cwiczenie

Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy?

Hej. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ? W obwodzie będzie z 68cm. Na maszynie Schmidta robie do końca, a na wolnej sztandze [...]

Ponawiam swoje pytanie. Mam problem bo nie rośnie mi za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? ps ciężko na tym forum uzyskać pomoc poza działem suplementy. Tam się opłaca pomagać bo ludzie suple kupują w [...]

Piszesz o podciąganiu w opadzie? Sztangę ciągnął bym w okolice klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) [...]

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :)

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 [...]

Z tego co mi wiadomo, to wszystkie badania naukowe potwierdzają, że to właśnie objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 [...]

Nogi tylko jedno ćwiczenie bo po operacji tylko to mogę wykonywać. Objętość taka bo trening 4 razy w tygodniu by był czas na regeneracje. Splitt się przejadł bo wolę przenieść się na PUSH PULL z racji że w ciągu miesiąca wyjdzie to lepiej objętościowo niż 3 razy w tygodniu splitt.

Avru242411, przede wszystkim zanim zaczniesz robić ćwiczenia na brzuch koniecznie musisz opanować pozycje Hollow Body. Tu jest świetnie to pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc Czyli trik polega na tym, żeby najpierw nauczyć się takiej pozycji gdzie podczas leżenia odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. Robi się to poprzez [...]

jakie ćwiczenie jest dobre na rozrost górnej części klatki tak żeby był taki fajny rowek na środku?? wiem że wyciskanie na skośnej a coś poza tym??

2,3,4 ćwiczenie nie powinno mieć więcej serii niż pierwsze...

jak pierwsze ćwiczenie robisz 12/10/8/6 to drugie zrob 3x 12-8

Wiem wiem, w tym treningu co teraz mam uwzględniłem ćwiczenia które bardziej oddziałują na górę klatki. Niestety musze dziś poruszyć inny temat. Odebrałem wyniki rezonansu i z kolanem jest wszystko okej, tzn nie do końca. Byłem prywatnie u ortopedy, który powiedział że przez tą moją chorobę reumatologiczną (ZZSK) wszystkie pozostałe stawy dostają [...]

No rzuca się w oczy to że masz przede wszystkim za mało ćwiczeń/serii na tył uda. Tylko jedno ćwiczonko i biedne 4 serie. Nie napisałeś też. niestety jak wygląda trening pleców, a jeśli są tam ciągi - to możliwe że zaliczyłeś je również do treningu tyłu uda - i stąd tak mało serii na tę partię w rozpisce na nogi - ale tego nie wiem. Ogólnie jeśli [...]

Faktycznie. Przeoczenie z tym brakiem rozpiski na plecy. Rozkojarzenie w pracy... UZUPEŁNIAM! PLECY: 1) martwy ciąg 4s. 10-8-6-6 2) wyciąg z góry 4s. 10-8-6-6 3) wiosłowanie podchwytem w opadzie sztanga 4s. 10-8-6-6 4) wiosłowanie nachwytem maszyna 4s. 10-8-6-6 5) szrugsy 4s. 18-16-14-12 Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami [...]

Tak wyglądało to pierwotnie. Zgodnie z Twoimi instrukcjami powinienem w ćwiczeniu 1). zwiększyć serie, a w ćwiczeniach od 2). do 4). zwiększyć liczbę powtórzeń. Dodatkowo myślałem, żeby dorzucić wiosłowanie hantla wzdłuż tułowia. Tak? Tak - z tym że nie wszystkie duże partie musisz tak ćwiczyć. Możesz wybrać jedną np. klatkę czy nogi. Możesz [...]

czyli moge zasugerowac sie tym oto planem: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

J/w %-) ćwiczenie... chyba dość dziwne %-) Widziałem coś podobnego, ale w formie szrugsu, czyli bez pracy łokci.

dziś przetrenowałem najszersze i czworogłowe uda zachciało mi sie robic po 10 serii jedenego cwiczenie na grupe zrobiłem 10s 10p wiosłowania sztangą i 10s 10p prostowania nog siedząc,zdaje sie ze Ojan czasami cos takiego robi,dla miesni fajne wrazenia ,ale trochę nuży taki trening z kolanem coraz lepiej-pogoda leczy mi kolano ,chyba ruszę aeroby [...]

Co do pompek to może i się zgadzam, choć z moim planem nie widze problemów... Na uda tylko przysiady i krzesełko? Wydaje mi się, że intenstywniejsza praca jest przy wyskokach w górę z przysiadem, bo daje ostro popalić... Jedno ćwiczenie na brzuch? Zdecydowanie za mało... Wczoraj zrobiłem wszystko wg mojego planu i są lekkie zakwasy, no ale po [...]