w górę jak [...]

[...] mu koejny trenuing w dwa dni po klacie bo to pozbawia go regeneracji. PIATEK Uda Barki - po pierwsze w treningu plecow robisz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a to cwiczenie na tylne aktony barkow. Wiec robisz te barki dzien przed a potem znowu je katujesz na kolejnym treningu. To tylko kilka bledow. Nie mowie juz o niektorych [...]

[...] za kark 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 BICEPS: Stojac 3x 12/10/8/8 Modlitewnik 3x 12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna) Piątek; BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 NOGI: Przysiady ze sztanga 4x 12 [...]

Jesli chodzi o wyciskanie głową w doł to miałem tu na myśli nacisk na dolne partie klatki. Ćwiczenie tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji jest bez sensu? Cóż, na każdego działa co innego Co do progresji w przenoszeniu: Spotkałem wielu ludzi ktorzy stosowali ją w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-24 19:39:55

Ładna łapa.....Chyba potrzebne Ci ulubione ćwiczenie Maszewskiego na trica. Klękasz na ławie tak jak przy robieniu motyla jednorącz( opierasz kolano i ręke ), w drugiej ręce dzierżysz sztenge i prostujesz łape aby była ona wzdłuż z linią tułowia. Jeśli dobrze zrozumiałem to to powinno pomóc.

[...] albo ja juz spie albo nie kumam co ty tam napisales tak zakreciles masz 5 serii np po 10 powt jednego cwiczenia no wiec robisz jedna serie odpoczynek druga serie to samo i tak dalej konczysz 5 serii bierzesz sie wtedy za nastepne cwiczenie itd znow zaczynasz jedna serie robisz powt odpoczywasz nastepna seria itd ale nie wiem czy oto ci chodzilo.

Chodzi Ci ogłowe długa. Rob wyciskanie Francuskie sztangielki jednorącz w siadzie z tym ze uwazaj zeby ręka ktora cwiczysz byla unuiesiona idealnie pionowo do podłoza, wtedy zapewnisz ostrą jazde glowie dlugiej. W razie watpliwosci to obczaj to cwiczenie w atlasie.

wbij na gygy dam ci mały filmik a jak nei to na yousendit wstawie , ćwiczenie które moze ci pomóc z lowkiem , tylko potzrebujesz worka albo partnera z tarczą najlepeiej worka , nei musi być profesjonalny byle był kulmas powiem ci krótko zwięźle i na temat , jak masz sie z tego zlewać to *******laj , nei wiesz czemu , nei wiesz od ilu lat i nei [...]

wlasciwie to kazde dobrze wykonywane cwiczenie daje efekty - bez powodu by ich tam nie zamieszczali. a co do rozbudowy konkretnych partii miesni poszukaj na forum - pelno tego jest

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas... poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki klatka tric wolne plecy czworoboczny bic przedramie wolne barki nogi wolne wolne i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.

jednym z przyczyn dysproporcji może być wina sprzętu na któym ćwiczysz przykładem może być ławka do wyciskania, niektóre z ławek są robione w zaciszu domu i są robione fatalnie z tego względu że może być kat ławeczki prawej lub lewej storny więkrzy lub mięjszy i dojdzie do tego że jedna część leży niżej co bedzie powodowało niekomfortowe [...]

Witaj wuder. FenixNY po pół roku miał przerwę i ponownie rozpoczął treningi. Zauważ że nie robi wyciskania głową w dół tylko rozpiętki,a więc ćwiczenie z nastawianiem na rozciągnięcie klatki i uważam że w tej fazie treningów napewno nie wpłynie to negatywnie na ich wydajność.

napewno nie możeszwykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgi w żadnej części kręgosłupa a mianowicie, żadnych wyciskań zza głowy ani z przed na barki ani siedząć ani stojąc,Zadnych przysiadów ze sztangą ani też ciągów. Ćwiczenie na biceps powinieneś ograniczyć do uginania ramion na modlitewniku i w oparciu o kolano. Pozdrawiam

[...] zeby jak najbardziej wyizolowac prace plecow a uniknac uzywania bicepsow. Jedynie przy podciaganiu sztangi do klatki lubie sobie nalozyc troche zelastwa bo uwielbiam to cwiczenie. Dzieki za opinie co do zdjecia przerwy byly niestety zabojcze i po grypie i kontuzji barku prawie wszystko stracilem (jezeli chodzi o sile, bo miesnie jako tako [...]

[...] w zwisie-wykonaj zwis na drazku z lekko ugietymi nogami. przybliz kolana w kierunku prawego barku,unoszac biodra do przodu. wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to cwiczenie na lewa strone. 2 serie po 10-15 powtorzen unoszenie nog w zwisie-wykonaj zwis na drazku,lekko ugnij kolana.unies nogi, podciagajac biodra wysoko.aby uniknac [...]

muj staz to 3 lata kazde cwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 12 10 8 powt

no i co mi z tego przyszlo? nic. fajnie ze kazde cwiczenie po 3 serie , ale jest tych cwiczen 1/5 czy moze 10 albo 20 napisz caly plan a nie na "chypcika " wszystko

czyli jak dobrze zrozumialem 3 serie na cwiczenie w treningu na mase jest oki ? i robic albo 12/10/8 lub 10/8/6 tak ?

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]